المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد


mohanad2010
21-04-2013, 09:26 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
نا حاليا داخل مرحلة تنشيف
انوي بعد تمرين الحديد ان اهرول 20 دقيقه وبعدها سويد ي 20 دقيقه
ام اجهلها هروله 40 دقيقه
وهل تو ثر ع الحجم العضلي
ولطم جزيل الشكر
مشاري الرياض
21-04-2013, 09:31 AM
اللي اعرفه يكون مشي سريع بعد التمرين لمدة 20 او 30 دقيقة وليس هروله لان الهروله يفقد نسبه كبيره من العضل ولله اعلم
StronGest
21-04-2013, 01:41 PM
مثل ماقال اخونا مشاري مشي سريع بعد التمرين 40 دقيقه افضل من الهروله... بالتوفيق
mohanad2010
22-04-2013, 01:57 AM
مشكورين الافضل مشي من الهروله
طيب السويدي
mohanad2010
23-04-2013, 01:13 AM
ابي احد يفيدني في السويدي
ابيها حديد
23-04-2013, 10:59 AM
انا بهالخصوص جربتها في نادي فتنيس فيرست تمارين سويدي الي تسمى p90x workout وهذا فديو توضيحي صدقني بتفرق معاك كثير

http://www.youtube.com/watch?v=OawJdCt6cMw
الغوريللا
23-04-2013, 08:13 PM
مافيه شي اسمه عضل يفقد

يا اخي الكريم هرول واجري على الاقل 3 مرات اسبوعيا باقصى طاقتك زيد لياقتك بحيث انك تتحمل الجري والحديد في نفس اليوم

تلقى فرق في وجهك وجسمك وحتى جلدك وقوة عضلة القلب والطاقة الجنسية والجسدية حتى

في البداية نمو العضل كان بطيء عندي لاني كنت مصمم على الجري والحديد سوى لكن زادت لياقتي وقوتي وحتى رفعي للحديد
الناعسي
23-04-2013, 11:32 PM
في الجري طبق نظام hiit

مثلا نص دقيقه مشي ونص دقيقه ركض
The Fit One
24-04-2013, 02:47 AM
للتنشيف يجب ان يكون معدل ضربات القلب اثناء الكارديو بين 60 و70 بالمية وهي منطقة حرق الدهون ... واجعل المدة الزمنية 45 دقيقه شاملة خمس دقايق تسخين.

ليس صحيح الجري السريع يحرق الدهون .. واقرا كثيرا عن fat burning zone
mohanad2010
24-04-2013, 08:39 AM
يعطيكم الف عافيه
الغوريللا
24-04-2013, 07:15 PM
اخي THE FIT ONE

انا جربته والى الان الحمدلله تجيني فترة اجري طول ايام رفعي للحديد واغلب الاسابيع اجري 3 مرات ولياقتي الحمدلله ممتازة

كل زين وتغذى زين وزيد حصص البروتينات وامورك طيبة جدا وبيزيد معدل الايض عندك بعد