ديزل ديزل
25-03-2013, 07:40 PM
ناس كتير بتدخل الجيم ومبتكونش فهامه يعنى ايه كمال الاجسام يعنى ايه تغذيه يعنى ايه تمرين يعنى ايه راحه وبيدخل يتمرن وخلاص وزى ماتيجى وتيجى تساله انتا بتاكل ايه يقولك باكل اى حاجه وبتتمرن ايه يقولك عضلتين فى اليوم وبتمرن ساعتين ومش بريح مفهوم كمال الاجسام عند بعض الناس مفهوم خطاء عمرك ما هتقدر تغير من جسمك وانتا مش ملتزم با اساسيات اللعبه تعاله نشيل كل المفاهيم الخطائه عن اللعبه ونفهم الناس يعنى ايه كمال اجسام ويعنى ايه بناء الاجسام يعنى ايه تغذيه التزام انام بميعاد واصحى بميعاد الموضوع ليس بالصعوبه كما يتخيل البعض ولكن الموضوع يحتاج الى عقل والتزام طب بيجى للناس اللى بتدخل الجيم ومعندهاش عزيمه وتمل بسرعه من قلت النتائج وفى الاخر يروح ياخد هرومنات وغيرو من الاشياء الغير صحيه ومن الناس دى اللى بيدخل الجيم علشان يخس
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRWeCBBlNCjPCzzcOVjiUJEPx8QYzo2yy2kW-dYlRwt-umi2Mxk
انا اقولك انتا مليت ليه
1_ نظام اكلك كان ملخبط عمال تاكل اى حاجه مياه غازيه حلويات والدنيا خربانه عندك
والوجبات السريعه ونومك ملخبط ومش بتعرف تختار اكلك
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSTrfBrp5fOqQduDN8zy1w0Z2VE16wtON9mOJJVM--6VkNqMwZTpg
بالطريقه دى لزم يكون عندك كرش والدنيا تخرب ومعدتك وتحس انك مريض ومش قادر ولما روحت الجيم منعت كل الاكل وجوعت نفسك راح جالك ارهاك
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQB50WtPBfz0yOaq4OjLTofIyLaJNNEUay_h9jfCVHoRBlFznLn
طبيعى لزم يجيلك ارهاق علشان منعت جسمك من اهم العناصر الغذائيه وكنت فاكر انك لما تمنع الاكل هتخس النتيجه جت بالعكس ده غير كباتن الجيم اللى ميعروفوش حاجه واهم شى عندهم الماده وبس وانا يعانى مسكين نفسك تخس وتعمل جسم حلو مش مش عارف تعمل ايه اقولك انا تعمل ايه
هتنسى كل شى عن التغذيه اللى كنت ماشى عليها وهتغير حياتك علشان توصل لزم تغير حياتك وانا اوعدك انك لما تشوفك الناس مش هتصدق انتا وصلت كده ازاى خلاص هتنسى الكرش والارهاق وقلت النوم ونقص المناعه بس لزم توعدنى انك تعمل بالكلام ده هات ورقه وقلم واكتب معايا
1_وزنك ونسبه دهونك
2_التغذيه(كربيهدرات_دهون صحيه_فيتمانات_بروتين)
3_التمرين وعدد المجمايع والتكرارت
4_عدد سعات النوم
نمسك نقطه نقطه ونحلل الكلام ده
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQBjMpl-1q7NbW1vqXzlPCjfF13JWrVU4gNvtYWcU7Lcp7t9W89gw
ليه ميزان لزم تعرف وزنك ونسبه دهون قبل الجيم علشان تقدر تحدد انتا ماشى ازاى وهنا لزم يكون عندك اراده بينك وبين الميزان يعنى حدد لنفسك وزن هتزلو فى مده معينه وشوف انتا قدرت تنزل الوزن ده ولا لا
2_http://www.montada.com/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhIQEBUUEhQUFBQVFRQUFRUUFRQUEBcVFRQVFBYUFBQXHCYeFxwjGxcUHy8gIycpLCwsFR8xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwO Gg8PGiwkHyQvLyksLCksKSwqKSwpKSksLCwpLCwpKSwpLCwsLCksLCksLCwsLCwsLCkpLCksLCwsLP/AABEIAL0BCgMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAABAAIDBAUGBwj/xABBEAACAQIEAggCCAQEBgMAAAABAhEAAwQSITEFQQYTIlFhcYGRMqEjQlJiscHR8BQzcuFTgpLCBxUkQ6Lxg5Oy/8QAGgEBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAEDBAIFBv/EACwRAAICAQQBAwMDBQEAAAAAAAABAhEDBBIhMUETIlEUMmFxgbFCkaHB0QX/2gAMAwEAAhEDEQA/APWAKcBSApwFVlgAtOApRRigABRinAUQKAbloxTgKUUAIpRTooxQDYpRTooxQWNilFOijFBY2KEU+KUUIsZFKKfFKhNjYoRT6UUI sZSp8UIoLGRSinxSIoLGRQinxQihNjaEU+KGWgGxTYqQihFRQIyKaRUpFAigIiKFSEUKkBAoxUeJxSWlzOwVcyrJ2zMYUaba09by