بناء الجسم

[marwan1020]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 57 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الاستفسار كالتالي:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
ياحبايبي انا ناوي ادخل نادي بس ماني عارف اش ادخل ضخامة بدهون ولا ضخامة صافية بحيث تكون مناسبة للمعلومات اعلاه.
وثاني شيء هل ابدأ في المكملات على طول ولا اكمل 3-4 شهور وبعدها ابدأ,لاني اريد نتائج سريعة علما ان الوزن الذي اريد الوصول اليه قبل التنشيف او التقسيم 80-85 وهل التقسيم ينقص الوزن
وماهي المكملات التي تنصحوني بها وشكراا....

[حسموو]

عزيزي انت ما تحتاج تقسم اصلا الضخامة عندك حتطلع صافية او معدومة الدهون فا لا تخاف دحين انت بس كل 5 مرات او اكتر مكروناات و دجاج ولحم وسمك وبيض وعيوش واي شي خضار سلطة كترر من الكارب والمكملات خليها بعد 3 شهور ;)

[marwan1020]

وكم المدة الي احتاجها كي اوصل الى 69 -75

[marwan1020]

و ش الجدول الغذائي الي تنصحني فيه زي الي فوق بس على طريقتك