herealmukalla
29-03-2013, 11:35 AM
عشرة تمارين لعضلة صدر ضخمة
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 610x423 .
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/1rQa79poUuo1I3U..c3xFQ--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/The-10-Best-Chest-Exercises-For-Building-Powerful-Pecs.jpg
هناك العديد من التمارين التي نلعبها يوميا ولكن هل ادركت ان هناك تمارين اساسية ؟؟ في بناء عضلة الصدر انت تلعب كل مرة وتريد العضلة ان تتجاوب معاك ولكن لا تجد من يرشدك ويقول لك ما هي التمارين المهمة في بناء العضلة ... نبدأ على بركة الله ,,,,,,
1. تمرين الصدر المائل بالبار
Incline Barbell Bench Press
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/ely4qy5HHHIbXpNN9XNDIQ--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/1.-Incline-Barbell-Bench-Press.jpg
————————————————————————————————
2. تمرين الصدر المسطح
Barbell Bench Press
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/o82rVZd5zeRfOi5dRNcVmA--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/2.-Barbell-Bench-Press.jpg
————————————————————————————————
3. تمرين الصدر بالضغط على الالة
Chest Press Machine
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/dADIhDHxux23N.Cs9rozLw--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/3.-Chest-Press-Machine.jpg
————————————————————————————————
4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات
Dumbbell bench Flat & Incline
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/atnAWsSCCJam8wZ8Qt7lTQ--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/4.-Dumbbell-bench-Flat-Incline.jpg
————————————————————————————————
5. الضغط بالكابل للخارج
Cable crossovers
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/8BcLEAOH.EUpsUJe6yHyBg--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/5.-Cable-crossovers.jpg
————————————————————————————————
6. الرفرفة بالدملات مسطح
Dumbbell flyes
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/NZhYAQkOjoYQbCwQNC3T.w--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/6.-Dumbbell-flyes.jpg
————————————————————————————————
7. الرفرفة بالدملات مائل
Incline Dumbbell flyes
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/g_w1B88tBIAaIFBkus4DmA--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/7.-Incline-Dumbbell-flyes.jpg
————————————————————————————————
8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا
Upper Pec cable crossovers
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/u3GTgJJLL.W37hLpIy5ucA--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/8.-Upper-Pec-cable-crossovers.png
————————————————————————————————
9. الضغط بالدمبل للخلف
Dumbbell pullover
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/RM2NFCsAF5R.HNTk4sbiQg--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/9.-Dumbbell-pullover.jpg
————————————————————————————————
10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار
Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/IjSR3wNNxKB8lZaYVzLDLg--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/10.-Decline-Bench-Press-Both-Dumbell-Press-Decline-Flyes.jpg
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 610x423 .
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/1rQa79poUuo1I3U..c3xFQ--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/The-10-Best-Chest-Exercises-For-Building-Powerful-Pecs.jpg
هناك العديد من التمارين التي نلعبها يوميا ولكن هل ادركت ان هناك تمارين اساسية ؟؟ في بناء عضلة الصدر انت تلعب كل مرة وتريد العضلة ان تتجاوب معاك ولكن لا تجد من يرشدك ويقول لك ما هي التمارين المهمة في بناء العضلة ... نبدأ على بركة الله ,,,,,,
1. تمرين الصدر المائل بالبار
Incline Barbell Bench Press
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/ely4qy5HHHIbXpNN9XNDIQ--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/1.-Incline-Barbell-Bench-Press.jpg
————————————————————————————————
2. تمرين الصدر المسطح
Barbell Bench Press
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/o82rVZd5zeRfOi5dRNcVmA--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/2.-Barbell-Bench-Press.jpg
————————————————————————————————
3. تمرين الصدر بالضغط على الالة
Chest Press Machine
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/dADIhDHxux23N.Cs9rozLw--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/3.-Chest-Press-Machine.jpg
————————————————————————————————
4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات
Dumbbell bench Flat & Incline
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/atnAWsSCCJam8wZ8Qt7lTQ--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/4.-Dumbbell-bench-Flat-Incline.jpg
————————————————————————————————
5. الضغط بالكابل للخارج
Cable crossovers
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/8BcLEAOH.EUpsUJe6yHyBg--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/5.-Cable-crossovers.jpg
————————————————————————————————
6. الرفرفة بالدملات مسطح
Dumbbell flyes
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/NZhYAQkOjoYQbCwQNC3T.w--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/6.-Dumbbell-flyes.jpg
————————————————————————————————
7. الرفرفة بالدملات مائل
Incline Dumbbell flyes
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/g_w1B88tBIAaIFBkus4DmA--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/7.-Incline-Dumbbell-flyes.jpg
————————————————————————————————
8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا
Upper Pec cable crossovers
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/u3GTgJJLL.W37hLpIy5ucA--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/8.-Upper-Pec-cable-crossovers.png
————————————————————————————————
9. الضغط بالدمبل للخلف
Dumbbell pullover
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/RM2NFCsAF5R.HNTk4sbiQg--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/9.-Dumbbell-pullover.jpg
————————————————————————————————
10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار
Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/IjSR3wNNxKB8lZaYVzLDLg--/YXBwaWQ9bWtihttp://www.hardbuilding.com/blog/wp-content/hardali/2011/11/10.-Decline-Bench-Press-Both-Dumbell-Press-Decline-Flyes.jpg