kwGB8iDyB/BlP+Yd9APAoxTBeXPkkZozZeeWSJ8dQaeHExIkAEiRmAOxI3igCBRijFECpA2jFOAoxQgbFGKdFKKAbFGKdFICgGxSinxSigGRSi nxSigGRSin0ooBkUop8UqAZFKKfFKKAZFKKfFCKAZFKKfFAigGRQIqSKEUBHFKnkUIoLGEUKfFA1BNjCKblqSKFQDxjgXSC7dN0O 8rnN8yNesPYJPhBGkd3dWjc4i9vDpdtnIwRJIJUhQioVzeAGXv08a5Do5fAvOjaG4bkaBjqwJEeQP+kb7VuY2/1lgALE5rJXQDOmZcxE9uSBqBzHnWOTqaLVSLeG47eIW41184W4A5P0igO+SJBzdljvUvDumF4Y1br9pyUtuIygrIt7AacjHeO41i 8TOWBLfVUbExAzCB5VqcA4WMRjLSzl1lo7lIbfmYBHn8u4y5s6UVR7JlogUaIFazOCKMUaMUAIpRRijFSQClFOilFANijFGKVBYI pRTqVANilFGlQgEUqNKhIIpRTqFANilFOpUFjYoRT6UUAyKEU+KFCRhFAin0KgDIoEU+gRQDIoRT6FQD5xwGUY6CYhmYNt2sjZTI 13Wti5Za7YUwQS/Us3xMytdzMRp2fi+VZXD7wOOYFZgM2mg0ygjXXZmFa9wdYEkdlrrZR4C4xBPsTNYMj9x2mVuO4vK9vKRq7GI15GYG4kkegrpOjL9 XisOwb/uqMv288qYG5/mTPeK5bjTp/F2gJIAk7A/EYHyj0rW4dpjsMxIAQB9YGiXGIHLuFSuKOm+Ge40YoxSr0CkUUgKNKgsVGlFKhAKNGKUUAIpUiKoy/wBYXG/oZQv+mQ340BeilFVFZTulz1Dn8aQuJ/ht/wDWf0oC3FKqnWA7Jc9inzJApqdZIgFBI+JwxjugSB70BdpRRpUAIpUaVSARSo0oqAChTooUAIpRRpUA0ihFOpRQDSKaRT6BFCRhF CnxSqCT564NYH8XeuHT6J4jkWdY18lNXcFcc27ZEGDf+LUCS6iB7D3o8Ew5brrjQA9zINwsICTHq1DhdyLAB10cg/1XCR7ivKnK2/xX8HRjYyz/ANfazH/tBj5l25e1a+Ig37YAEQGkjtaOw9qpXtcWkiT1IAJ5ZbjH11NajYcm4rclQn2uOYqZT5S/Au+Ee7UqQo16pWKlRoMwG+gHtQCZgNTtWa/SXDKY61T5BmHuoIrmOO8bOIbKsi0DAH2vvN4dw9az7bIilmGbu00rLLUc1E9HFok47pv9j0HCcUtXf5bqx7ge0PNdxVma83HErLw GUBu9ZDgiRII9K6Tg3GGRlt3WzK2lu4fin7D/AJGmLVRm6Kcmnq9vg6So0qWs04iGYeJrRJ0ZYpsvijVIYmgcR+5qN6J2sulx3iqt3HKDprUL4qqHFMTCE85H41TmyuMG0WY4XKmX 34v3KPU/pTf+bHuX51z1vFTVizoN58TXj/WZ2+zf9NjRtji/gPc1Nh+I52yx86wwRVrhbfTDyP4Vfh1OZzSk/JTkwwUW0jfpUCYrJxnEHLAW9uZMTGnLyn28a9fJkWNWzFCLk+DXmlWTY4i06ww9M2mmnI/3rTtXAwkVEMkZ9CUHHsdSijFCrTkEUqNKKgDaBFOihQApUaUUB4Hw9iMM55G7cMchoo/Kp+B4bPhUYmfo7cHvMT+c+lIW8uAunT+Ze84nu9DUWBJTB2xJ0sqfPsSNPIxXiPy/yWpc8jbNjNdR406t4P8A8oP4Ee9alqRiLaLserU8xrdIJqvg7MZQeVv8GE0y/eKXMw0yJbcH+lmb8RVe65WPFo9i4hxRbSi9JNoK0xETpl8d5XzYVo27gYAjUEAg+B1Brxq9xN8TbytdyqEuFFDEg3DeRmFxQoYyO sbc/CCSNRW50d6Y3MO4s3ld0gkZO1lAAAiTJUwzeogRXrLOr56Klzwj0TF4xbS5mMCubv8AGWvE6dgcjsfMfrWbisZcxTlvqA6a9kDzq wLORB+fp+teTqtXPLxD7T1sGnjD7u/4M/imHFuLifATlIP1G7vI1Bh7JvAoD25kcgR4GtmzbFwNbf4bgKnwOpBHjNcTa4myOdYdGKnXZlOUx7UwZN8aN0FacPIzhOBxK4k9bb dYbcjs5Z0KnZpGuneK6fGs1m2x0y7mTqPHXzmn4XpgjKOtAB7+RrJ4/wBIVxBNtOYieXqf7GpSe8xxhODpo7VunWEQqj3DmyrnKozIhIGjsBpv6c4qq/SHDvfdUuBu1EgNlmBoHjKdfGvMwgSLYJYzAzSJOY9qIEyefnRxpOVeruSdVZdo758v3tXovK5KhDRxrcmeuW7s04muU4Fx0C0Osc CObECfet7C8QS4JRlYd6kEfKpTMc4NFl2rM43di2PFh+BNX2asjpC/ZQfeJ9h/eqs79jOsK96KeHetKzcrKw9WzdIEivJ6N7NENVvhjfTD1/A1kWbjGn2sSwBaJI5flXcMm2SZXOG6LRu8Q4hro3ZB1AjUfvXlVJcaubXfmT97siPkf89c/ext25cNu2haQTm2UEKIJaNNMw0k/SDuq7Y4beaDce2pzSQgZtQJUS0aTMaclrQ8s5vcU+lGCps0bXEAskTqM0absubKPYD1qSxxMAgTtv4sSSf93y9cXFcFvhV6vELow ktaDMUg6iGVQ0xrEQCaGA4HiJLXLiAZgEATN2CVjWR3mZG4511FzXRDjBna4XGZtOfz08KtVicCbUggZtSSDz0kHv8AiHvW3Xq4Z ucE2efkjtlQqFGkauODH4nxopdFm0A1wqGMzAUkgaDcmDpPLxqHorx5sWjlwso+WUkKRy0JMH1PKue4xiyLbvbBa/jbrW7QHxC0v0YI7pUDX7xrruAcIXC2EtLEgSxH1nPxH98gKgkvxQinRQoDxDGW8+DIGmfrSB3dt109QajxOFyWlt/ZW3bPoFU/nV3jBKYdSNeymnqoy+s/OpsZYzX0AgA3F9lOY/IGvn0/5ZelyR3UC3dp7Lx3aMn6isvijEOx0MWlIDfDojaHwkVr37cXQI2S4PnbqhjsPnNuJ7dtlMd4kT/5j2riD8FlN+05yzipYZS0yAIG5OugmSNzvpFbVsXWhjJzSGUwDEQCW32iV/A1ndGsCoXONSxOUkEELMDQ7HQzXXW8JCZjWnLPlxSPV0f/AJcHBZMr76RXw2MvJeBADWwAuVj2B98IOY1ESswJOldHh+JB4EnNzDKFny1j5nasjC41FOop3E8ahAga1RKClE9H6KKe1J/qdJg1m4u8A+0a/lv5V5NxvHA43EZDIN65Ef1EH5zXav0xK2xaURcIIZ51ygwCPH9CaocKw1pRK20XXlAbznc+s711psey2zMsE7bfFcHM3MTcyzleO/K0e8VZwPB8Q1i5i1X6K2VVidCZMEpPxZTE+fga7LG4pRlC6DPPiy5DCzz1K6/dNR4m0blpkl1VxlcK5AYabrt/6rVjyxfgop5Psf8Ac4XiuOGhGhAkGSdzMH11qpb4k6FXMLoSvcdxOvrU2N4BcS6UdgtsAubhmcixmhebDu8atJj2uph1IRept9Xn