المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة استفسار بخصوص لعب الحديد مع حرق الدهون


ksa21
20-02-2013, 02:48 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 35

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إخواني عندي استفسار بخصوص لعب الحديد مع حرق الدهون.. ينفع أسويهم الاثنين مع بعض ؟ وكيف الطريقة ؟
طبعا جسمي ممتاز بس عندي كرش صغيرة وأبي اشيلها عشان اعضل خفيف (جسم فرنسي) وبنفس الوقت ابي انزل نسبة الدهون الي 10 بالمئة

وإذا ينفع العب حديد واحرق دهون مع بعض هل استخدم وأي بروتين معاهم ؟

شكرًا مقدما
bAnGoOo
20-02-2013, 04:00 AM
وعليكم السلام

ايه ينفع اخوي

بس لازم تتبع جدول معين وتهتم بأكلك

وعندك طرق كثيره ولكن هذي طريقتي لك

مثلا لو تتدرب 6 ايام

اليوم الاول صدر + ظهر + بطن
طريقة التدريب = 4 تمارين صدر 4 تمارين ظهر ولكل تمرين جلستين تكرار 20 والراحه بين الجلسات 30 ثانيه
اليوم الثاني سويدي - او اجهزه مثل السيكل والسير والايروباك
اليوم الثالث باي + تراي + كتف
طريقة التدريب = باي 3 تمارين تراي 3 تمارين كتف 3 تمارين ولكل تمرين جلستين وتكرار 20 والراحه بين الجلسات 30 ثانيه
اليوم الرابع سويدي - او سباحه او اجهزه
اليوم الخامس ارجل + عقله + بطن
طريقة التدريب = 4 تمارين ارجل و4 تمارين عقله تنوع مابينهم وكل تمرين جلستين وتكرار 20 والعقله تكرار مفتوح اللي تقدر عليه وتتمرن تمرين العقله بعد كل جلستين ارجل مثال - لو لعبت ارجل امامي العب تمرين عقله وبعدها تلعب ارجل خلفي تلعب بعدها عقله وهكذا
اليوم السادس سويدي - او اجهزه
اليوم السابع راحـــه



الهدف من هذا الجدول او التكنيك
الحصول على لياقه عاليه + تحمل عالي +عضلات بيرفكت وتحديد العضل وبروزه بنسبة جيده وتحصل على جسم ناشف

ولازم تهتم بنظام اكلك هو الاهم

ناهيك عن الدهون والمشروبات الغازيه

وبما انك راح تحرق دهون وماراح تعوضها بالاكل فـ بتقول باي باي للدهون وبتوصل للي تتمنى بأذن المولى

مدة الكورس من شهرين الى 3 اشهر وتشوف الفرق ان شاء الله

ومافي مانع من استخدام الوي بروتين بعد تمارين الحديد تاخد لك سكوب واحد

وأسأل الله ان يوفقك

تحياتي لك

واي سؤال لا تتردد
Mr.Puma
20-02-2013, 04:36 AM
أخوي ksa

اترك لي ايملك

ودمت
ksa21
20-02-2013, 03:32 PM
وعليكم السلام

ايه ينفع اخوي

بس لازم تتبع جدول معين وتهتم بأكلك

وعندك طرق كثيره ولكن هذي طريقتي لك

مثلا لو تتدرب 6 ايام

اليوم الاول صدر + ظهر + بطن
طريقة التدريب = 4 تمارين صدر 4 تمارين ظهر ولكل تمرين جلستين تكرار 20 والراحه بين الجلسات 30 ثانيه
اليوم الثاني سويدي - او اجهزه مثل السيكل والسير والايروباك
اليوم الثالث باي + تراي + كتف
طريقة التدريب = باي 3 تمارين تراي 3 تمارين كتف 3 تمارين ولكل تمرين جلستين وتكرار 20 والراحه بين الجلسات 30 ثانيه
اليوم الرابع سويدي - او سباحه او اجهزه
اليوم الخامس ارجل + عقله + بطن
طريقة التدريب = 4 تمارين ارجل و4 تمارين عقله تنوع مابينهم وكل تمرين جلستين وتكرار 20 والعقله تكرار مفتوح اللي تقدر عليه وتتمرن تمرين العقله بعد كل جلستين ارجل مثال - لو لعبت ارجل امامي العب تمرين عقله وبعدها تلعب ارجل خلفي تلعب بعدها عقله وهكذا
اليوم السادس سويدي - او اجهزه
اليوم السابع راحـــه



الهدف من هذا الجدول او التكنيك
الحصول على لياقه عاليه + تحمل عالي +عضلات بيرفكت وتحديد العضل وبروزه بنسبة جيده وتحصل على جسم ناشف

ولازم تهتم بنظام اكلك هو الاهم

ناهيك عن الدهون والمشروبات الغازيه

وبما انك راح تحرق دهون وماراح تعوضها بالاكل فـ بتقول باي باي للدهون وبتوصل للي تتمنى بأذن المولى

مدة الكورس من شهرين الى 3 اشهر وتشوف الفرق ان شاء الله

ومافي مانع من استخدام الوي بروتين بعد تمارين الحديد تاخد لك سكوب واحد

وأسأل الله ان يوفقك

تحياتي لك

واي سؤال لا تتردد



اشكرك اخوي على الرد السريع
بالنسبة لتمرين الصدر مثلا .. انت ذكرت 4 تمارين للصدر باليوم الواحد , هل اتمرن بنفس الجهاز للتمارين الأربعة او انوع في طريقة التمرين ؟

ويريت لو تعطيني جدول حق 4 ايام للمبتدئين والهدف هو حديد مع حرق دهون واكون شاكر لك

تحياتي يالغالي
ksa21
20-02-2013, 03:35 PM
أخوي ksa

اترك لي ايملك

ودمت

اخوي حاولت ارسله خاص بس ماقدرت لازم ٢٠٠ مشاركة
تحياتي