المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدولي بالنسبه لمبتدئ


y83f
15-04-2013, 11:45 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22.8

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا حالياً لي بالنادي تقريباً شهر واسبوع تمارين لياقه وحديد شامل حبيت ادخل بناء عضلات فالمدرب عطاني جدول هو كالتالي:

اليوم الاول: ارجل وبطات + بطن وجوانب

اليوم الثاني: صدر + اكتاف+ترايسيبس

اليوم الثالث: ظهر وترابيس + باي وسواعد

اليوم الرابع: كارديو

جميع التمارين عبارة عن ثلاث مجموعات 15 , 12 , 10
حبيت اشوف رأيكم بالجدول بالنسبه لمبتدئ واقتراحاتكم عليه وكم المده حتى اغير الجدول.
مشاري الرياض
15-04-2013, 11:55 AM
عيلكم السلام ............. هذا مدربك مهبول شلون يحط عضلتين كبار مع بعض ؟؟؟ صدر وكتف مستحيل تجي ؟؟ بالنسبه للجلسات بعد فيها مشكلة ............. انت تبي تتمرن كل يوم عضله والا عضلتين ..... وكم يوم تمرين تقدر تتمرن علشان نرتب لك الجدول
talalahmed
15-04-2013, 12:30 PM
جرب هاذا الجدول للمبتدا
صدر وباي
اكتاف
ظهر وتراي
فخذ
y83f
15-04-2013, 12:45 PM
عيلكم السلام ............. هذا مدربك مهبول شلون يحط عضلتين كبار مع بعض ؟؟؟ صدر وكتف مستحيل تجي ؟؟ بالنسبه للجلسات بعد فيها مشكلة ............. انت تبي تتمرن كل يوم عضله والا عضلتين ..... وكم يوم تمرين تقدر تتمرن علشان نرتب لك الجدول
شكرا على على تجاوبك ودي اتمرن اربع ايام بالاسبوع ويوم خامس كارديو.
y83f
15-04-2013, 12:47 PM
جرب هاذا الجدول للمبتدا
صدر وباي
اكتاف
ظهر وتراي
فخذ

الله يعطيك العافية على ردك وان شاء الله اشوفها
مشاري الرياض
15-04-2013, 03:10 PM
حلووو طيب جرب مثل صدر وباي / ظهر وتراي / راحه / اكتاف ترابيس سواعد / ارجل بطات / كاريود + بطن .... والجلسات 12-10-8-8 او 6
y83f
15-04-2013, 09:02 PM
حلووو طيب جرب مثل صدر وباي / ظهر وتراي / راحه / اكتاف ترابيس سواعد / ارجل بطات / كاريود + بطن .... والجلسات 12-10-8-8 او 6
الله يجزاك الف خير على هذا الجدول بإذن الله بلغي الجدول حق المدرب وبكتفي بهذا الجدول