bZwHcqSMpy6MBPhyrSkq4OZZJQexDhxAC2HmH0I5Qd9uW4rf6GcTu3bzOx7OTKSNiZBUeJGvvXNGyHLDKTz0MqO8g+NdTwG91bC3 ply5khlbbRgYA7+6oIyNvHyjurVyRWX0hbVB4Mf/AMiruGuTWXx+59Io7l/Ems+ofsMeH7ypcmF7vzq7hGjbbYjlrVjAcJdl7YyqftfF5gcvWr9jgiL9Zj4aAfnWGOnnLmjU8sUqEloAaU2+mYFUESDJ5edXlwS nv9xRbBQOzv46z7VojppN+4o9VFTCYUIgEyRrIECSOQ1irIw0rAJEiPERsR4j8qr3mZQZBXxGqEeY29ap4PiK3NVYbxpyI5GtkYQ Sqjh2+QcYxxwqF3PZBGuViByhgoJA2HrG5rAsdO0bsy8nQSCCQFJLeEkqPQnauvzLdUqwBBkENsRsR4iuDx3RG5bd3kMoJKmICqc x172gx4n5U5cUY8o7g0+Gddw3il0BWKzJkQZgQDy1jRvet7EdJLdtAXnORORdW8DHIHxrjMLxH6JQBLRAEgATBE+OqkD+1NsLbzM excb4iWCh80iV6zO0eULpTDkeNMrniU3ybWK6WYgt2VRE7yru0c4JgE+kDv2BZi+O4jZLka65rduII0AEhu5p8Y5VnriAUya6QwP 1dzqsydCN9DO2oNNey8ymfMFMM2QW87CAxD9qQM3IAidSRpPrTb7OvRgl0NwvEb1q+jtZDNbtm3alWVBbGkoJOu+sbV23BuOpiQY BR13Rt4+0p+sPGuNs2c6qGIZWhnyuCNfhMqY7u0uuszApYHi1jB4kN22ORkFtCztLMrQQx0gKD39rnoauxZpbqbKsuKLVxXJ6LSr jT/xGVWi5YYdmRkuJdMnUBgui+9K3/wAR0IByKJAMG8oYTyIy71r9SJl9Kfwc3xDgd24LagCFa0X15I6sYga6CpV4c3Wq7FQFzGCYJJBAiYHM0MWo6y2omJYmST8Clh8wt VsJlOMUQJ6q6f8ASbQ/3V4qnhqlFv8AcuSVkl6ygcZ7yTDwogsQxU95MCI251i8Vx9lLAa2HuFSyqxBABMg7x3R8NX+IaYlf6LoHvbP5VhPZz4S6NJS5ciS ANLhbn4fjV2GcX9sUi3GrZBwjEQqj01/fjW9d4qwSDXBYLFNbYqwaCZUwT6VtnGvEkQIynMOR0O+xjwpPG9x9Li1OP6dSf8AT4NBcUWqRngSTWIt4qe4zsdDp4d1X8OzXmyj 1PIeJqlx29m9ZozVp8GbxPHEXFI1ga+rc/atfg3EgYBMT+xUfF+hN0MblluuU/V+G4NNgNm/HzrLwhNs5TKsDqpEMCO8HWtMZRcVRiUt0mzu7GJtD4hPfqQI7qs3OMIFKqoGmn79q5JcdGpOu9VMRxSIjXbnRKyqcYlrpjeV7JYk jIQ0j4omCo8wSP8A1XJ23uzAlhrBAMR3+WorasXGvMJ/lgjMx1jXSR3Vo3z11koipKksHLAXI1bNG5iN/uir4vaqPPzON7lJGVhjfCSvaBUMQDrH5f3qTgmPKXs7aAAgzMDYS0cpMetU8Jx02wVBAKtIcbwBGXeCDH75RXMK95s6ugzaEajXX flrpXSROScYQ9z4Z61wLii3lMaFTDCZiRIIPMH8j3VqLat9Z1h1dYUA7CASDHfrzrzjopdbAu/XkEuggW2V8oVplpI110AnnXX8MvnEXmZSRb0J2BMAASOUwfSq5xPP9u7h8HR2r5OsT51aVjUVu2e6pgK7Ry/wOQ1KH8KqMSdvXSmHER4+utdXRzVl0uKz8fwW3dOZexc+2ujeR+0PA0jxAD4gfQfqRUgxi81Kn72hP5VG5PslRa6MrPcsnLcG8Q4 +Eny+qauplu6EAkR4eP5fvSpcXdQrLgOo3nWBWWl9EuQrTpmjmQNJjfTn6Vy66LUtyMTiWDKXyYVQCrAvOXKqxH3QQpMwYnkBNX7 anMxYXASDAy5iQW1YEnYlmJMdocq0sbi1uaM/YiSsRmA+8DpqRNY64gKWbNAb4SzCfAgmVG8bToZJrPONdFm1pFi3eC9kqyKBq4WQSDOjJIaQDpA9abcm4NM0fEc3WEwpzHMpQy6y CAcwjloIhv2EVZUn6NusQo5IPIoz6591jQkltAY0zbnG7iYhetAIQmUR3USZIDZjAKyOzHIg+HKjbI58GpjcZcyBktk6QC4cAAGM 1xAB96FIE76ag51zGXIuNbtlCzi4OqOS+kgKUZ0BmVMxpLMTNPwV64z9Ytpmd2OW6xe4yzOVVEKuaF+Lz8gMVc6x8txXF/RS+Uq4cL9ZQYbX6wmRMgGDXW1roi100G9CqqiP4hGzuyi6zruwL3J1cysRMQdqauBtsMz34Y6sCilgx1IJLyTPfWZfwDoApiQ2Yk goTvmIy6EwV02OadQZNpcIkb/+Sj5ZdK6TfyRa+DRumb6Rr2Lh059kbVX4ak8QHhh70+tywKmDBcckf4d5t+fY1+dMwBdse5A7X8O2+oE3bUz7VixwX+DMlbIuLiM Qkff/AABrneHIbv8AEq3+O3d6H2roeNueut/1MBy+qf0rE4OP+oxI+8jf6k/tVsbim18f7N2lxqeZJ9P/AIXMNwm2i5VQRz01P9R5+tNucAtMdUC98SoPmBpWzhLwiDUHEcSOVV892fSbU/ZtVD8L0ctBYXIPIDc86oPhTh7hIiefcw8fGo0xjA6TSZi0kmaN2jpYWny+DXwmIVtVbIe7dfarOK4ZbxCxdQN3MujjybceVc83DL 