Whey Protein + Creatine Monohydrate ( اوقاتهم )

[iAziz]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،
ناوي بإذن الله اشتري
Whey Protein + Creatine Monohydrate

وابدأ باستخدامهم، ياليت لو تعلموني افضل طريقة لاستخدامهم والاوقات وكم سكوب للوي بروتين وكم جرام ل Creatine
وانا لقيت في كرياتين كبسولات وبودرة وش الافضل ؟

حسب بحثي لقيت طريقة استخدامهم كذا ابي رايكم :

البروتين اول ماتصحى من النوم ، وقبل التمرين ب ٤٠ دقيقة وبعده مباشرة
والكرياتين بعد التمرين مباشرة

الكميات ما ادري عنها ي ليت تفيدوني
يعطيكم العافية

( مع العلم اني راح اتمرن بعد الغدا 3 مرات اسبوعيا )

[Ahmad9474]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالنسبة يالغالي لعدد السكوبات للواي هذي انت تحددها عن طريق معرفتك ان كل سكوب من الواي يحتوي على 24 جرام من البروتين وانت اصلا كلاعب حديد تحتاج من 1 ونص ل 2 جرام عن كل كيلو بجسمك بروتين فاحسبها واوزنها عحسب اكلك يعني انت وزنك 78 تحتاج ما يقارب من 117 جرام بروتين الى 156 جرام في اليوم الواحد تقدر توفرها عن طريق الواي زائدا اكلك وطريقة اخذ السكوب اذا بتاخذ واحد فقط يفضل انه بعد التمرين مع موية لسرعة الامتصاص اذا بتزيد عن الواحد خذه الصباح اول ما تقوم من النوم مع حليب خالي الدسم او قبل النوم بعد مع حليب خالي الدسم
نيجي للكرياتين خذ البودرة افضل واستخدم منه بحجم ملعقة شاي لاول 4 ايام مع موية باردة في الصباح وملعقة قبل النوم بعد الاربع ايام استخدمه بعد التمرين مباشرة ملعقة وحدة فقط تقدر تخلطه مع البروتين واضافة بسيطة عند استخدام الكرياتين يفضل انك تشرب موية بكمية معتدلة تقريبا 8 كاسات باليوم وبالتوفيق اخوي

[iAziz]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بالنسبة يالغالي لعدد السكوبات للواي هذي انت تحددها عن طريق معرفتك ان كل سكوب من الواي يحتوي على 24 جرام من البروتين وانت اصلا كلاعب حديد تحتاج من 1 ونص ل 2 جرام عن كل كيلو بجسمك بروتين فاحسبها واوزنها عحسب اكلك يعني انت وزنك 78 تحتاج ما يقارب من 117 جرام بروتين الى 156 جرام في اليوم الواحد تقدر توفرها عن طريق الواي زائدا اكلك وطريقة اخذ السكوب اذا بتاخذ واحد فقط يفضل انه بعد التمرين مع موية لسرعة الامتصاص اذا بتزيد عن الواحد خذه الصباح اول ما تقوم من النوم مع حليب خالي الدسم او قبل النوم بعد مع حليب خالي الدسم
نيجي للكرياتين خذ البودرة افضل واستخدم منه بحجم ملعقة شاي لاول 4 ايام مع موية باردة في الصباح وملعقة قبل النوم بعد الاربع ايام استخدمه بعد التمرين مباشرة ملعقة وحدة فقط تقدر تخلطه مع البروتين واضافة بسيطة عند استخدام الكرياتين يفضل انك تشرب موية بكمية معتدلة تقريبا 8 كاسات باليوم وبالتوفيق اخوي

الله يعطيك العافية ي احمد ماقصرت،
لمراجعة اللي قلته بس

الواي بروتين مرتين يومياً ، بالصباح + قبل النوم
الكرياتين 4 ايام مرتين صباح وقبل النوم وبعدها مرة بعد التمرين مباشرةً ؟


س/ ايام الراحة اخذ الواي والكرياتين نفس النظام ؟

يعطيك العافية وننتظر باقي الشباب نشوف رأيهم

[Ahmad9474]

شوف الواي بروتين اول ما تصحى سكوب مع حليب خالي الدسم والسكوب الثاني بعد النادي مباشرة مع موية لسرعة الامتصاص وفي ايام الراحة الواي اول ما تصحى سكوب وقبل النوم سكوب مع حليب خالي الدسم

بالنسبة للكرياتين عندك اول اربع ايام هي تحميل بما فيها ايام الراحة تستخدم هذي الطريقة ملعقة كرياتين بعد الفطور بساعتين وملعقة قبل التمرين بنص ساعة وملعقة بعد التمرين مباشرة وملعقة قبل النوم بما مجموعه 20 جرام باليوم وبعد اليوم الرابع تبدا بملعقة قبل التمرين بنص ساعة وبعد التمرين مباشرة بالتوفيق

[iAziz]

شوف الواي بروتين اول ما تصحى سكوب مع حليب خالي الدسم والسكوب الثاني بعد النادي مباشرة مع موية لسرعة الامتصاص وفي ايام الراحة الواي اول ما تصحى سكوب وقبل النوم سكوب مع حليب خالي الدسم

بالنسبة للكرياتين عندك اول اربع ايام هي تحميل بما فيها ايام الراحة تستخدم هذي الطريقة ملعقة كرياتين بعد الفطور بساعتين وملعقة قبل التمرين بنص ساعة وملعقة بعد التمرين مباشرة وملعقة قبل النوم بما مجموعه 20 جرام باليوم وبعد اليوم الرابع تبدا بملعقة قبل التمرين بنص ساعة وبعد التمرين مباشرة بالتوفيق


يعطيك العافية احمد، اخر سؤال ، الكرياتين بأيام الراحة كيف نظامه؟
ايام الراحة بعد فترة التحميل اقصد

[Ahmad9474]

الله يعافيك واسف عالتاخير تستخدم ملعقة وحدة فقط بعد ادسم وجبة عندك في اليوم ولا تنسى تكثر من الموية اثناء استخدامك للكرياتين