المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تعديلاتكم على جدول الغذائي و مكمل البروتين المناسب



phparab
05-02-2013, 03:24 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

الحمدلله انا صارلي فتره 8 اشهر بالحديد و قدرت بهالفتره انزل وزني ما يقارب 50% من وزني و وصلت لوزن المثالي وكنت ادخل الحديد مع مرحله التخسيس و التنشيف فحصلت على عضل جيد و جلد الحمدلله مشدود

الحين بعد ما خلصت الهدف الاول افكر انه ابدي بالتضخيم لكن ابي نصايحكم حق هالجدول

للعلم انا ادرس بامريكا فصعب شوي احصل كل شي و الي ابي منكم تعديل على هذا الجدول

ابيه يكون حق عضل صافي مع قليل من الدهون يعني مابي تزيد النسبه عندي فوق 2%

بعد النوم مباشره : سكوب بروتين (برو كوملبكس قينر)
بعد ساعه : 4 بيضات + 1 توست + كوب حليب خالي الدسم
او كورن فليكس مع حليب خالي دسم

الغدا : صدر دجاج + توست اسمر + خس و جبن و طماطم

بعد التمرين : سكوب بروتين (برو كوملبكس قينر)

بعد التمرين بساعتين : علبه تونا + حليب خالي الدسم
قبل النوم : سكوب كازين بروتين

ابي رايكم بالتضخيم الصافي الي ابي اوصله

ورايكم بنوع البروتين و وقته مناسب او لا ؟

واستفسار اخر بالنسبه للكرياتين اخليه مخلوط مع البروتين ولا اشربه قبل البروتين وكم مره باليوم اخد الكرياتين

ياليت اقتراحاتكم + اضافاتكم علما اني وصلت لوزن زين ومو بخاطري ازيد عن 82 الى 85

مده الكورس ابيه شهرين ونص