ممكن جدول يناسبني

[التون7]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اسعد الله اوقاتكم بكل خير واشكركم علي المنتدئ الرائع

لي فتره وانا ابحث عن جدول يناسبني وحصلت كثير وضعت فيهم

مدري وش اللي اختار ووش اللي اخليه


انا ياخوان قبل سنتين سويت عمليه قص معده وتككلت ولله
الحمد بالنجاح كان وزني وقتها 112

الان وزني 62 ثابت لاينزل ولا يطلع

ويوجد عندي ترهل بسيط في الصدر واسفل البطن

لي الان شهرين فالنادي. الشهر الاول لياقه والشهر الثاني
شامل

فا انا ابحث عن جدول لجسم مشدود وعضلات خفيفه
بين قوسين ( جسم لاعب كوره قدم )
هذا اللي ابغاه لا اكثر

المعلومات عن جسمي

الوزن / 62
الطول / 164
وزن الدهون فالجسم / 19


بانتظار مساعدتكم وشاكر ومقدر لكم

[Rashid.S]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمدلله على السلامة .. وميروك على نجاح العملية

ما في أي تمرين ممكن أنه يخلي الجلد ينشد .. وابي اشرحها لك بشكل ميكانيكي عشان تستوعبها ويستوعبها من يبحث على حل أيضا

تخيل عندك معدن خلنا نقول ربر .. من خصائص هذا المعدن انه مرن فمهما تشد فيه تحت قوة معينة سوف يرجع لشكله الطبيعي لأنه مثلا يستحمل قوة بمقدار X نيوتين
فأن تعديت هذه القوة سوف يمتد الربر زيادة ويبدأ يتقلص من النصف مكونا ما يسمى بالعنق ويتغير اللون بسبب الشد فأن نركت هذه القوة سوف يرجع لكن ليس لسابق عهده اي سوف يصبح ممدودا بعض الشيء

اتمنى ان يكون التشبيه مفهوم بشكل عام ..

الجلد نفس الشيء يتمدد ويرجع لسابق عده لكن هنالك امور تجعل رجوعه صعب
وهو أن بعد عمر ال 18 تقريبا تقل مرونة الجلد فيصعب شهده قليلا و النزول والصعود السريع في الوزن

بعد ما عرفنا الأسباب بعطيك الحلول .. بما انه خفيف اذا :-

1- يجب أن تهتم بالتغذيه الصحية بشكل عام وتركز عل الخضروات والماء والمرطبات بشكل عام
2- زيادة وزن وحجم العضلات بقدر المستطاع لتسهيل عملية الشد اي لتعبئة المكان الفقود من الدهون مما يسمح للجلد ان يكش بكمية أقل
3- ترطيب البشرة قدر المستطاع بأستخدام كريمات الاوليفارا والفيتامين ج والفيتامين هـ و زبدة الشاية
4- الصبر لأن المشكلة هذه تأخذ وقت طويل وليست بالسهله

وشكرا ..

[التون7]

مشكور يالغالي وبيض الله وجهك
ً
بس ممكن جدول تمارين

واسامي التمارين واكون شاكر لك

[Rashid.S]

العفو ووجهك أبيض ..

بالنسبة للجداول ألعب جدول تضخيم اربع ايام

صدر + باي
أرجل
راحة
أكتاف وتراي
ظهر
راحة
راحة

تكرار 12 تسخين 10 / 8 / 8 ارفع الوزن كل مره

التمارين ممكن تجدها في جداول المواضيع المميزة القي نظره عليها