كيف تضخم بدون ظهور كرش

[أبو فارع]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لي سنين اتمرن
وجسمي احلى ما يكون ولله الحمد
عضل صافي وبروز في العضلات رائع لا اله الا الله
لكن المشكله عندما اريد ان ابدا بمرحله التضخيم للعضلات يبدا ظهور الدهون حول منطقة البطن وتغطيتها امام عضلات البطن فقط
فاعود مجددا لتنشيف كامل الجسم
فعندما ابدا بالتنشيف وعمل جدول غذائي مناسب ينشف جسمي كاملا ويبدا بفقدان ضخامته العضليه
وعندما اضخم تكبر العضلات بشكل جميل ولكن البطن مع مرحله لتضخيم تزداد الدهون فيه لدرجه تبدا تظهر كرشه صغيره متقدمه على الجسم

طبعا انا على تكوين جسمي الداخلي ما شاء الله لو اكل كثير واي اكل سكريات كبسه مقليات كربوهيدرات فات عادي جسمي يزيد فيه العضل فقط والدهون تنحرق بسرعه في جميع مناطق جسمي مما يعني ان الغدد الدرقيه لدي نشيطه في الحرق ما شاء الله
بس منطقه البطن ما تحترق فيها الدهون ابدا ووتجمع فيها بشكل سريع
لدرجه صرت اخاف اضخم عشان ما يطلعلي كرررش
بس اريد عضلاتي تكبر وتصير ضخمه
في واحد قالي اذا بتضخم مستحيل ما يطلعلك كرشه
لازم بمرحله التضخيم تحصل على دهون في البطن وبعدها تبدا بمرحله التنشيف وش رايكم بكلامه
بس كذا ما راح استفيد شي لان التنشيف راح ينقص من حجم العضلات
ما رايكم مع اني استخدمت عدة جداول غذائيه معينه للتضخيم قليله السعرات الحراريه ومع ذلك تظهر الدهون حول البطن
وانا ما احب ادخل بمرحلة تنشيف ابدا
ابي دائما اكون بمرحله الضخامه فقط ولا يوجد اي مشكله بالضخامه في جسمي كله
لكن البطن البطن
ماالحل ؟

[divs]

وعليكم السلام

للاسف هذي المشكله موجوده عند الكل ودايم تسمع "مستحيل ضخامه بدون دهون" لدرجه الاحباط لكن مافي شي مستحيل

العمليه سهله لكن تحتاج من الشخص التعويد والاعتدال بالاكل مطلوب كلاعب بناء اجسام سواء تضخم او تنشف الاعتدال مطلوب طبعا بالكارب والبروتين والفات وحتى السكر والصوديوم والالياف... الخ للصحه العامه قبل بناء الجسم

أفضل طريقه هي حساب السعرات الحراريه وهذا يعتبر عائق عندنا العرب لأن ناكل من غير لا نحسب بسبب التعويد، اضيف على ذلك الاغراض الموجوده بالجمعيات نادر تحصل منتج مكتوب عليه عدد السعرات لو تلاحظ في بلدان الغرب كل منتج يكتبون عليه عدد السعرات + راتيو او معدل الكارب والفات والبروتين

لكن ارجع اقول مافي شي مستحيل اذا بدأت بحساب السعرات وعودت نفسك بتشوف ان العمليه سهالات طبعا راح تضطر انك تغير وجباتك وروتين الاكل المعتاد

الحسبه هي انك تضيف من 500 الى 700 سعره حراريه على عدد السعرات اللي يحتاجها جسمك للحرق للضخامه الصافيه من غير دهون والعكس صحيح للنشافه من غير فقدان عضل مع توزيع وجباتك على مدار اليوم لتنشيط الايض مع العلم ان العملية ستكون بطيئه جداً لكن هذي هي طبيعة الجسم.

[أبو فارع]

مو هذه المصيبه اذا عملنا جدول معين ذات سعرات حراريه قليله فوق انها صعبه بعالمنا العربي راح تتوقفت العضلات عن النمو وهذا جربته بنفسي يعني راح تثبت العضله زي ما هيا هذا اذا ما صغرت العضلات وطبعا بالتدريب ما راح اقدر اشيل اوزان صح لنمو العضلات واصاب بارهاق شديد لقلة السعرات الحراريه
واذا عملنا جدول ضخامه معين وطبينا بالسعرات الحراريه صح وبروتين تكثر الدهون حول البطن
شكلي بخربها والله خل الكرش يطلع