المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الكارديو بعد الحديد والا قبل


ibrahimqq
20-03-2013, 06:36 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله






يا اخون الحمدلله بعد جهد جهيد قطعت الرز والمشروبات الغازيه وخففت اكل وكانت في اسبوعين نزلت 2 كيلو

من 96 الى 94 لكن السؤال مثل ماهو واضح

السؤال / الكارديو بعد التمرين والا قبل انا جربت قبل وبعد ولكن حصلت التحسن اني ادخل كارديو سير لايقل عن 30 دقيقه اوبتكال 10 دقايق بعدين اخش حديد خفيف ما اشيل اوزان ثقيله اعشان الغرض انزل وزني


هل الطريقه صحيحه
المحرق اولا
20-03-2013, 08:26 PM
يفضل قبل وبعد ..
قبل التمرين 10 دقايق سير 10 قايق ابتكال لتصخين الجسم
بعد التمرين 40 دقيقة للجهازين .. يعني كل جهاز 20 دقيقة
THE CAST
20-03-2013, 08:27 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

قبل التمرين حاول تسخن على خفيف لمدة عشر دقائق
وبعد التمرين خش كارديو ..

مع العلم انه ماعندك مشكلة لو بديت قبل لكن انا من الناس الي تفضل بعد .. لانه بعد التمرين يكون مخزون الجلايكو في العظل منخفض فيلجأ الجسم لحرق الدهون المخزنه لانتاج الطاقه المستهلكه في التمرين الهوائي ...
مثل الناس الي تعشق الكارديو على الريق ماشاالله(=
ibrahimqq
20-03-2013, 10:01 PM
يفضل قبل وبعد ..
قبل التمرين 10 دقايق سير 10 قايق ابتكال لتصخين الجسم
بعد التمرين 40 دقيقة للجهازين .. يعني كل جهاز 20 دقيقة


هل جربتها ونفعت معاك وش رايك لو 40 قبل وبعد
ibrahimqq
20-03-2013, 10:02 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

قبل التمرين حاول تسخن على خفيف لمدة عشر دقائق
وبعد التمرين خش كارديو ..

مع العلم انه ماعندك مشكلة لو بديت قبل لكن انا من الناس الي تفضل بعد .. لانه بعد التمرين يكون مخزون الجلايكو في العظل منخفض فيلجأ الجسم لحرق الدهون المخزنه لانتاج الطاقه المستهلكه في التمرين الهوائي ...
مثل الناس الي تعشق الكارديو على الريق ماشاالله(=
جزاك ا لله خير ومشكور على المعلومات المفيدة