الجدول والتمارين

[Fahed91]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا كنت العب 5 ايام في الاسبوع كل يوم عضله بس يوم عضلتين الباي وتراي الجدول ممتاز

وكنت قبل 4 ايام بالاسبوع

الحين مشغول ما افضى للنادي الا 3 ايام بالاسبوع

المشكله ما اعرف كم تمرين لكل عضله بس سويت لي جدول وحسيت متعب مو متعود ثلاث عضلات بيوم

جدولي :
صدر 5 تمارين باي 3 تمارين اكتاف امامي تمرينين

بيطان 5 تمارين تراي 3 تمارين اكتاف خلفي تمرينين واكتفا جانبي تمرين

ريول 5 تمارين بطات تمرينين مثلثات 3 تمارين

كل تمرين 3 جولات بس متعب

اقدر اخلي الاكتاف والمثلثات مع الريول والبطات مشكلتي ما اعرف يصير العب 15 تمرين بيوم ؟

او اقدر اخلي الجدول بدال 3 مرات بالاسبوع يصير 4 مرات كل 9 ايام ولا لازم التزم بجدول اسبوعي ؟
صد وباي 1
راحه2
بيطان وتراي3
راحه4
اكتاف ومثلثات5
راجه6
راجه7
ريول8
راحه9

[بردان1]

اخوي جدولك الاول مضبوط بس تعديل بسيط بين الباي والتراي اعكسهم

خله كذا
3-4 تمارين صدر + تمرين كتف امامي + تمرين كتف جانبي + تمرينين ترايسبس ( push day )

اليوم الثاني
4 تمارين ظهر + تمرين كتف خلفي + تمرينين بايسبس + ترابس ( pull day )

بعد اليوم الثالث ارجل وبطن ولياقة عامه


عضلات اليوم الاول كلها مشتركه تقريبا يعني بتمارين الصدر من الاسساس الكتف بيتحرك والتراي بتتحرك
واليوم الثاني كذلك مشتركة بتمارين الظهر الكتف الخلفي يتحرك والبايسبس يتحرك

موفق