سؤال للمحترفين فقط كم جرام كاربوهدرات احتاج للتضخيم الصافي بدون دهون

[تي كوفي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.4

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

تعددت الاتجاهات وكثرت المقولات وتناقضت ولم اجد جواب واحد يفيدني

كم جرام كاربوهدرات احتاج للتضخيم بدون دهون في اليوم الواحد (((لشخص يكسب الدهون بسرعة))) ضروري تحتها خطين لشخص يكسب الدهون اكثر هههههههههههههه وكذالك في التنشيف ؟؟؟

ناس تقول 150 جرام ناس تقول 200 وناس تقول 250


ارجو الاجابة الشافيه للمحترفين

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عشان اكون معاك صريح . اولاً يصعب تحديد كمية الجرامات من المكون الغذائي " الكاربوهايدرات " لاي شخص بدون الاخذ بالاعتبار نواحي كثيره ، منها طبيعة النشاط اليومي + نوعية الكارب نفسه ، فمنها ماقد تكون متساويه بالجرامات وزناً ولكن فئه اكثر من فئه اخرى من حيث مجمل السعرات الحراريه في هذه الجرامات . اضف على ذلك طبيعة الكارب المستهلك ، فمنها ماهو سريع الامتصاص فيرفع من مستويات الانسولين فبالتالي دفع الجسم الى تخزين الدهون بشكل اكثر من لو استهلكت كارب محسوب على فئة البطيء الامتصاص . ناهيك على ان وزنك مرتفع ، فلو اردت ان تحسب كمية الكارب المستهلك اليومي ، فلابد ان تاخذ بالحسبان تلك الزياده الوزنيه التي من شانها ان تزيد من مجمل كمية الكارب اليوميه فبالتالي ضخامه بدهون .

زبدة الكلام على كل شخص ان تكون هناك فلسفه خاصه بينه وبين جسمه يعرف عن طريقها كيف يتعامل مع هذه النقطه . وهذه لاتاتي الا بمرور الوقت وكسب مزيداً من الخبره والتعديل والتغيير في الجداول الغذائيه مع الاخذ بالحسبان النقاط السابقه + طبيعة البرنامج الرياضي الذي ينخرط فيه اللاعب .

[تي كوفي]

شكرا على ردك اخوي نجر
بس الابطال الكبار اشوفهم عندهم ميزان يقيس الكارب والدهون والبروتين
بدقة يعنى محسوب

بانتظار احد يزودنا بالكمية المطلوبة هل 200 جرام كاربوهدرات كافية للضخامة

[نجر العتيبي]

زبدة الكلام على كل شخص ان تكون هناك فلسفه خاصه بينه وبين جسمه يعرف عن طريقها كيف يتعامل مع هذه النقطه . وهذه لاتاتي الا بمرور الوقت وكسب مزيداً من الخبره والتعديل والتغيير في الجداول الغذائيه مع الاخذ بالحسبان النقاط السابقه + طبيعة البرنامج الرياضي الذي ينخرط فيه اللاعب .


شكرا على ردك اخوي نجر

العفو اخي العزيز .

بس الابطال الكبار اشوفهم عندهم ميزان يقيس الكارب والدهون والبروتين
بدقة يعنى محسوب

كلامك على متمه . هذا لايعني ان هناك قاعده او معادله ثابته للجميع بل هي متغيرات مرتبطه ارتباط وثيق بعوامل اخرى قد ذكرتها لك في معرض ردي السابق . ولكن يضل السؤال متى هذا اللاعب عرف الكميات المناسبه له + نوعيتها + طبيعتها + افضل اوقات الاستهلاك لنوع دون الاخر بناءً على طبيعة جسمه والنشاط اليومي المبذول وحدة التمارين ونوع البرنامج الرياضي القائم عليه + نسبة دهونه المتدنيه التي تتيح له استهلاك كمية كارب يستفيد منها اكثر من نظيره بالوزن ويفوقه بنسبة الدهون ؟ اضف الى ذلك الى ان هوءلاء الاشخاص لهم بروتوكولات خاصه بهم كونهم يتعاطون سترويدات . فليس بالامكان مقارنتهم باشخاص يمارسون هذه الرياضه بالطرق الغذائيه التقليديه .


حياك الله يابطل .