برنامج لتضخيم عضلات الظهر

[herealmukalla]

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة على اشرف المرسلين سيدنا محمد صلى الله عليه وسلمhttp://illiweb.com/fa/empty.gif


تمرين اليوم وهو الظهر وايضا يعمل به كل 3 شهور تقريبا

1 - نبدا بتعريض البار 4 مجموعات ( 12 / 10 / 8 / 6 )
2 - تعريض بالدامبلز 4 مجموعات ( 10 / 8 / 8 / 6 )
3 - ظهر خلفى بالدامبلز 4 مجموعات / 10 تكرارات
4 - سحب بجهاز الظهر خلفى من جهاز السحب العالى ( 12 / 10 / 8 / 6 )
5 - طلمبه واسع وزن تقيل 10 عدات / 4 مجموعات
6 - سحب بالبار ضيق 4 مجموعات / 10 عدات
7 - سحب بالدامبلز 4 مجموعات / 10 عدات
8 - سحب من جهاز الظهر امامى 4 مجموعات / 10 عدات
9 - سحب ارضى 4 مجموعات / 10 عدات
10 - مجنص من جهاز الكابل كروس 4 مجموعات / 10 عدات
11 - قطانيه بالبار وزن تقيل 4 مجموعات / 10 عدات
تم بحمد لله

[ديزل ديزل]

التمارين دى كتير جدا العضله الكبيره على الاقل 5تمارين وكل تمرين يكون خاص بجزء فى الضهر تقبل مرورى

[بردان1]

يععطيك العافية على اجتهادك
رغم اختلافي معك بالجدول لكن فيه نقطة حاب انوه عليها

حتى يكون موضوعك اكثر ميزة , الافضل اما ان تكتب اسامي التمارين بالانقليزي او تضع صور لكل تمرين
السبب , لانه بالعربي تختلف اسامي التمارين واختلافها مهو من منطقة لمنطقة , الاختلاف من نادي لنادي
كل نادي تلقى اعضاءه لهم مسميات معروفة ببعض التمارين وهكذاا مافيه شي ثابت

موفق

[C.L.A.S.S.I.C]

التمارين كثيرة جدا جدا
11 تمرين وكل تمرين 4 جلسات
اعتقد انه ما حيكون فيه وقت كافي للاستشفاء العضلي

[Omarb]

11 تمرين وتسميه تضخيم !!!!!!!!!!!

[S.D.A]

هل انت متاكد هذي التمارين للتضخيم وليس التنشيف
11 تمرين يارجل على اربع جلسات ؟؟

[جده ستي]

ياشباب التمارين مو كثيره ممكن تشكل كل اسبوع وانا افضل لو تلعب عض
له وحده بليوم تلعب اكثر من ٦ تمارين عن تحربه انا سنتين جربت عضله كبيره خمس تمارين تصدقون الفايده خفيفه غير السنه الثالثه بعد تفجير الجلسات وتزويد التمارين تفرق من شهرين النتايج حربوا ودعواتكم

[mr.dark.gym]

كذا راحت عضلات الظههر .. بجلس اليوم كله اتمرن و اسبوع للاستشفاء العضلي -_-

الافضل ما يزيد عدد تمارين الظهر عن 6 أو 7

[ابومريم15]

لو تضع صور للتمارين عشان يكون الموضوع مفيد

[حسموو]

انا اشوفو جدول تهديم صراحة ههههههه

مشكور