6jrLRDqdSm1xfAfaHz86n4fxp5gg/IemtUOLXMWZJRUunyVeJdBrqgmw/WD7DQtz0Pwt8q4riAdHyN2XmIfsEE/anb1r1+zxUGAwjz/LvpvF+C4fFpluqG7ifiX+ltxWjFqq+8yZPUqmeYHBXA6qCrhAoJtuGQHQxuCDM7671rYXBEEG5mULMZZBYtBJY+QA9PWr79C7mGu A2+2FnKDCsAZOh+E6k929UcTcMkNIIOqkEEHSRHLl7VqeVTftK9HooL35OWYvGsMP4i21lZZmUZVWSWmVhe8xG2vdW7wnAIsMwLu R2nuQzEiAe0RKyYjWeU6RWHxC6AQSobXYkjUgwZBkH9K3+heF/ib1q2ZyuYYgkdlVLONOfZImrZOTikWyhiWSUpK0lZsWOhNziQV7c2VU/zG0ttBHwoNbkEbmPOu36M9AlwStN57rNGpAVRH2Vk+5JNdFYUIoVQAoAAAEAAaAAcqf1laYQSVM+ez5nkm5JV+hUucPIEAz8jVfI Bvv7Vp9ZVfEYQMytpzzCJkRp5a1EoLwcwyPqRSRXuGFU5ftEwD5d/nSucNIMkaDu3PoPStdaLCu1jSIeVmE1y3poAQdIAmfPemC3biAqifAa1Bx/D5HDrs2hHcfDz/Kst8UaqfDpl65Vo1r1q1lIKiCORb9axcRhLFolralXP1szFuenaJgeG1SjHGsfiWMNzSeR20MRrryquTLsd2aaXy2qoGYAmTohga TGs8hAOvKqHU2wWfNrm0KF7hIdcvZy9pSSPqTqddtJLPEM1iRczPEKsqCp8G2G2lO/jeqUAqNAoMHYEnbIpnWDuvhVEi6VlC/fC3EyTmDGRoQGENmCycuoJ7+0KguWWd2eSS3xFhlkyG0/HSlfxqNdSNFcGJkSY3CnWND+NXRijbzZIkoAQYIgk6KJ3EcvOuGE6J7WOuW2XqkyLkFso2Y2Wadbh5A+I10E707EY+3ZfrFyscsH s/C8sc4kmFBY6a6AQdINDH4wwqXM5G8CQoVs4DE76ENtPLyrPuhYJad2YgdkEgMCMmuYROpOsjwrpWVNIu8dtX71trrXV0MnL2cqGB 2ZEwcvOfh3rD/5hb+3PjJ18dNParfEghsspDoHNsanskKSfLYDb7W0iscW8N+wtdIJHagA4kbZuruFd9s1oEH3HtT+FWHTEux0zWY9riH9a2sD0Yv 27puMbLnIUChnXdlJMlDHwjSPWpF4dfW4bly2jLkIC22LPOZTJLBREA1zHDJLkzqaZynS22VCXB9W4hPrKf7q53AXcuNfue2pI/oJE+x+VdtxrCYnF22tCw1oGDmuG3l0YHZWJG3Kaz8J0Fh811+2BCm0WUgc5adZ05Cu1j4NGPLsmpIguWxVa/arY4nwo2wMpLQOepMc5rEbFgaGPeszg0z6XDqY5I3FgWxVo4eEmDA5ASfQDeqycStyBILdw1b2FdRgeDLftgPnHPskqfDarIYtxR qdZ6SOX4VxvKwFwNbP3pye/L1rob+AtXxJENydYn351qL0VuL/LxFyPs3AtxfnVi1wS6u62m8Um23sNKjJpfMeDzFrU+2cvcwl6zuOsXvG/qKdYv90qe4gj5GuqucOcD4CRzGjfh+lVF4TbJhnvJPIHLHlIn51leCV1Lg0R1kWueSlaxT7FS3lG3kawOJW8HjXMXere39b4WZdJ 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 2uoJQ7cvHSu3a2DuAfMA/jTblhWHaAPmJqp6ZvydLU/KPLeJ8DDOLqR1qkNbUbkACZaO0DJ00gRqZ1j6+4uYOkNBzXAwe2I1kEQRAIOo969PfhNox2F015+HdvsPao7vBLTTIOoj4mGn+Ug 1z6Ezr6mPweNpx+w89sqyhljVQygsQsNqZnQiNx5UMRjcN1mcNDkAFFi52dtVBiYC89cvv68vRfDDLFsdmSup0zTPjzOm1NwvRPC WjKWLQPflBb3aasWFnLzrwjmuG9GkxCqbqIwAkEiGJIGsQO7XyG9a46HYb/AA1/0j9K6FbAGwA8qdlq2ONRVGeWRydj4pZadSqw4InsAiq7cOBNXTQiocUyVJozm4ODzqpd6I4d/jRW8wK3KVRsRYssl0zKwnRjDWvgtIvkBWiuHUbAVJNKpUUiHOT7YMlEClFKpo4sMUiO/WlQpQsI0oGlFKhFgorSiiKAfFKKU0qEAK1G+GB3qWlNKJKr8OU6Hb0NRWeCWVMhRPkKv0K52R+CdzGC2BtRo0IrogUUoo0KABptO ptCGEUYpop1AgUKdQipADSpUqgiwtcUbkDWNSN+7zoG8uvaXTfUaaTr3aa1nYvo+l1mYswJM6BIB6prYKgqdQXLzvIHIAVFc6K2j mGZwGDAjs7MttOa6wqECZ/mMd4iaJNPFY1LYl2A1UR9btuLamN4zMBOworikMwwgGCZgTAO+x0/PuNZnF+jC4qOsu3IBJ0yDncIHwwAA8aCTlEkmmr0dQXAAxAys0AAEN1NrDKQQBsiE+bzyFBZexXFbVvJmcfSMqrHa+KYYxsuh7R0 0OtWWuqIlgMxhZIEk6wJ3Oh08Kw16G2wUJdjlui8Rlt9p1uNcGY5ZyjMVyjl4kk2V6OpkVCxZUDoMwQnq3UK6AxpmKgzuJIBjSnA s0heU7MpmCIIMzMEex9j3U+sNOiFvNmLuWLKxMINUYsIAWFHaIgcvM1uTQkQpUhRqAKKUUqVAClSpUAqIpUqANGaE0jQgNChSoSO pUJoTQgNKaBoUJDNKhNCgCTTaVNqTkdSoUqAdmoTQpUAZoTSpUB//9k=
التغذيه عامل مهم فى الحياه بس انتا بدام نويت تكون رياضى هتختلف بنسبه 100% زى
1_منتجات الالبان قليل الدسم(اللبن_الجبنه القريش _الزبادى)
2_الفواكه (البرتقال_ العنب_التفاح_الموز وغيرها كتير من الفواكه)
3_http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSVr8H20Wi8CA6O6yjTvVACO_MCmC7RLAR-OG8Lmw3luVeYLVv4qA
