شرح + تمارين عضله الكتف

[شقاوي غير]

اهم تمارين عضلات الكتف
عضلات الكتف (Shoulders) : هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. تتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد.فى هذا الجزء سنشرح اهم التمارين لعضلات الكتف بالكامل .كل الصور .. مقتبسة من كتاب Strength Training Anatomy .. من افضل كتب العالم فى هذا المجال. http://1.bp.blogspot.com/-oDNR6OH8Ph4/Tm3yH5J4iwI/AAAAAAAAARs/PILBRCV-ENI/s640/Shoulders23.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-oDNR6OH8Ph4/Tm3yH5J4iwI/AAAAAAAAARs/PILBRCV-ENI/s1600/Shoulders23.jpg)فهرس تمارين عضلات الكتفhttp://2.bp.blogspot.com/-D7VZ9er-Ftw/Tm3yKJo63QI/AAAAAAAAARw/d9CA8aqPsf8/s640/Shoulders24.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-D7VZ9er-Ftw/Tm3yKJo63QI/AAAAAAAAARw/d9CA8aqPsf8/s1600/Shoulders24.jpg)تمارين عضلات الكتف 1http://2.bp.blogspot.com/-eshNxHaoTbU/Tm3yL-bnFPI/AAAAAAAAAR0/JR0qyVsB_i4/s640/Shoulders25.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-eshNxHaoTbU/Tm3yL-bnFPI/AAAAAAAAAR0/JR0qyVsB_i4/s1600/Shoulders25.jpg)تمارين عضلات الكتف 2http://1.bp.blogspot.com/-fk22PlyYrTc/Tm3yOBMWJlI/AAAAAAAAAR4/Q9JQaAPWz-U/s640/Shoulders26.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-fk22PlyYrTc/Tm3yOBMWJlI/AAAAAAAAAR4/Q9JQaAPWz-U/s1600/Shoulders26.jpg)تمارين عضلات الكتف 3http://2.bp.blogspot.com/-slmKWjbm4OE/Tm3yPz0V0TI/AAAAAAAAAR8/RjxT9z6bJNk/s640/Shoulders27.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-slmKWjbm4OE/Tm3yPz0V0TI/AAAAAAAAAR8/RjxT9z6bJNk/s1600/Shoulders27.jpg)تمارين عضلات الكتف 4http://4.bp.blogspot.com/-oUbKHsMIaUg/Tm3yRrMDNEI/AAAAAAAAASA/zdLtxhWqJkw/s640/Shoulders28.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-oUbKHsMIaUg/Tm3yRrMDNEI/AAAAAAAAASA/zdLtxhWqJkw/s1600/Shoulders28.jpg)

[شقاوي غير]

تمارين عضلات الكتف 5




http://4.bp.blogspot.com/-egpK059WY6U/Tm3yT1ab-fI/AAAAAAAAASE/2uRmbImfEtU/s640/Shoulders29.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-egpK059WY6U/Tm3yT1ab-fI/AAAAAAAAASE/2uRmbImfEtU/s1600/Shoulders29.jpg)



http://2.bp.blogspot.com/-zus9Lu3XQMU/Tm3yWR6hsCI/AAAAAAAAASI/qSwQUt2X2Lk/s640/Shoulders30.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-zus9Lu3XQMU/Tm3yWR6hsCI/AAAAAAAAASI/qSwQUt2X2Lk/s1600/Shoulders30.jpg)


تمارين عضلات الكتف 6





http://4.bp.blogspot.com/-0flNAZYDuIg/Tm3yYK9b_YI/AAAAAAAAASM/p3Ed00dok8o/s640/Shoulders31.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-0flNAZYDuIg/Tm3yYK9b_YI/AAAAAAAAASM/p3Ed00dok8o/s1600/Shoulders31.jpg)


تمارين عضلات الكتف 7





http://3.bp.blogspot.com/-EzMNAH9OJhw/Tm3yaWQ5TmI/AAAAAAAAASQ/Eyp433M87Zc/s640/Shoulders32.jpg (http://3.bp.blogspot.com/-EzMNAH9OJhw/Tm3yaWQ5TmI/AAAAAAAAASQ/Eyp433M87Zc/s1600/Shoulders32.jpg)

[شقاوي غير]

تمارين عضلات الكتف 8





http://4.bp.blogspot.com/-D2LKKsGR1SU/Tm3yccK-RZI/AAAAAAAAASU/kIJB1iMig2Y/s640/Shoulders33.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-D2LKKsGR1SU/Tm3yccK-RZI/AAAAAAAAASU/kIJB1iMig2Y/s1600/Shoulders33.jpg)


تمارين عضلات الكتف 9





http://3.bp.blogspot.com/-cFJ_q0KbWZw/Tm3ydwZhWUI/AAAAAAAAASY/7WK6QqPiDHE/s640/Shoulders34.jpg (http://3.bp.blogspot.com/-cFJ_q0KbWZw/Tm3ydwZhWUI/AAAAAAAAASY/7WK6QqPiDHE/s1600/Shoulders34.jpg)


تمارين عضلات الكتف 10





http://3.bp.blogspot.com/-cY1NNfhGL2g/Tm3yfgApDWI/AAAAAAAAASc/plR-qE4TvhI/s640/Shoulders35.jpg (http://3.bp.blogspot.com/-cY1NNfhGL2g/Tm3yfgApDWI/AAAAAAAAASc/plR-qE4TvhI/s1600/Shoulders35.jpg)


