جدول تنشيف وابي مساعدتكم

[الوحش بوعابد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : --

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

صارلي اتمرن 4 سنين حديد ونسبه دهوني بين 22 - وبين 18 ماني عارف بالظبط لاني قارنتها بالصور

انا ابي انشف انشاء الله وحاب اوصل نسبه دهوني 13 الى 10
صارلي ثلاث شهور اكلي دايت وكردو خفيف وللمعلومه في واحد من الشباب قرا في موقع بودي بلدر ان احرق 120 كلوري عشان ما احرق عضل ودقات قلبي ماتتعدى 150 لاني مهما حرقت اكثر جسمي ماراح يحرق الا 120 كلوري باليوم يعني المشي يجي ربع ساعه وهذا كلامه والله اعلم ........


جدول تغذيتي
اكل خمس وجبات بروتينيه الى 6 وجباب والكارب هدرات اكل قبل التمرين 3 ملاعق رز وبعد التمرين 3 ملاعق رز مسلوق وبعد التمرين مباشره حبه موزه

مكملاتي :
واي بروتين
كلين بترول بلغاري
محفزات دايماتز
بي سي اي اي حبوب
امينوو انيرجي مزمزه بين التمارين


تماريني اللعب عضله باليوم وماللعب تكرار اللعم نضام الظخامه
انا بلشت استعمل الكلين من 4 ايام وكل يوم انقص نص كيلوو

ارجو منكم الافاده
هل جدولي صحيح ؟؟ وارجو تعلموني وين الاخطاء وتصححونها لي لان حرام تمشي علي الايام والتعب ويضيع علي الكورس عالفاضي
وشكرا