ابي انششف جسمي

[HussainAlKhabaz]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
ياجماعه ابي انششف جسمي من الترهلات لاني كنت متين شوي و ضعفت فـجسمي فيه ترهلات صوب البطن و الصدر قليله
ما هي التمارين الي تنصحوني فيها ؟
و شاكر لككم ،،

[مشتاق للرياض]

مشاء الله عليك طولك نفس طولي بالظبط ياليت ترسلي صوره لك على الخاص بنسبه للترهلات الي في البطن تحتاج تتمرن تمارين بطن 3 الى 4 مراات في الاسبوع تكون بعد الكارديو وتقسم وجباتك الى 6 وجبات يوميه خاليه دهون الا من الدهون المفيده للجسم زي زيت الزيتون وتحتوي الوجبه على البروتين العالي زي صدور دجاج مشويه او سمك مشوي ومافيه مانع تخربها في وجبه الغداء الي تسبق التمرين عشان تعطيك طاقه في تمرين لإن وزنك مررره نحيف بناء على طووولك وتلعب حديد وتضخم عضل صافي كم كان وزنك قبل لاتنحف وهل جسمك عريض وش استخدمت للتنحيف وياليت ترسلي صوره لك لإن زي ماقلت لك طولك نفس طولي بس انا وزني 93