تمارين عضلات الكتف 11





http://1.bp.blogspot.com/-Az_jOIavKJU/Tm3yhhIrrMI/AAAAAAAAASg/GhYToWZpou0/s640/Shoulders36.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-Az_jOIavKJU/Tm3yhhIrrMI/AAAAAAAAASg/GhYToWZpou0/s1600/Shoulders36.jpg)


تمارين عضلات الكتف 12





http://2.bp.blogspot.com/-CATGibj6wKI/Tm3yjgZP9VI/AAAAAAAAASk/Ow67ONvZR3E/s640/Shoulders37.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-CATGibj6wKI/Tm3yjgZP9VI/AAAAAAAAASk/Ow67ONvZR3E/s1600/Shoulders37.jpg)


تمارين عضلات الكتف 13





http://2.bp.blogspot.com/-mgK9bfHpOvY/Tm3ylr9tiJI/AAAAAAAAASo/LAG0_YYxK1U/s640/Shoulders38.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-mgK9bfHpOvY/Tm3ylr9tiJI/AAAAAAAAASo/LAG0_YYxK1U/s1600/Shoulders38.jpg)

[شقاوي غير]

تمارين عضلات الكتف 14





http://4.bp.blogspot.com/--spgwEOFIb8/Tm3ynjnCw8I/AAAAAAAAASs/gfcqxLvAmj0/s640/Shoulders39.jpg (http://4.bp.blogspot.com/--spgwEOFIb8/Tm3ynjnCw8I/AAAAAAAAASs/gfcqxLvAmj0/s1600/Shoulders39.jpg)


تمارين عضلات الكتف 15





http://2.bp.blogspot.com/-cZLF4Zy8-Ok/Tm3yqNJh23I/AAAAAAAAASw/5wQhBJn_iK4/s640/Shoulders40.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-cZLF4Zy8-Ok/Tm3yqNJh23I/AAAAAAAAASw/5wQhBJn_iK4/s1600/Shoulders40.jpg)


تمارين عضلات الكتف 16





معلومات عن الكتف
الكتف ( Shoulder‏) هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. تتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد.
مفصل الكتف هو مفصل في الجسم من نوع الكرة والحفرة وتكون الكرة هنا كبيرة الحجم والحفرة ضحلة. وبالتالي فانه يكون معرض للخلع (اي خروج راس العظم من الحفرة التي يجلس فيها). وكما هو الحال في بقية المفاصل من نفس النوع فان المناطق المتلامسة في مفصل الكتف تكون مغطاة بغضروف من النوع الهلامي لكي تسهل الحركة بين العظام المتلامسة في المفصل. الحفرة يحيط بحافتها غضروف فيجعلها اعمق وهو الglenoidal Labrum وهو غضروف ليفي ومع ذلك فالحفرة تبقى ضحلة.
يحيط بالمفصل الكبسولة. وتحيط اربطة بالكبسولة، والاربطة تكون خفيفة وترتبط قريبا جدا من سطح التمفصل، عدا في الأسفل فانها تمتد لتلتصق بالرقبة الجراحية لعظم العضد لذلك تسمح هذه الاربطة في اسفل مفصل الكتف بالحركة الواسعة برفع الذراع إلى الأعلى.
اربطة الكبسولة : هناك ثلاثة اربطة ليست قوية جدا من الامام GLENOHUMERAL TENDONS.و هناك رباط من فوق وفيه فتحتين مما يضعفه أكثر CORACOHUMERAL.
امام المفصل هناك وتر ما تحت الكبسولة, وبينه وبين المفصل كيس صغير هو كيس المفصل تحت الكبسولة، وهذا لديه اتصال مع داخل المفصل.

[ابومريم15]

الله يعطيك العافيه بس لو تكمل جميلك وتنزل الكتاب كامل نكون لك من الشاكرين

[شقاوي غير]

الله يعطيك العافيه بس لو تكمل جميلك وتنزل الكتاب كامل نكون لك من الشاكرين

الله يعافيك على خير ان شاء الله

[w5005m]

رائع جدا ........ احس ان الاكتاف فيها اكثر تمارين

بس ملاحظة ما يصر الواحد يلعب كل هالتمارين في يوم واحد و في اكثر من تمرين لنفس العضلة .............

تحياتي

[King 3Ds max]

ماشاء الله شرح مفصل .. شكرا لك

[شقاوي غير]

رائع جدا ........ احس ان الاكتاف فيها اكثر تمارين

بس ملاحظة ما يصر الواحد يلعب كل هالتمارين في يوم واحد و في اكثر من تمرين لنفس العضلة .............
تحياتي
صحيح وتقدر تغير التمرين كل فتره

[غامدي الشرقيه]

لاهنت ياوحش موضوع بطل ومنتظر عضله الظهر ;)

موفق

[شقاوي غير]

ماشاء الله شرح مفصل .. شكرا لك

شاكر مرورك الكريم .. تحيتي لك

[شقاوي غير]

لاهنت ياوحش موضوع بطل ومنتظر عضله الظهر ;)

موفق

ولا تهون وان شاء الله تمارين الظهر قريب .. تحيتي لك

[ابيها حديد]

كبير يا بطل الله يعطيك الف عافيه

[شقاوي غير]

كبير يا بطل الله يعطيك الف عافيه

الله يعا فيك تشرفت بمروك