اتمنى المساعده من شخص فاهم

[عصفور معضل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركات

تحية طيبه وبعد اخواني الكرام

الوزن صافي 64.3

لطول 163

شوية دهون عالكرش والمؤخره والصدر

عضل صغير عالاكتاف والاذرع ..


اقدام عريضه

الهدف ضخامها

مارس كمال الأجسام 4 شهور


لعبت شهرين وقفت شهر ورجعت وكملت حالياً شهرين اتمرن


النتائج كانت في أول شهرين لعبت فقط اما الآن الشهرين الي فاتو مافي فرق غير تحسنت اللياقه وزدت الأوزان والجسم نفسه ماتغير

زدت 1 كيلوا فقط خلال شهرين

نظامي الغذائيوالتمريني غير متوازن

ادخل الجيم المدرب كل يوم يعطيني تمرين

ولكن خلال الشهر الفايت

ثبتت على 15 . 12 . 10 . 8


وكل يوم امرن عضله لاكن اغير انواع التمارين


المهم الحين يالربع ابا اضخم بقوه


وشتريت لي سيكل وناوي استعمله عالخفيف يومياً


ابا نصيحة صادقه لوجه الله


من شخص عارف وفاهم

النظام الغذائي بعدله ان اشاء الله انا


ولكن ابا جدول التمارين والتكرارات الصحيح

انا ما أقدمت على التكرارات 6 .8 . 4

لاني سمعت من خبير انها للمحترفين او الي عدو فترة 8 اشهور او سنه

ملحوظه : كنت استعمل وآي بروتين قولد ستاندرد توقفت عنه قبل أسبوع لأنه سبب لي مضاعفات فالمعده