المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن التغدية


m4hfoud
19-03-2013, 11:57 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.82 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أنا أريد تضخيم جسمي من دون استعمال مكملات
قرأة في النت أن نسبة البروتين في اللتر الواحد من اللبن هي 30جرام و البيض 6.5جرام
فهل عند اضافة الى أكل اليومي 4بيض كاملة و 4 بياض البيض فقط مع 1 لتر من اللبن فهل ذلك يعوض على المكملات الغدائية و يساعد على التضخيم أم لا فائدة من ذلك
بردان1
20-03-2013, 02:46 AM
وعليكم السلام
شد حيلك اخوي
وابذل اكثر ماتقدر تقدمه
ان قدرت تاكل اكل صحي وعالي البروتين فالحمدلله
وان ماقدرت مع الوقت راح تقدر ومع الوقت راح تستطيع وتذكر ولاوصلت عمر 20 وفوق راح تحمد ربك انك بديت مقدم


ابدا اللعبة , وقدم افضل ماعندك اكل , تمرين , حماس تأكد انه دامك تقدم شي من ناحية اكل وتمرين فراح تتطور مهما كانت استطاعتك


دعواتي لك بالتوفيق ولاتيأس مع اللعبة , اصبر سنة سنتين ثلاثة وبعد ماتستطيع ع المكملات والاكل الصحي ابذل اكثر الى ان تحقق اهدافك

موفق
Omarb
20-03-2013, 02:20 PM
لو قدرت تاكل باليوم 10 بياض بيض وممكن صفار او صفارين ولاتزيد + لتر من الحليب + 250 غرام صدور دجاج + علبة تونه كبيره +2 زبادي+شرائح صدر ديك رومي + جبنه قريش

هالكمية فيها تقريبا حدود 180 غرام بروتين أو أكثر
ديزل ديزل
20-03-2013, 02:41 PM
كل حاجه نقدر نعملها بس مع الصبر والممارسه والاهتمام اهم شى انك تقراء كتير عن التغذيه وتعرف ايه المفيد وايه اللى تتجنبه واى اللى يتاكل قبل التمارين وايه اللى بعد التمارين كيلو اللبن لايحتوى على 30جرام بروتين منهم دهون وكازين وبروتين يعنى مش 30صافى نوع فى الوجبات من حيث البروتين والالياف والكربيهدرات المشروبات المفيده زى العصائر الطبعيه والشروبات الساخنه زى الجنزبيل وغيرها من المشروبات المفيده نظم وقت لوجباتك مثلا الافطار 5 بيضات مع كوبين لبن بشوفان واول ما تصحى من النوم طبق عسل اسود لمد الجسم بالطاقه وتحفيز الانوسالين قبل النوم مصدر كازي زى البن او الجبنه القريش وجبه غير اساسيه زى كوب زبادى بالعسل والفراوله قبل التمرين بطاطا او بطاطس مسلوقه او شوفان بعد التمرين كرب سريع زى عضير الفراوله او القصب او تفاحه او عصير الطماطم مفيد جدا بعد التمرين بعدها بحوالى 45دقيقه وجبه بعد التمرين زى صدور فراخ او سمك او تونه او بيض مع طبق رز صغير وجبه غير اساسيه بسكويت بالقمح او بلح بالبن نوع فى تغذيتك