أبي أنحف وآلعب حديد ( شد الجسم ) يصير ..؟

[مشعل5]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 148 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم وش اخباركم ان شاء الله تمام


شباب عندي استفسار بسيط


الحين انا وزني 148


ينفع إني أنحف او انزل مثلآ 20 كيلو وآبدآ ألعب حديد

اشد الجسم

يعني لا وصلت للوزن المثآالي يكون جسمي مشدود وبدون ترهلأت !

او فيه طريقة معينة اني اخسس والعب حديد بوقت واحد


افيدوني لاهنتم

[عبود النشمي]

اخوي الان بامكانك الاهتماام بتمارين الكارديو و عمل دايت لمدة لا تقل عن 4 شهور ... و بامكانك استخدام حارق للدهون

و بعد ذلك يمكن ان تلعب حديد

[Staleen]

خلي اكلك ناشف مع دايت + حارق دهون ليبو 6 الفضي وشرب الشاي الاخضر + تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة ونصف ساعة لعب حديد لعضلة وحدة وخلي تمارينك بالحر اكتر من الاجهزة مشان يشد الجسم مع الجري كل يوم وانشاء الله رح تلاقي نتائج مذهلة

[بردان1]

وجهت نظري تختلف تماما عن الاخوان ولهم كل الشكر

بهالعمر اولا اامن لك تمشي بدون الحوارق ثانيا وزنك مرتفع والحارق او بدون نفس النتيجة
انت تحتاج اولا ان تغير من نمط حياتك الى شخص رياضي , بغض النظر عن المدة اجعل هدفك بناء جسم رياضي للمدى البعيد
لان الاستعجال بالنزول غير صحي اطلاقا

حاليا انصحك تمشي على نظام غذائي صحي وتمارين بالبداية تمارين خفيفة لحد ماتتعود على الحدة , وتبدا بمشي سريع صباحي قبل الافطار لمدة 30 الى 60 دقيقة تختلف المدة كل ماقدرت اكثر افضل , وتمرين مسائي يكون إما سويدي او حديد لو كنت حاب تجرب الحديد مع اني اشوف السويدي افيد لك بمراحل


من رايي تاجل الحديد على الاقل اذا وصلت مية

ومثل ماقلتلك لاتستتتتتعجل ابدا , خليك صحي ابدا حياة صحية رياضية وموسع صدرك وان شاءلله بحيل الله وقوته راح تنزل بشكل صحيح وسليم

سجل بنادي
ابحث عن مختص يسوي لك نظام اكل دايت ( اكل صحي وليس جوووع )
وابدا حياة رياضية وليست فترة رياضية

موفق ياارب

[Rashid.S]

وجهت نظري تختلف تماما عن الاخوان ولهم كل الشكر

بهالعمر اولا اامن لك تمشي بدون الحوارق ثانيا وزنك مرتفع والحارق او بدون نفس النتيجة
انت تحتاج اولا ان تغير من نمط حياتك الى شخص رياضي , بغض النظر عن المدة اجعل هدفك بناء جسم رياضي للمدى البعيد
لان الاستعجال بالنزول غير صحي اطلاقا

حاليا انصحك تمشي على نظام غذائي صحي وتمارين بالبداية تمارين خفيفة لحد ماتتعود على الحدة , وتبدا بمشي سريع صباحي قبل الافطار لمدة 30 الى 60 دقيقة تختلف المدة كل ماقدرت اكثر افضل , وتمرين مسائي يكون إما سويدي او حديد لو كنت حاب تجرب الحديد مع اني اشوف السويدي افيد لك بمراحل


من رايي تاجل الحديد على الاقل اذا وصلت مية

ومثل ماقلتلك لاتستتتتتعجل ابدا , خليك صحي ابدا حياة صحية رياضية وموسع صدرك وان شاءلله بحيل الله وقوته راح تنزل بشكل صحيح وسليم

سجل بنادي
ابحث عن مختص يسوي لك نظام اكل دايت ( اكل صحي وليس جوووع )
وابدا حياة رياضية وليست فترة رياضية

موفق ياارب
+1 .. أتفق مع الكابتن عمر في مجمل الكلام .. لكن أختلف معه بنقطة وهي أنك تدخل حديد من بعد أول شهر بمقدار 2 - 3 أيام بالأسبوع بتمارين شامله تختلف كل يوم .. لأن الحديد راح يخليك تحرق سعرات أكثر لأن عضلاتك راح تطلب أكثر كما ان الدراسات اثبت ان جسمك يستمر بحرق بعد أداء حصة الأوزان لفترة نسيت تقديرها .. وأتمنى لك التوفيق