المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام طريقه تكنيك لعبه حديد ؟


ak_q8q8
19-02-2013, 11:47 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :158 متر
الوزن : 52 كيلوجرام
الهدف : تنشيف شد ترهلات

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندى مشاكل مع مدربين مايعطيك تمرين صحيح إلا تشترى منه وغير من نوادى
ابي اعرف طريقه تكنيك لعبه حديد ليس طريقه تدريب على اجهزة
مثال : تمرين اكتاف او ظهر طريقه بدء في تمرين اغطي تمرين اجزاء عضلات خلفي و امامي .
ادخل نادي لا اعرف ابدء تمريني او كيف ابدء
تمارين كثيره في ضيق في واسع كيف ارتب تماريني
اتمنا شرح كامل لحد يعطيني تمارين ابي اثقف نفسي
ان شاءالله فكره وصلت

ياريت توفر لنا بعض مواقع اعرف نسب بروتين ودهون في لحوم او دجاج موقع عربي او اجنبي يكون مع شرح
وخاصه قيمه غذائيه للبروكلى وفاصوليا بحثت عن قيمه لم اجده
ايضا نسبه كراتين في لحوم كيف اعرف ؟

عندي سؤال اخر
اذا وفرت بروتين أحتياجي يومي هل احتاج غير بروتين مثل جوتامين او امينو ؟
سؤال اخر رز بني اقدر اضيف وجبه في تنشيف كمصدر طاقه ؟
سؤال عن جدول وتمارين
كم تمرين عضله كبيره وصغيره في اسبوع ضخيم وتنشيف
وكذلك تمارين عدد جولات في تضخيم وتنشيف وفي عد

ياريت تعطيني نسب بروتين يحتاج جسيم سواء كان تضخيم او تنشيف او عضل صافي
بروتين
كارب
دهون
سعرات حراريه
كاتب موضوع خنقتني عبرا من مدربين اتمنا مساعده وثقه في نفس اعذروني على اسم تسجيل لانه قديم سجلت عضويه اخر صار اكثر من اسبوع ماتفعل عضويه
جزاكم الله خير
Booyaka
20-02-2013, 01:21 AM
بالنسبة للجزء الاولي من استفسارك :

بدأ التمرين يكون بالتمارين اللي تتطلب مجهود عالي و التمارين الاساسية على سبيل المثال
بيوم الصدر تبدأ بصدر مستوي ومن ثم علوي و من ثم سفلي بعدها تدخل تمارين ثانوية تفصيل للعضلة مثل بول اوفر او الغطس الخ
يعني مايصير تلعب بول اوفر مثلا اول مادخلت النادي وتضيع نشاطك يعني الاهم ثم المهم وكذا

اما بيوم الكتف تبدأ بالاصعب الكتف العلوي ومن ثم جانبي ومن ثم امامي و خلفي وبعدها تروح لعضلة الترابس .

اذا وفرت بروتين أحتياجي يومي هل احتاج غير بروتين مثل جوتامين او امينو ؟

نعم ، لانه كل حمض له وظيفة معينة .

سؤال اخر رز بني اقدر اضيف وجبه في تنشيف كمصدر طاقه ؟

نعم ، مثل الشوفـــان

سؤال عن جدول وتمارين
كم تمرين عضله كبيره وصغيره في اسبوع ضخيم وتنشيف
وكذلك تمارين عدد جولات في تضخيم وتنشيف وفي عد

علشان تضخم تلعب العضلة مرة بالاسبوع بأوزان عالية وبجدول غذائي خاص للتضخيم
الجولات 4 للعضلات الكبيرة و 3 للعضلات الصغيرة العدات 12 - 10 - 8 - 6 / 10 - 10- 8

لي رجعة عما قريب ...
ak_q8q8
20-02-2013, 11:46 AM
الله يجزيك خير ويرحم والدينك
اسالك للسؤال اول
مثال العب ظهر ابدء تمرين خلفى واسع امامي ضيعق وسحب ارضي ومنشار
يكون تبدء عضله من فوق الى تحت أسفل ظهر ؟
اكون في انتظارك
Booyaka
20-02-2013, 01:40 PM
^ ^
تكملة لسؤالك الاولي ، بتحصل بهذا الموضوع (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073) ترتيب التمارين من البداية إلى النهاية وبتحصل باقي الصور بالصفحة 27 .
اما عن تمرين الظهر اللعب اول شيئ سحب امامي واسع اما الخلفي خله للأخير قبل تمرين القطنية ، حاول انك تنوع تمارين ومايزيدون عن خمس تمارين
والسادس للقطنية .

نرجع للسؤال ثاني :

التنشيف النظام هنا يختلف ، أولا بالاكل ، الاكل هنا يلعب دور كبير بمدى حصولك على هدفك كل ماكانت نتتظم بالجدول الغذائي كل ماحصلت على هدفك اسرع ، اما عن النظام التدريبي يعتمد على زيادة العدات تكون حدود 15 اربع جلسات الوزن يكون متوسط ، اما عن كم مرة تمرن العضلة بالاسبوع هنا يعتمد على نوع تمارينك انا افضل تمرن العضلة مرة بالحديد ومرة أخرى سويدي وتباعد يومين او ثلاث ايام من بينهم علشان الريكافري ، اما البطن تقدر ثلاث مرات .

بالنسبة للقيم الغذائية اللي انت محتاجها توجد مواضيع بالقسم المميز عن طريقة الحساب هذه القيم ، لو مالقيتها خبرني راح ادور لك أذكر قبل فترة الأخ منصور حاط موضوع من هذا النوع . وعذرني على القصور داخل النت بشكل سريع والحين انا طالع مشاغل الدنيا ما تترك الواحد بحاله شوي .
ak_q8q8
20-02-2013, 11:10 PM
جزاك الله الف خير
احس تعقت بتمرين صحيحه
اتمنا من كباتن يشروحون
دخلت موضوع حصلت نزلت صور تمارين لا يوجد تمارين سواد بعض صور لا تظهر لي
حمدالله حصلت موضوع اللى احتجت
الله يوفقك فدينا والاخرة
ak_q8q8
23-02-2013, 12:27 AM
رفع .