BLueBLaze
05-03-2013, 03:10 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما الطريقة الناجحة, وماهي التي لاتُصدق؟ يجمع لك هذا المقال أشهر خمس اعتقادات خاطئة حول الرياضة البدنية ويساعدك بالتفريق بين الحقيقة والخرافة
356475
مع كل الوسائل الحديثة والمعلومات المتوفرة لنا من خلال النادي والإنترنت, فإنه من الصعب تمييز ما إذا كانت الطريقة جيدة أو فاشلة حتى على الخبراء والمتمرسين. وفي وسط كل المعلومات ,لايزال هناك الكثير من الخرافات والمعلومات المغلوطة التي تجول حولنا ويتم استخدامها على انها ممارسات شائعة.
دعونا نتخلص من بعض هذه الخرافات وإلى الأبد:
خرافة 1 : عمل تمارين البطن سينتج لك بطن مّسطّح و(سكس باك) واضح جدا.
هذا إعتقاد خاطئ. حيث اسمع كثيراً هذه العبارة "عشان اتخلص من هالكرش, لازم ابدا اسوي تمارين بطن". وفي الحقيقة ماهكذا تُأكل الكتف. صحيح أنه يجب ممارسة تمارين بطن صارمة لتقوية وبناء أساس متين من عضلات المنطقة وأسفل الظهر, لكن هذا لاينتج عنه بطن ممسوح بشكل مباشر.
هناك عبارة تقال كثيرا هذه الأيام وهي "تُصنع عضلات البطن في المطبخ". هذه العبارة صحيحة جزئياً, كون الحمية جزء مهم من المعادلة في الحصول على بطن مستوي و وسط واضح التحديد. حيث توجد طبقة دهنية تمنع مشاهدة هذه العضلات (طبقة نشبة شوي) ولابد من الطعام الصحي والحمية بالإضافة للكارديو.
خرافة 2: ستتحول العضلات إلى دهون ,وكذالك الدهون إلى عضلات.
هذا أيضاً اعتقاد خاطئ حتى بين المتمرسين باللعبة. العضل عضل والدهون دهون ولا يمكن لكلاهما أن يتبدل للآخر. حتى لو كنت مثل "هيركولس" (واحد معضّل بقوة) وتوقفت عن رفع الأثقال, فإن العضلات لن تتحول لدهون البتة. الذي سيحدث هو أنك ستخسر كتلة عضلية والتي بدورها ستزيد من نسبة دهون الجسم التي هي لديك بالأصل, بالإضافة أنك سوف تحصل على بعض الدهون نتيجة الخمول. ولكن العضلات لن تتحول إلى دهون.
كذالك إذا كان لديك وزن زائد وتريد التخلص منه بأستخدام برنامج تدريبي قوي,فإن دهون الجسم الزائدة التي تحملها لن تتحول إلى عضلات. نعم ستزيد كتلتك العضلية نتيجة تمارين المقاومة لكن خسارتك للدهون ستكون بسبب استهلاكك الزائد للسعرات الحرارية وتغيير أسلوب حياتك.
خرافة 3: من الممكن تصغير أو حرق منطقة معينة من الجسم دون غيرها.
لانستطيع مثلاً جعل عضلات الفخذ "ناشفة" مهما استعملنا من تمارين الطحن والسكوات والأرداف. هذه المناطق من أعند مايكون بالتمسك بالدهون والمطلوب فقدان أكثر للدهون لمشاهدة النتيجة هنا.
على سبيل المثال,عندما تستعد لمسابقة ستلاحظ بالبداية أن الجزء العلوي من الجسم اصبح بدون دهون والعضلات أخذت شكلها الجميل. ولكن لو نظرت إلى الجزء السفلي فقط في نفس هذه الفترة, لأعتقدت للوهلة الأولى أنك لاتحرز تقدماً. كل ماتحتاجه هو الوقت فقط, لأنك لن ترى هذا يحدث لمنطقة البطن والجزء السفلي إلا في الأسابيع الأخيرة من فترة الإستعداد.
خرافة 4: لاأريد أن أُصبح ضخم جدا.
هذه العبارة نسمعها كثيراً خاصةً من النساء. هي بالتأكيد خرافة وخاطئة تماماً لأنه وبكل بساطة حمل الأثقال لن يعطيك عضلات ضخمة. أتمنى لو كان الأمر بهذه السهولة.
التدريب بالأثقال طريقة جيدة لزيادة الكتلة العضلية الصافية, زيادة معدل الأيض, فقدان الدهون وتحسين الصحة بشكل عام. الفوائد لاتعد ولاتحصى. لكن زيادة العضل الصاف بالجسم لايشابه أبداً النمو الضخم والمفاجئ للعضلات.
خرافة 5: أكثر يعني أفضل.
أكثر يعني أكثر ولا يعني دائماً أفضل. أكل طعام صحي شيء عظيم, لكن لايزال الإكثار منه يكسبك دهون. أكثر لايعني أفضل. وفي مجال التمارين, نجد أن تنفيذ مجموعتان أو ثلاث لأي تمرين بصورة دقيقة مع تكرارات مضبوطة أفضل فاعلية من اربع أو خمس مجموعات بتنفيذ أقل من مثالي ومجهود ضعيف. أكثر يعني أكثر وليس بالضرورة أفضل.
عندما يتعلق الأمر بالأهداف الرياضية سواءاً تغذية أو رفع أثقال أو تدريب أو تمارين قلبية, سيكون من الإتقان تطبيق القانون "أكثر فاعلية هو الأفضل".
