التكرار العالي؟

[طموح لامحدود]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 98 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم والرحمه

ياكباتن عندي استفسار بخصوص فكره التكرار العالي والوزن الخفيف

صارلي اسبوعين ونص اتمرن الحمدلله كل شي تمام التمام بس عندي هالاستفسار انا الحين ابي اخسس
ادخل الجم اهرول 10 دقايق ادخل ع الحديد وبعد الانتها نص ساعه مشي سريع

مثلا ادخل ع الحديد اول جلسه تسخين بس

وثاني جلسه وزن اللي اقدر عليه لما اوصل 10وثالث ورابع جلسه نفس الوزن بتكرار ثابت 10 تكرارات هذا بالنسبه لاول تمرين

اتمرين اثاني 3 جلسات 10 تكرارات لكل جلسه والوزن ثابت اللي اقدر عليه مثلا 25 هل هذا صحيح؟ ولا اخفف الوزن؟ ولا يكون وزن 15 وتكرار 15 ولا 20؟

بالنسبه للعضله الكبيره العبها 10 تكرارات ووزن وسط ثابت لكل جلسه مثل الصدر والظهر والارجل
العضله الصغيره مثل باي وتراي العبها 8 تكرارات ووزن ثابت لكل جلسه

فهل كذا انا ماشي صحيح؟

[Musaad 87]

بنسبه لي التمرين فيه واحد في تضخيم أو تنشيف الي يفرق هو نظام الغذائي
يعني اللعب 3أو 4 جولات 12 10 8 8 كل شوي أزيد الوزن ..
بالتوفيق وان شاء الله الكابتن يفدونك أكثر ..

[طموح لامحدود]

يعطيك العافيه اخوي حصلت الجواب الشافي

كل عضله كبيره ٤ جلسات وزن مابين ١٥ الي ٢٠ تكرار اول جلسه ٢٠ ثاني وثالث ورابع ١٥ تكرار ونفس الوزن
كل عضله صغيره ٣ جلسات وزن خفيف تكرار ١٢

وننتظر راي الخبرا

[Omarb]

في التنشيف التكرار العالي بيعطيك نتائج افضل في الحرق وتحديد العضل وتقسيمه اجعل تمارينك 3 جلسات وكل جلسة 20 تكرار

[طموح لامحدود]

في التنشيف التكرار العالي بيعطيك نتائج افضل في الحرق وتحديد العضل وتقسيمه اجعل تمارينك 3 جلسات وكل جلسة 20 تكرار

يعطيك العافيه اخوي