المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة نسبه الدهون


مدعج
23-04-2013, 09:40 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 36 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم جميعا
نسبه الدهون عندي مرتفعة وأنوي أخشى كورس هرموني بعد رمضان أن شاء
واحب انزل الدهون وأكون جاهز قبل الكورس هل ادخل ب آلِ كارنتين أو حارق الدهون من الآن للعلم أن لاعب شبه مستمر من سنوات
أو ادخل قروث مع كورسي
نجر العتيبي
23-04-2013, 12:44 PM
وعليك السلام

برنامج غذائي قليل السعرا الحراريه + كارديو لمدة شهر وفي الشهر الثاني ادخل حارق للبرنامج = ستفي بالغرض .
مدعج
24-04-2013, 05:11 AM
شكرًا دكتور نجر
هل مثلا ٣٠ دقيقه جري بنظام الفواصل تفي بالغرض أم أزيد يوميا وشكرا علي الرد مره ثانيه
مدعج
24-04-2013, 05:11 AM
شكرًا دكتور نجر
هل مثلا 30 دقيقه جري بنظام الفواصل تفي بالغرض أم أزيد يوميا وشكرا علي الرد مره ثانيه
نجر العتيبي
25-04-2013, 11:30 PM
​
شكرًا دكتور نجر هل مثلا 30 دقيقه جري بنظام الفواصل تفي بالغرض أم أزيد يوميا وشكرا علي الرد مره ثانيه
العفو .


طبعاً الموضوع يعتمد على لياقتك العامه + مدة البرنامج ( الغذائي والرياضي ) المتبع .
وعامةً لو لياقتك جيده والتزامك بالبرامج المعده خلال هذه الفتره جيد ستكون المحصله مرضيه بحول الله .
وحاول انك تنوع في البرنامج الرياضي ( الكارديو ) - نظام فواصل / هروله بسرعه تصاعديه / نط حبل في فترات بينيه اثناء الهروله / سباحه .... الخ .


ويفضل ان تكون بعد حصة الجيم .