ترجمة بتصرّف
المصدر (http://www.muscleandstrength.com/articles/5-fitness-misconceptions)
ما الطريقة الناجحة, وماهي التي لاتُصدق؟ يجمع لك هذا المقال أشهر خمس اعتقادات خاطئة حول الرياضة البدنية ويساعدك بالتفريق بين الحقيقة والخرافة
356475
مع كل الوسائل الحديثة والمعلومات المتوفرة لنا من خلال النادي والإنترنت, فإنه من الصعب تمييز ما إذا كانت الطريقة جيدة أو فاشلة حتى على الخبراء والمتمرسين. وفي وسط كل المعلومات ,لايزال هناك الكثير من الخرافات والمعلومات المغلوطة التي تجول حولنا ويتم استخدامها على انها ممارسات شائعة.
دعونا نتخلص من بعض هذه الخرافات وإلى الأبد:
خرافة 1 : عمل تمارين البطن سينتج لك بطن مّسطّح و(سكس باك) واضح جدا.
هذا إعتقاد خاطئ. حيث اسمع كثيراً هذه العبارة "عشان اتخلص من هالكرش, لازم ابدا اسوي تمارين بطن". وفي الحقيقة ماهكذا تُأكل الكتف. صحيح أنه يجب ممارسة تمارين بطن صارمة لتقوية وبناء أساس متين من عضلات المنطقة وأسفل الظهر, لكن هذا لاينتج عنه بطن ممسوح بشكل مباشر.
هناك عبارة تقال كثيرا هذه الأيام وهي "تُصنع عضلات البطن في المطبخ". هذه العبارة صحيحة جزئياً, كون الحمية جزء مهم من المعادلة في الحصول على بطن مستوي و وسط واضح التحديد. حيث توجد طبقة دهنية تمنع مشاهدة هذه العضلات (طبقة نشبة شوي) ولابد من الطعام الصحي والحمية بالإضافة للكارديو.
خرافة 2: ستتحول العضلات إلى دهون ,وكذالك الدهون إلى عضلات.
هذا أيضاً اعتقاد خاطئ حتى بين المتمرسين باللعبة. العضل عضل والدهون دهون ولا يمكن لكلاهما أن يتبدل للآخر. حتى لو كنت مثل "هيركولس" (واحد معضّل بقوة) وتوقفت عن رفع الأثقال, فإن العضلات لن تتحول لدهون البتة. الذي سيحدث هو أنك ستخسر كتلة عضلية والتي بدورها ستزيد من نسبة دهون الجسم التي هي لديك بالأصل, بالإضافة أنك سوف تحصل على بعض الدهون نتيجة الخمول. ولكن العضلات لن تتحول إلى دهون.
كذالك إذا كان لديك وزن زائد وتريد التخلص منه بأستخدام برنامج تدريبي قوي,فإن دهون الجسم الزائدة التي تحملها لن تتحول إلى عضلات. نعم ستزيد كتلتك العضلية نتيجة تمارين المقاومة لكن خسارتك للدهون ستكون بسبب استهلاكك الزائد للسعرات الحرارية وتغيير أسلوب حياتك.
خرافة 3: من الممكن تصغير أو حرق منطقة معينة من الجسم دون غيرها.
لانستطيع مثلاً جعل عضلات الفخذ "ناشفة" مهما استعملنا من تمارين الطحن والسكوات والأرداف. هذه المناطق من أعند مايكون بالتمسك بالدهون والمطلوب فقدان أكثر للدهون لمشاهدة النتيجة هنا.
على سبيل المثال,عندما تستعد لمسابقة ستلاحظ بالبداية أن الجزء العلوي من الجسم اصبح بدون دهون والعضلات أخذت شكلها الجميل. ولكن لو نظرت إلى الجزء السفلي فقط في نفس هذه الفترة, لأعتقدت للوهلة الأولى أنك لاتحرز تقدماً. كل ماتحتاجه هو الوقت فقط, لأنك لن ترى هذا يحدث لمنطقة البطن والجزء السفلي إلا في الأسابيع الأخيرة من فترة الإستعداد.
خرافة 4: لاأريد أن أُصبح ضخم جدا.
هذه العبارة نسمعها كثيراً خاصةً من النساء. هي بالتأكيد خرافة وخاطئة تماماً لأنه وبكل بساطة حمل الأثقال لن يعطيك عضلات ضخمة. أتمنى لو كان الأمر بهذه السهولة.
التدريب بالأثقال طريقة جيدة لزيادة الكتلة العضلية الصافية, زيادة معدل الأيض, فقدان الدهون وتحسين الصحة بشكل عام. الفوائد لاتعد ولاتحصى. لكن زيادة العضل الصاف بالجسم لايشابه أبداً النمو الضخم والمفاجئ للعضلات.
خرافة 5: أكثر يعني أفضل.
أكثر يعني أكثر ولا يعني دائماً أفضل. أكل طعام صحي شيء عظيم, لكن لايزال الإكثار منه يكسبك دهون. أكثر لايعني أفضل. وفي مجال التمارين, نجد أن تنفيذ مجموعتان أو ثلاث لأي تمرين بصورة دقيقة مع تكرارات مضبوطة أفضل فاعلية من اربع أو خمس مجموعات بتنفيذ أقل من مثالي ومجهود ضعيف. أكثر يعني أكثر وليس بالضرورة أفضل.
عندما يتعلق الأمر بالأهداف الرياضية سواءاً تغذية أو رفع أثقال أو تدريب أو تمارين قلبية, سيكون من الإتقان تطبيق القانون "أكثر فاعلية هو الأفضل".
ترجمة بتصرّف
المصدر (http://www.muscleandstrength.com/articles/5-fitness-misconceptions)