لا اريد تضخم في العضلة

[فاكرو]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كباتن انا حاليا من 3 شهور اتمرن سويدي في المنزل للمحافظة على لياقتي لأنه الدراسة وشوية ظروف صعب علي اروح للنادي الرياضي ( الجيم) بس ان شاء الله فترة وبرجع للجيم



واللي قاعد يصير وياي انه العضلات تضخم .. وهذا اللي ما ابغيه يصير والسبب لأني اشارك في العاب قوى في المدرسة وكل مازاد وزني يكون صعب علي المشاركة في هذي الألعاب .

وبعطيكم جدول تماريني والغذائي و شوفو الله يخليكم لو فيه شي غير طبيعي :-


جدول التمارين ؛-

اليوم الأول:- كارديو 15 دقيقة + سويدي 15 دقيقة ( ضغط .. عقلة .. متوازي )
اليوم الثاني :- كارديو 15 دقيقة + بطن
اليوم الثالث راحة

الجدول الغذائي ؛-

الصبح :- كوب شاي اخضر مع نعناع + كوب حليب قليل الدسم + موزه
سناك :- مكسرات و اي نوع من الفواكه
الغدى ( وجبة قبل التمرين ) :- صدر دجاج مشوي + قطعة بطاطة مشوية + سلطة ..أو شوفان + كوب حليب قليل الدسم + سلطة
بعد التمرين :- 3 تمرات او موزه .. وبعدها بـ نص ساعة 4 بياض بيض + سلطة
قبل النوم بساعتين :- حليب بالزنجبيل + ملعقة زبدة فول سوداني .



والله يسلمكم اللي يصير انه العضلة تضخم ( لاكن مافي زيادة في نسبة الدهون الحمدلله )

وانا هدفي من هذي التمارين ( المحافظة على اللياقة مع ثبات جسمي ) عشان يوم ارجع للجيم ما اكون كسلان

والشي الثاني انه الحين في مسابقات في المدرسة واستاذ الرياضة ما يبغي وزني يزيد

وطبعا الكل يتمنى عضلاته تضخم مع بقاء نسبة الدهون .... لاكن بالنسبة لي هالفترة ما تسمح لي بزياد الوزن


واتمنى اكون وصلت المعلومة للكباتن الكرام ..


دمتم بوود .

[فاكرو]

وينهم أهل الخبره ... الله يخليكم كباتن محتاج الرد بأقرب وقت

[m.alenzi]

تمارينك كويسه
ونظامك كويس

حدد نوع اللعبه

[فاكرو]

مشكور اخوي


وانتظر الرد من اهل الخبره

[Akerox]

أخي اللي سريع سريع :33:
تضخم العضلة لن تشكل أي مشكل في سرعتك بل بالعكس سيزداد جمال شكل جسمك و قوة جريك
المهم تتحكم في جسمك و تركز على تمارين البطن و الأرجل و البطات و لا تخف من الوزن
المهم ما يكون فيه فات هذا بالتجربة بل عضل صافي
:silly:
وفقك الله

[ديزل ديزل]

اهلا بيك وبكل اهل الامارات متئسف انى اتاخرت فى الرد عليلك اولا بالنسبه لاى لعبه قتاليه بتحتاج فعلا انك يكون وزنك ثابت ومينفعش يزيد وده لاسبب انك ليك ميزان بتلعب فى وبتبقى مشكله لو وزنك زاد وفى بطوله الموضوع بسيط بس بيحتاج فكر وحظر فى اختيار الاطعمه المناسبه عكس اللى بيمارس كمال الاجسام لوحده ومش مرتبط بالعبه تجبره انو لزم يثيت على وزنه بالنسبه للتغذيه زود نسبه البروتين فى تغذيتك وقلل نسبه الكربيهدرات للنصف فى وجباتك مع الاهتمام بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون والاومغيا3 والفيتامنات والقليل من المكسرات طبعا انا عارف ان تمارينك صعبه جدا وبتتمرنو لسعات بجانب تمرين الجيم وده فى حد زاتو حاجه كويسه بانسبه للعبتك بالنسه للتمرين السويدى فى المنزل كويس جدا وحاجه كويسه انك تمارس تمارين السويدى وتواظب على الرياضه بس الافضل انك تمارس السويدى بعد صلاه الفجر وتمارس تمارين الضغط بجميع انواعه مع البطن وتمارين الاطاله ولو عندك وقت اجرى مرتين فى الاسبوع مع تمارين صعود المدرجات حضرتك اكيد عرفها واهم شى انك تحافظ على نسب التغذيه والتقليل من نسبه الكربيهدرات الى النصف اتمنى اكون افدتك ولو بجز صغير