الكارديو مهم جدا فى فتره التخسيس زى نط الحبل _الجرى_المشايه_العجله ) التكرارت مهمه جدا فى فتره التخسيس والوزن ايضا مهم بس مش الوزن العالى انتا محتاج لوزن تقدر تتعدى من20الى 15تكرار
4_
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQf8x6o_GJaNecMWbvcmNz3A2u8FpltQBZECIHccksSUkRrtzHHqQ
عمرك ما هتقدر توصل لهدفك وانتا بتسهر كل يوم ومش مدى الراحه لجسمك وبنهك جسمك بالسهر وتانى يوم متقدرش تروح الجيم
دى شويه نصائح علشان تتحمس وتلتزم ومتسبش الجيم مهما حصل
1_خلى الرياضه شى مهم فى حياتك زى الهوء المياه
2_افتكر انك مش هتفضل بكرش ودهون ارسم صور لنفسك وابدء حقق الصوره دى
3_متبصش بالمرايا كتير خلى الناس تكون مريتك
4_اوعى الياس والاحباط انتا مش هتفضل تخين ومقلبظ تانى الصوره دى شلها من دماغك
5_استعن بالله
الموضوع من اجتهادى وليس منقول من اى منتدى دعوه حلوه تفرحنا مش اكتر
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRWeCBBlNCjPCzzcOVjiUJEPx8QYzo2yy2kW-dYlRwt-umi2Mxk
انا اقولك انتا مليت ليه
1_ نظام اكلك كان ملخبط عمال تاكل اى حاجه مياه غازيه حلويات والدنيا خربانه عندك
والوجبات السريعه ونومك ملخبط ومش بتعرف تختار اكلك
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSTrfBrp5fOqQduDN8zy1w0Z2VE16wtON9mOJJVM--6VkNqMwZTpg
بالطريقه دى لزم يكون عندك كرش والدنيا تخرب ومعدتك وتحس انك مريض ومش قادر ولما روحت الجيم منعت كل الاكل وجوعت نفسك راح جالك ارهاك
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQB50WtPBfz0yOaq4OjLTofIyLaJNNEUay_h9jfCVHoRBlFznLn
طبيعى لزم يجيلك ارهاق علشان منعت جسمك من اهم العناصر الغذائيه وكنت فاكر انك لما تمنع الاكل هتخس النتيجه جت بالعكس ده غير كباتن الجيم اللى ميعروفوش حاجه واهم شى عندهم الماده وبس وانا يعانى مسكين نفسك تخس وتعمل جسم حلو مش مش عارف تعمل ايه اقولك انا تعمل ايه
هتنسى كل شى عن التغذيه اللى كنت ماشى عليها وهتغير حياتك علشان توصل لزم تغير حياتك وانا اوعدك انك لما تشوفك الناس مش هتصدق انتا وصلت كده ازاى خلاص هتنسى الكرش والارهاق وقلت النوم ونقص المناعه بس لزم توعدنى انك تعمل بالكلام ده هات ورقه وقلم واكتب معايا
1_وزنك ونسبه دهونك
2_التغذيه(كربيهدرات_دهون صحيه_فيتمانات_بروتين)
3_التمرين وعدد المجمايع والتكرارت
4_عدد سعات النوم
نمسك نقطه نقطه ونحلل الكلام ده
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQBjMpl-1q7NbW1vqXzlPCjfF13JWrVU4gNvtYWcU7Lcp7t9W89gw
ليه ميزان لزم تعرف وزنك ونسبه دهون قبل الجيم علشان تقدر تحدد انتا ماشى ازاى وهنا لزم يكون عندك اراده بينك وبين الميزان يعنى حدد لنفسك وزن هتزلو فى مده معينه وشوف انتا قدرت تنزل الوزن ده ولا لا
2_http://www.montada.com/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhIQEBUUEhQUFBQVFRQUFRUUFRQUEBcVFRQVFBYUFBQXHCYeFxwjGxcUHy8gIycpLCwsFR8xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwO Gg8PGiwkHyQvLyksLCksKSwqKSwpKSksLCwpLCwpKSwpLCwsLCksLCksLCwsLCwsLCkpLCksLCwsLP/AABEIAL0BCgMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAABAAIDBAUGBwj/xABBEAACAQIEAggCCAQEBgMAAAABAhEAAwQSITEFQQYTIlFhcYGRMqEjQlJiscHR8BQzcuFTgpLCBxUkQ6Lxg5Oy/8QAGgEBAAMBAQEAAAAAAAAAAAAAAAEDBAIFBv/EACwRAAICAQQBAwMDBQEAAAAAAAABAhEDBBIhMUETIlEUMmFxgbFCkaHB0QX/2gAMAwEAAhEDEQA/APWAKcBSApwFVlgAtOApRRigABRinAUQKAbloxTgKUUAIpRTooxQDYpRTooxQWNilFOijFBY2KEU+KUUIsZFKKfFKhNjYoRT6UUI sZSp8UIoLGRSinxSIoLGRQinxQihNjaEU+KGWgGxTYqQihFRQIyKaRUpFAigIiKFSEUKkBAoxUeJxSWlzOwVcyrJ2zMYUaba09by