المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كيف العب سوبر سيت


ابو احمد09
23-03-2013, 10:11 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب ابي اعرف كيف العب سوبر سيت لعضلة البايسبس دخلت قسم المواضيع المميزة وللقيت موضوع عنه لاكن مافهمت اي شي والله
ابي واحد يوضح لي الجلسات والعدات وطريقة التمرين وكذا

ولكمم الشكر
divs
23-03-2013, 11:23 PM
فكرة السوبر سيت ممتازه اذا تبي تغير بروتين اللعب وفكرتها انك تجهد العضله اكثر يعني تلعب جوله من أي تمرين للباي ١٠ عدات واذا خلصت من غير راحه تلعب جوله من تمرين ثاني للباي ايضا ١٠ عدات بعدها تريح من ٣٠ ثانيه الى دقيقه وتكرر العمليه ٣ او ٤ مرات
ابو احمد09
23-03-2013, 11:26 PM
اخوي بالله تكفى ممكن توضح لي اكثر مافهمت
divs
23-03-2013, 11:55 PM
العب جلستين وره بعض من غير راحه بشرط ان كل جلسه تختلف عن الثانيه بالتمرين بعدها ارتاح لمدة ٣٠ ثانيه او دقيقه وكرر نفس الطريقه ٣ او اربع مرات

مثال
تلعب وقوف بار ١٠ عدات بعدها على طول من غير راحه تلعب تبادل دانبل ١٠ عدات
وتريح وتعيد نفس العمليه