المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية رايكم بجدولي الغذائي+البروتين+نسبة الدهون


قونسل
08-04-2013, 06:43 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18.6
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

فترة التدريب ثلاث شهور واسبوعين
باخذ استشارتكم بتضخيم عضل بدون دهون

الفطور
زيدة فول سوادني + فاصوليا + مرتدلا +كوب مويه احيان مع بيض مسلوق +جبن +لبنه
على الحسب الموجود بس يتكون من كذا الفطور
الغداء
رز ابيض بالحليب مع زيادي قليل الدسم+صدر دجاج+سلطة خضار+موز او اي فاكهه+حليب قليل الدسم
وجبات العصر او اي وقت
تمر بعدها توست ابيض بجبن شرائح قليل الدسم مع مرتدلا او فطائر ومع عصير
اوالحلبة بالحليب >>>بعض الاوقات اخذ كم كيس شبس من السوبرماركت اكل خفيف منوع
العشاء
مايكون محدد شي احيان مكرونية او رز بالحليب او صدور دجاج حسب الموجود
في بعض الاكل مقدر اكله بسبب القالون مثل السمك او التونة الاكل الحار الخ....
الحمد لله الغازيات والوجبات السريعه تاركها من دخلت النادي

هل نسبة الدهون كويسه ؟
كم اخذ سكوب واي بروتين باليوم؟
StronGest
08-04-2013, 10:07 AM
نسبه الدهون تعتبر مرتفعه على وزنك. وقف الشبس الي تاخذه من السوبر ماركت
البروتين تحتاج سكوبين ل3 سكوبات. الصبح. قبل الفطور او بين الفطور والغداء. وبعد التمرين. واذا العشاء مافيه صدور دجاج او بيض او جبن خذ سكوب قبل النوم..
حاول ماتكثر اليل من المكرونه والرز..عشان تقل نسبه الدهون ..بالتوفيق
قونسل
08-04-2013, 06:04 PM
حاول ماتكثر اليل من المكرونه والرز..عشان تقل نسبه الدهون ..بالتوفيق

هينا المشكله ماندري وش ناكل كل شي انحجب علينا :28:
StronGest
08-04-2013, 07:59 PM
هههههههههههههههههههههههههههههه روق المنجا كل شي يتسهل
اذا انت تبي تضخم عادي تاكل اللي تبي بس طبعا ماتكثر باليل قبل النوم لانه مافيه شي يصرف الطاقة وبكذا بتتخزن دهون ... دايم اذا مشتهي شي خله قبل النادي عشان يعطيك طاقة .. ولاتنسى الكارديو
اذا انت تبي تنشف لازم بعد النادي تاكل سلطه تونة صدر دجاج ورز بني او خبز بر وماتكثر شي بسيط عشان مثل ماقلت لك زيادة الرز والمكرونة بتخلي جسمك يخزنها على شكل دهون ..
تقدر تاكل دجاج قد ماتبي وتونة وسلطة اللي تقلل منه هو الرز والخبز والمكرونة بس :09: .ولا تنسى انا اقولك قلل منها بس بعد التمرين .. الصبح وقبل التمرين عادي
وصدقني فتره وتتعود وتشوف التحسن بجسمك يخليك تتحمس وتواصل ... بالتوفيق