المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة محتاج مساعدة لحالتي


الأمازيغي
10-03-2013, 06:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
إخوتي كان وزني 92 كلغ
الحين أمارس كمال الأجسام منذ 5 أشهر
في البداية كنت أفقد 1 كلغ أسبوعيا في الشهر الأول و توقف نزول الوزن
الآن وزني 85 كلغ
ما العمل

أمارس كمال الأجسام يوم لعب ويوم راحة
بمعدل 3 إلى أربع أيام بالأسبوع

تماريني كانت في الغالب 15 تكرارات و 4 مجموعات مع زيادة الأثقال كل مرة أحس أني تعودت على الوزن القديم

هل أغير التمارين أزيد عدد التكرارات و أثبت الأوزان
أشكو من الترهلات خاصة في الصدر و البطن و تضايقني بشدة


نصيـــــــــــــــــــــــــــــــتحتكم بارك الله فيكم
هل آخذ مكملات لتخفيف الوزن أم لا
Black Volcano
10-03-2013, 07:13 PM
اذا كان هدفك نزول الوزن من لعبه كمال الاجسام فقط وبمعدل 3 او 4 ايام بيكون نزول الوزن بطيء جدا لأن الحديد أول ما يستهلك السعرات الحراريه من الكاربوهيدرات ثم الدهون
فالأفضل تزيد الى 5 أيام ويومين راحه موزعه في الأسبوع واذا ما تقدر مو مشكله 4 ايام
بعد ما تلعب حديد العب كارديو أو هرول بنظام الفواصل لمدة 20 دقيقه يوم كذا ويوم كذا وان شاء الله راح تخسر وزن بشكل اسرع بكثير مع اكتساب لياقه اكبر
نظام الفواصل طريقته انك تجري بأسرع ما يمكن 15 ثاتيه وترتاح 30 ثانيه مشي عادي وتكرر لين توصل 20 دقيقه أو جري 20 ث ومشي 40 ث أو جري 30 ث ومشي 30 ث أو دقيقه جري و دقيقه مشي شوف اللي يريحك أو ابدأ تصاعديا لين تتعود على النظام
مكملات تخفيف الوزن لاحق عليها وان شاء الله ما تحتاجها اذا كانت عزيمتك قويه
وابعد عن الدهون والنشويات المعقده قد ما تقدر وامتنع نهائيا عن المشروبات الغازيه والحلويات والشيبس وكل الوجبات السريعه وكلها وقت وتشوف نفسك انسان ثاني
بالتوفيق
الأمازيغي
11-03-2013, 12:15 AM
الله يبارك فيك أخي معلوات قيمة و إن شاء الله أطبقها