yousef111
03-02-2013, 04:24 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم آولآ
عندي جدول للضخامة صممته بنفسي بحساب (السعرات الحرارية)
واتمنى اذا عندكم اي نصيحه او تعديل تقولون لي
علمآ : أنا مشيت على اكثر من جدول غذائي وللاسف تعبي كان يروح على الفاضي
قررت اسوي جدول يتخطى ال3000 الاف سعرة مع قطع الكارب بعد التمرين
المكملات المستخدمة :-
بروتين combt
كاربوهيدارت صافي carbomax
امينو 2222
كرياتين سيل تيك
ام ستاك
الجدول:-
الساعه 9 صبآحآ : سكوب بروتين + 3 سكوب كارب ( 500 سعره حرارية )
الساعه 11 : 6 بيضات 2 كاملة + كوب شوفان + تفاحه ( 540 سعره حرارية )
الساعه 2 : كوب رز بني + تونة + صحن خضار مشكلة ( 310 سعره حرارية )
الساعه 5 : سكوب بروتين + 2 سكوب كارب ( 370 سعره حرارية )
الساعه6 : النــــــــــــــــــــــــــــادي
بعد التمرين : سكوبين سيل تيك ( 370 سعره حرارية ) وبعدها بربع ساعه
سكوب بروتين + 3 سكوب كارب ( 500 سعره حرارية )
الساعه 9 : 6 بيضات 2 كاملة + صحن سلطة ( 220 سعره حرارية )
الساعه 11 : تونة ( 100 سعره حرارية )
الساعه 1 : سكوب بروتين + حليب (200 سعره حرارية )
السعرات الحرارية تقريبآ = 3110 سعره
و في ايام بدون تمرين انزلها لـ 2800 سعره
آخوآني انا ح ابدآ عليه من بكرآ بإذن الله
وهدفي تضخيم مع اقل دهون ممكنة
اتمنى اي احد عند تعليق او فكره ممكن يفيدني فيهآ
آرجوكم لحد يبخل عليآ
وشكرآ
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم آولآ
عندي جدول للضخامة صممته بنفسي بحساب (السعرات الحرارية)
واتمنى اذا عندكم اي نصيحه او تعديل تقولون لي
علمآ : أنا مشيت على اكثر من جدول غذائي وللاسف تعبي كان يروح على الفاضي
قررت اسوي جدول يتخطى ال3000 الاف سعرة مع قطع الكارب بعد التمرين
المكملات المستخدمة :-
بروتين combt
كاربوهيدارت صافي carbomax
امينو 2222
كرياتين سيل تيك
ام ستاك
الجدول:-
الساعه 9 صبآحآ : سكوب بروتين + 3 سكوب كارب ( 500 سعره حرارية )
الساعه 11 : 6 بيضات 2 كاملة + كوب شوفان + تفاحه ( 540 سعره حرارية )
الساعه 2 : كوب رز بني + تونة + صحن خضار مشكلة ( 310 سعره حرارية )
الساعه 5 : سكوب بروتين + 2 سكوب كارب ( 370 سعره حرارية )
الساعه6 : النــــــــــــــــــــــــــــادي
بعد التمرين : سكوبين سيل تيك ( 370 سعره حرارية ) وبعدها بربع ساعه
سكوب بروتين + 3 سكوب كارب ( 500 سعره حرارية )
الساعه 9 : 6 بيضات 2 كاملة + صحن سلطة ( 220 سعره حرارية )
الساعه 11 : تونة ( 100 سعره حرارية )
الساعه 1 : سكوب بروتين + حليب (200 سعره حرارية )
السعرات الحرارية تقريبآ = 3110 سعره
و في ايام بدون تمرين انزلها لـ 2800 سعره
آخوآني انا ح ابدآ عليه من بكرآ بإذن الله
وهدفي تضخيم مع اقل دهون ممكنة
اتمنى اي احد عند تعليق او فكره ممكن يفيدني فيهآ
آرجوكم لحد يبخل عليآ
وشكرآ