رأيكم في جدول تمريني و هل هو صحيح أم خطئ

[m4hfoud]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.83 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
مدة التمرين سنة و 4 أشهر
السلام عليكم
أريد رأيكم و بجدول تمريني و لا أعرف ان كان صحيح أم لا
كل التمارين بتكرار 12 12 10 8 ماعدا السواعد 15

اليوم الأول
صدر 7 تمارين 1 للصدر السفلي و 3 للمتوسط و 3 للعلوي
تراي سبس 4 تمارين
بطن 4 تمارين

اليوم الثاني
راحة

اليوم الثالث
ضهر 5 تمارين + العلقة و تمرين القطنية
بايسبس 4 تمارين
سواعد تمرينين

اليوم الرابع
راحة

اليوم الخامس
أكتاف 2 تمارين للعضلات الأمامية و 2 للوسطة و 2 للخلفية
بطن 4 تمارين
اليوم السادس
أرجل 3 للأرجل أمامي و 1 للخلفي
السمانة تمرنين
سواعد تمرينين

[m4hfoud]

^^^^^^^^^^^^
هل من رد