kwGB8iDyB/BlP+Yd9APAoxTBeXPkkZozZeeWSJ8dQaeHExIkAEiRmAOxI3igCBRijFECpA2jFOAoxQgbFGKdFKKAbFGKdFICgGxSinxSigGRSi nxSigGRSin0ooBkUop8UqAZFKKfFKKAZFKKfFCKAZFKKfFAigGRQIqSKEUBHFKnkUIoLGEUKfFA1BNjCKblqSKFQDxjgXSC7dN0O 8rnN8yNesPYJPhBGkd3dWjc4i9vDpdtnIwRJIJUhQioVzeAGXv08a5Do5fAvOjaG4bkaBjqwJEeQP+kb7VuY2/1lgALE5rJXQDOmZcxE9uSBqBzHnWOTqaLVSLeG47eIW41184W4A5P0igO+SJBzdljvUvDumF4Y1br9pyUtuIygrIt7AacjHeO41i 8TOWBLfVUbExAzCB5VqcA4WMRjLSzl1lo7lIbfmYBHn8u4y5s6UVR7JlogUaIFazOCKMUaMUAIpRRijFSQClFOilFANijFGKVBYI pRTqVANilFGlQgEUqNKhIIpRTqFANilFOpUFjYoRT6UUAyKEU+KFCRhFAin0KgDIoEU+gRQDIoRT6FQD5xwGUY6CYhmYNt2sjZTI 13Wti5Za7YUwQS/Us3xMytdzMRp2fi+VZXD7wOOYFZgM2mg0ygjXXZmFa9wdYEkdlrrZR4C4xBPsTNYMj9x2mVuO4vK9vKRq7GI15GYG4kkegrpOjL9 XisOwb/uqMv288qYG5/mTPeK5bjTp/F2gJIAk7A/EYHyj0rW4dpjsMxIAQB9YGiXGIHLuFSuKOm+Ge40YoxSr0CkUUgKNKgsVGlFKhAKNGKUUAIpUiKoy/wBYXG/oZQv+mQ340BeilFVFZTulz1Dn8aQuJ/ht/wDWf0oC3FKqnWA7Jc9inzJApqdZIgFBI+JwxjugSB70BdpRRpUAIpUaVSARSo0oqAChTooUAIpRRpUA0ihFOpRQDSKaRT6BFCRhF CnxSqCT564NYH8XeuHT6J4jkWdY18lNXcFcc27ZEGDf+LUCS6iB7D3o8Ew5brrjQA9zINwsICTHq1DhdyLAB10cg/1XCR7ivKnK2/xX8HRjYyz/ANfazH/tBj5l25e1a+Ig37YAEQGkjtaOw9qpXtcWkiT1IAJ5ZbjH11NajYcm4rclQn2uOYqZT5S/Au+Ee7UqQo16pWKlRoMwG+gHtQCZgNTtWa/SXDKY61T5BmHuoIrmOO8bOIbKsi0DAH2vvN4dw9az7bIilmGbu00rLLUc1E9HFok47pv9j0HCcUtXf5bqx7ge0PNdxVma83HErLw GUBu9ZDgiRII9K6Tg3GGRlt3WzK2lu4fin7D/AJGmLVRm6Kcmnq9vg6So0qWs04iGYeJrRJ0ZYpsvijVIYmgcR+5qN6J2sulx3iqt3HKDprUL4qqHFMTCE85H41TmyuMG0WY4XKmX 34v3KPU/pTf+bHuX51z1vFTVizoN58TXj/WZ2+zf9NjRtji/gPc1Nh+I52yx86wwRVrhbfTDyP4Vfh1OZzSk/JTkwwUW0jfpUCYrJxnEHLAW9uZMTGnLyn28a9fJkWNWzFCLk+DXmlWTY4i06ww9M2mmnI/3rTtXAwkVEMkZ9CUHHsdSijFCrTkEUqNKKgDaBFOihQApUaUUB4Hw9iMM55G7cMchoo/Kp+B4bPhUYmfo7cHvMT+c+lIW8uAunT+Ze84nu9DUWBJTB2xJ0sqfPsSNPIxXiPy/yWpc8jbNjNdR406t4P8A8oP4Ee9alqRiLaLserU8xrdIJqvg7MZQeVv8GE0y/eKXMw0yJbcH+lmb8RVe65WPFo9i4hxRbSi9JNoK0xETpl8d5XzYVo27gYAjUEAg+B1Brxq9xN8TbytdyqEuFFDEg3DeRmFxQoYyO sbc/CCSNRW50d6Y3MO4s3ld0gkZO1lAAAiTJUwzeogRXrLOr56Klzwj0TF4xbS5mMCubv8AGWvE6dgcjsfMfrWbisZcxTlvqA6a9kDzq wLORB+fp+teTqtXPLxD7T1sGnjD7u/4M/imHFuLifATlIP1G7vI1Bh7JvAoD25kcgR4GtmzbFwNbf4bgKnwOpBHjNcTa4myOdYdGKnXZlOUx7UwZN8aN0FacPIzhOBxK4k9bb dYbcjs5Z0KnZpGuneK6fGs1m2x0y7mTqPHXzmn4XpgjKOtAB7+RrJ4/wBIVxBNtOYieXqf7GpSe8xxhODpo7VunWEQqj3DmyrnKozIhIGjsBpv6c4qq/SHDvfdUuBu1EgNlmBoHjKdfGvMwgSLYJYzAzSJOY9qIEyefnRxpOVeruSdVZdo758v3tXovK5KhDRxrcmeuW7s04muU4Fx0C0Osc CObECfet7C8QS4JRlYd6kEfKpTMc4NFl2rM43di2PFh+BNX2asjpC/ZQfeJ9h/eqs79jOsK96KeHetKzcrKw9WzdIEivJ6N7NENVvhjfTD1/A1kWbjGn2sSwBaJI5flXcMm2SZXOG6LRu8Q4hro3ZB1AjUfvXlVJcaubXfmT97siPkf89c/ext25cNu2haQTm2UEKIJaNNMw0k/SDuq7Y4beaDce2pzSQgZtQJUS0aTMaclrQ8s5vcU+lGCps0bXEAskTqM0absubKPYD1qSxxMAgTtv4sSSf93y9cXFcFvhV6vELow ktaDMUg6iGVQ0xrEQCaGA4HiJLXLiAZgEATN2CVjWR3mZG4511FzXRDjBna4XGZtOfz08KtVicCbUggZtSSDz0kHv8AiHvW3Xq4Z 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 bZwHcqSMpy6MBPhyrSkq4OZZJQexDhxAC2HmH0I5Qd9uW4rf6GcTu3bzOx7OTKSNiZBUeJGvvXNGyHLDKTz0MqO8g+NdTwG91bC3 ply5khlbbRgYA7+6oIyNvHyjurVyRWX0hbVB4Mf/AMiruGuTWXx+59Io7l/Ems+ofsMeH7ypcmF7vzq7hGjbbYjlrVjAcJdl7YyqftfF5gcvWr9jgiL9Zj4aAfnWGOnnLmjU8sUqEloAaU2+mYFUESDJ5edXlwS nv9xRbBQOzv46z7VojppN+4o9VFTCYUIgEyRrIECSOQ1irIw0rAJEiPERsR4j8qr3mZQZBXxGqEeY29ap4PiK3NVYbxpyI5GtkYQ Sqjh2+QcYxxwqF3PZBGuViByhgoJA2HrG5rAsdO0bsy8nQSCCQFJLeEkqPQnauvzLdUqwBBkENsRsR4iuDx3RG5bd3kMoJKmICqc x172gx4n5U5cUY8o7g0+Gddw3il0BWKzJkQZgQDy1jRvet7EdJLdtAXnORORdW8DHIHxrjMLxH6JQBLRAEgATBE+OqkD+1NsLbzM excb4iWCh80iV6zO0eULpTDkeNMrniU3ybWK6WYgt2VRE7yru0c4JgE+kDv2BZi+O4jZLka65rduII0AEhu5p8Y5VnriAUya6QwP 1dzqsydCN9DO2oNNey8ymfMFMM2QW87CAxD9qQM3IAidSRpPrTb7OvRgl0NwvEb1q+jtZDNbtm3alWVBbGkoJOu+sbV23BuOpiQY BR13Rt4+0p+sPGuNs2c6qGIZWhnyuCNfhMqY7u0uuszApYHi1jB4kN22ORkFtCztLMrQQx0gKD39rnoauxZpbqbKsuKLVxXJ6LSr jT/xGVWi5YYdmRkuJdMnUBgui+9K3/wAR0IByKJAMG8oYTyIy71r9SJl9Kfwc3xDgd24LagCFa0X15I6sYga6CpV4c3Wq7FQFzGCYJJBAiYHM0MWo6y2omJYmST8Clh8wt VsJlOMUQJ6q6f8ASbQ/3V4qnhqlFv8AcuSVkl6ygcZ7yTDwogsQxU95MCI251i8Vx9lLAa2HuFSyqxBABMg7x3R8NX+IaYlf6LoHvbP5VhPZz4S6NJS5ciS ANLhbn4fjV2GcX9sUi3GrZBwjEQqj01/fjW9d4qwSDXBYLFNbYqwaCZUwT6VtnGvEkQIynMOR0O+xjwpPG9x9Li1OP6dSf8AT4NBcUWqRngSTWIt4qe4zsdDp4d1X8OzXmyj 1PIeJqlx29m9ZozVp8GbxPHEXFI1ga+rc/atfg3EgYBMT+xUfF+hN0MblluuU/V+G4NNgNm/HzrLwhNs5TKsDqpEMCO8HWtMZRcVRiUt0mzu7GJtD4hPfqQI7qs3OMIFKqoGmn79q5JcdGpOu9VMRxSIjXbnRKyqcYlrpjeV7JYk jIQ0j4omCo8wSP8A1XJ23uzAlhrBAMR3+WorasXGvMJ/lgjMx1jXSR3Vo3z11koipKksHLAXI1bNG5iN/uir4vaqPPzON7lJGVhjfCSvaBUMQDrH5f3qTgmPKXs7aAAgzMDYS0cpMetU8Jx02wVBAKtIcbwBGXeCDH75RXMK95s6ugzaEajXX flrpXSROScYQ9z4Z61wLii3lMaFTDCZiRIIPMH8j3VqLat9Z1h1dYUA7CASDHfrzrzjopdbAu/XkEuggW2V8oVplpI110AnnXX8MvnEXmZSRb0J2BMAASOUwfSq5xPP9u7h8HR2r5OsT51aVjUVu2e6pgK7Ry/wOQ1KH8KqMSdvXSmHER4+utdXRzVl0uKz8fwW3dOZexc+2ujeR+0PA0jxAD4gfQfqRUgxi81Kn72hP5VG5PslRa6MrPcsnLcG8Q4 +Eny+qauplu6EAkR4eP5fvSpcXdQrLgOo3nWBWWl9EuQrTpmjmQNJjfTn6Vy66LUtyMTiWDKXyYVQCrAvOXKqxH3QQpMwYnkBNX7 anMxYXASDAy5iQW1YEnYlmJMdocq0sbi1uaM/YiSsRmA+8DpqRNY64gKWbNAb4SzCfAgmVG8bToZJrPONdFm1pFi3eC9kqyKBq4WQSDOjJIaQDpA9abcm4NM0fEc3WEwpzHMpQy6y CAcwjloIhv2EVZUn6NusQo5IPIoz6591jQkltAY0zbnG7iYhetAIQmUR3USZIDZjAKyOzHIg+HKjbI58GpjcZcyBktk6QC4cAAGM 1xAB96FIE76ag51zGXIuNbtlCzi4OqOS+kgKUZ0BmVMxpLMTNPwV64z9Ytpmd2OW6xe4yzOVVEKuaF+Lz8gMVc6x8txXF/RS+Uq4cL9ZQYbX6wmRMgGDXW1roi100G9CqqiP4hGzuyi6zruwL3J1cysRMQdqauBtsMz34Y6sCilgx1IJLyTPfWZfwDoApiQ2Yk goTvmIy6EwV02OadQZNpcIkb/+Sj5ZdK6TfyRa+DRumb6Rr2Lh059kbVX4ak8QHhh70+tywKmDBcckf4d5t+fY1+dMwBdse5A7X8O2+oE3bUz7VixwX+DMlbIuLiM Qkff/AABrneHIbv8AEq3+O3d6H2roeNueut/1MBy+qf0rE4OP+oxI+8jf6k/tVsbim18f7N2lxqeZJ9P/AIXMNwm2i5VQRz01P9R5+tNucAtMdUC98SoPmBpWzhLwiDUHEcSOVV892fSbU/ZtVD8L0ctBYXIPIDc86oPhTh7hIiefcw8fGo0xjA6TSZi0kmaN2jpYWny+DXwmIVtVbIe7dfarOK4ZbxCxdQN3MujjybceVc83DL 6jrLRDqdSm1xfAfaHz86n4fxp5gg/IemtUOLXMWZJRUunyVeJdBrqgmw/WD7DQtz0Pwt8q4riAdHyN2XmIfsEE/anb1r1+zxUGAwjz/LvpvF+C4fFpluqG7ifiX+ltxWjFqq+8yZPUqmeYHBXA6qCrhAoJtuGQHQxuCDM7671rYXBEEG5mULMZZBYtBJY+QA9PWr79C7mGu A2+2FnKDCsAZOh+E6k929UcTcMkNIIOqkEEHSRHLl7VqeVTftK9HooL35OWYvGsMP4i21lZZmUZVWSWmVhe8xG2vdW7wnAIsMwLu R2nuQzEiAe0RKyYjWeU6RWHxC6AQSobXYkjUgwZBkH9K3+heF/ib1q2ZyuYYgkdlVLONOfZImrZOTikWyhiWSUpK0lZsWOhNziQV7c2VU/zG0ttBHwoNbkEbmPOu36M9AlwStN57rNGpAVRH2Vk+5JNdFYUIoVQAoAAAEAAaAAcqf1laYQSVM+ez5nkm5JV+hUucPIEAz8jVfI Bvv7Vp9ZVfEYQMytpzzCJkRp5a1EoLwcwyPqRSRXuGFU5ftEwD5d/nSucNIMkaDu3PoPStdaLCu1jSIeVmE1y3poAQdIAmfPemC3biAqifAa1Bx/D5HDrs2hHcfDz/Kst8UaqfDpl65Vo1r1q1lIKiCORb9axcRhLFolralXP1szFuenaJgeG1SjHGsfiWMNzSeR20MRrryquTLsd2aaXy2qoGYAmTohga