المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام برنامج تضخيم من المنتدى ارجو رايكم بسرعه لاني همشي علي


john cena15
07-05-2013, 03:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

السبت : صدر+ تمريا واحد تراي الاحد: ظهر+ترين 1 باي الثلاثاء : باي وتراي وسواعد الخميس : كتاف+ترابيس وبطن الجمعه : ارجل


الهدف برنامج ضخامه ارجوو الرد بسرعه برنامج من المنتدى اخذتوا!! وممكن اعرف البرنامج مفيد لاي عضهل بالزبط!! انا نفسي بعضلات ذراع كبيره
نجر العتيبي
07-05-2013, 10:23 PM
وعليكم السلام

الجدول مبدئياً جيد ، ولكن حط في بالك ان تمارين ال T - bar الضيق في يوم الظهر تدخل معاه اجزاء من عضلة الصدر وخصوصاً الحزم الخارجيه منها . ولذلك تحتاج عضلة الصدر الى راحه . وحسب ماهو واضح من الجدول انها تعقب الظهر ناهيك عن الجهد المطلوب في يوم تمرين الظهر الذي سبقه تمرين لعضله كبيره مثل الصدر .

* طبعاً ممكن البعض يستغرب هذا الكلام ، ولكن لايعرف هذا الكلام الا من يلعب تمرينة ال T-bar صح .
john cena15
07-05-2013, 11:26 PM
ممكن شرح عن ال t-bar لاني مش فاهم
نجر العتيبي
08-05-2013, 12:21 AM
ممكن شرح عن ال t-bar لاني مش فاهم
مايبغالها تفكير او سؤل ، قم بالبحث في قوقل صور
http://www.google.com.sa/search?hl=ar&site=imghp&tbm=isch&source=hp&q=t-bar+row&oq=
john cena15
08-05-2013, 01:37 PM
اه اخوي بلعبه هذا التمرين!! يعني كذا الصدر بروح عالفاضي!!؟؟طيب اذا بلعب المنشار بدلا منه؟
john cena15
08-05-2013, 01:38 PM
ممكن حل؟؟؟ لانو برضوا تمرين ال T-BAR مهم
نجر العتيبي
08-05-2013, 04:32 PM
ممكن حل؟؟؟ لانو برضوا تمرين ال T-BAR مهم
الحل انك

١- تسحب تمرينة الباي من يوم الظهر ليوم الصدر والعكس التراي من يوم الصدر الى يوم الظهر وتفصل بينهم بيوم الاحد راحه .
٢- تسحب تمارين يوم الخميس الى يوم الاثنين .
٣- تحويل تمارين يوم الثلثاء الى الاربعاء .
٤- الخميس راحه .
٥- والباقي كما هو دون تغيير .