المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الاطــــالـــه قبل تمرين اللياقه ام بعد


ibrahimqq
22-03-2013, 08:15 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
شباب زي ماهو واضح الاطاله بعد التمرين او قبل عشان امس تمرنت لياقه لحالي بالنادي والعضلات راحت فيها لدرجه اني ماقدرت اروح وحسيت فيه شي غلط

الأطاله بعد او قبل تمارين اللياقه
jkd1
23-03-2013, 02:39 AM
اذا كان هذا اول تمرين لك فطبيعي انك تتالم وعضلاتك مشدودة واي حركة يجي معها وجع
وهذا دليل ان العضلة استفادت وبدت تستيقظ من خمولها
لكن اذا ماكان اول تمرين لك وفيه الم فاحتمال بسبب انك اجهدت العضلة بدون ماتسخنها وتسوي لها اطالة
وافضل وقت هو قبل التمرين
يعني تمشي على السير 10 دقايق مستوى 5 او 5ونص بعدها اطالة بعدين تبدى التمرين
StronGest
23-03-2013, 08:47 AM
الاطاله قبل التمرين تهيئ العضله للمجهود اللي بتسويه وتحميها لاقدر الله من الاصابه
بعد التمرين تزيد المرونه في العضله وتزيد تحملها
يعني الاهم تسوي الاطاله قبل التمرين... بالتوفيق
ديزل ديزل
23-03-2013, 03:54 PM
الاطاله مهمه قبل التمرين وبعد التمرين قبل التمرين لتهيئه الجسم للتمرين وتنشيط الدوره الدمويه ومهمه جدا لمنع الاصابات وبعد التمرين للاسترخاء الجسم ومتنساش الاستحمام بعد التمرين بالماء البارد بدون صابون