TGs8hAOvKqHU2wWfNrm0KF7hIdcvZy9pSSPqTqddtJLPEM1iRczPEKsqCp8G2G2lO/jeqUAqNAoMHYEnbIpnWDuvhVEi6VlC/fC3EyTmDGRoQGENmCycuoJ7+0KguWWd2eSS3xFhlkyG0/HSlfxqNdSNFcGJkSY3CnWND+NXRijbzZIkoAQYIgk6KJ3EcvOuGE6J7WOuW2XqkyLkFso2Y2Wadbh5A+I10E707EY+3ZfrFyscsH s/C8sc4kmFBY6a6AQdINDH4wwqXM5G8CQoVs4DE76ENtPLyrPuhYJad2YgdkEgMCMmuYROpOsjwrpWVNIu8dtX71trrXV0MnL2cqGB 2ZEwcvOfh3rD/5hb+3PjJ18dNParfEghsspDoHNsanskKSfLYDb7W0iscW8N+wtdIJHagA4kbZuruFd9s1oEH3HtT+FWHTEux0zWY9riH9a2sD0Yv 27puMbLnIUChnXdlJMlDHwjSPWpF4dfW4bly2jLkIC22LPOZTJLBREA1zHDJLkzqaZynS22VCXB9W4hPrKf7q53AXcuNfue2pI/oJE+x+VdtxrCYnF22tCw1oGDmuG3l0YHZWJG3Kaz8J0Fh811+2BCm0WUgc5adZ05Cu1j4NGPLsmpIguWxVa/arY4nwo2wMpLQOepMc5rEbFgaGPeszg0z6XDqY5I3FgWxVo4eEmDA5ASfQDeqycStyBILdw1b2FdRgeDLftgPnHPskqfDarIYtxR qdZ6SOX4VxvKwFwNbP3pye/L1rob+AtXxJENydYn351qL0VuL/LxFyPs3AtxfnVi1wS6u62m8Um23sNKjJpfMeDzFrU+2cvcwl6zuOsXvG/qKdYv90qe4gj5GuqucOcD4CRzGjfh+lVF4TbJhnvJPIHLHlIn51leCV1Lg0R1kWueSlaxT7FS3lG3kawOJW8HjXMXere39b4WZdJ 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 2uoJQ7cvHSu3a2DuAfMA/jTblhWHaAPmJqp6ZvydLU/KPLeJ8DDOLqR1qkNbUbkACZaO0DJ00gRqZ1j6+4uYOkNBzXAwe2I1kEQRAIOo969PfhNox2F015+HdvsPao7vBLTTIOoj4mGn+Ug 1z6Ezr6mPweNpx+w89sqyhljVQygsQsNqZnQiNx5UMRjcN1mcNDkAFFi52dtVBiYC89cvv68vRfDDLFsdmSup0zTPjzOm1NwvRPC WjKWLQPflBb3aasWFnLzrwjmuG9GkxCqbqIwAkEiGJIGsQO7XyG9a46HYb/AA1/0j9K6FbAGwA8qdlq2ONRVGeWRydj4pZadSqw4InsAiq7cOBNXTQiocUyVJozm4ODzqpd6I4d/jRW8wK3KVRsRYssl0zKwnRjDWvgtIvkBWiuHUbAVJNKpUUiHOT7YMlEClFKpo4sMUiO/WlQpQsI0oGlFKhFgorSiiKAfFKKU0qEAK1G+GB3qWlNKJKr8OU6Hb0NRWeCWVMhRPkKv0K52R+CdzGC2BtRo0IrogUUoo0KABptO ptCGEUYpop1AgUKdQipADSpUqgiwtcUbkDWNSN+7zoG8uvaXTfUaaTr3aa1nYvo+l1mYswJM6BIB6prYKgqdQXLzvIHIAVFc6K2j mGZwGDAjs7MttOa6wqECZ/mMd4iaJNPFY1LYl2A1UR9btuLamN4zMBOworikMwwgGCZgTAO+x0/PuNZnF+jC4qOsu3IBJ0yDncIHwwAA8aCTlEkmmr0dQXAAxAys0AAEN1NrDKQQBsiE+bzyFBZexXFbVvJmcfSMqrHa+KYYxsuh7R0 0OtWWuqIlgMxhZIEk6wJ3Oh08Kw16G2wUJdjlui8Rlt9p1uNcGY5ZyjMVyjl4kk2V6OpkVCxZUDoMwQnq3UK6AxpmKgzuJIBjSnA s0heU7MpmCIIMzMEex9j3U+sNOiFvNmLuWLKxMINUYsIAWFHaIgcvM1uTQkQpUhRqAKKUUqVAClSpUAqIpUqANGaE0jQgNChSoSO pUJoTQgNKaBoUJDNKhNCgCTTaVNqTkdSoUqAdmoTQpUAZoTSpUB//9k=
التغذيه عامل مهم فى الحياه بس انتا بدام نويت تكون رياضى هتختلف بنسبه 100% زى
1_منتجات الالبان قليل الدسم(اللبن_الجبنه القريش _الزبادى)
2_الفواكه (البرتقال_ العنب_التفاح_الموز وغيرها كتير من الفواكه)
3_http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSVr8H20Wi8CA6O6yjTvVACO_MCmC7RLAR-OG8Lmw3luVeYLVv4qA
الكارديو مهم جدا فى فتره التخسيس زى نط الحبل _الجرى_المشايه_العجله ) التكرارت مهمه جدا فى فتره التخسيس والوزن ايضا مهم بس مش الوزن العالى انتا محتاج لوزن تقدر تتعدى من20الى 15تكرار
4_
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQf8x6o_GJaNecMWbvcmNz3A2u8FpltQBZECIHccksSUkRrtzHHqQ
عمرك ما هتقدر توصل لهدفك وانتا بتسهر كل يوم ومش مدى الراحه لجسمك وبنهك جسمك بالسهر وتانى يوم متقدرش تروح الجيم
دى شويه نصائح علشان تتحمس وتلتزم ومتسبش الجيم مهما حصل
1_خلى الرياضه شى مهم فى حياتك زى الهوء المياه
2_افتكر انك مش هتفضل بكرش ودهون ارسم صور لنفسك وابدء حقق الصوره دى
3_متبصش بالمرايا كتير خلى الناس تكون مريتك
4_اوعى الياس والاحباط انتا مش هتفضل تخين ومقلبظ تانى الصوره دى شلها من دماغك
5_استعن بالله
الموضوع من اجتهادى وليس منقول من اى منتدى دعوه حلوه تفرحنا مش اكتر