body fat with pictures

[wiz ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,

حبايبي لي شهر ونص تنشيف الوزن قبل 60 ك و على طول فترة التنشيف الوزن يوصل 58 و 59 وعليها ، أقل شي وصل 57 ويرجع يزيد.....الهدف أوصل الفات لــ 5-6 % الفات عندي اللحين من 9 - 8 % وتقريبا كم أحتاج من الوقت عشان اوصله مع العلم جسمي Ectomorph وعندي High Metabolism

حاليا استخدم ليبو 6 بلاك الترا و ماشي على نظام IF diet لي أسبوعين

قبلها استخدمت علبة انيمال كتس و انيمال ستاك وكنت ماشي على Low carb diet بس وزني ثابت

وأي استفسار أنا موجود

والسلام عليكم.

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماشاء الله جسمك جميل ونشافته حلوه .لا تطمع بالنشافه زياده وتروح نسبه من العضل اللي عندك...نصيحه خلص الليبو ولعد تستخدم حوارق عشان لا تطير الاخضر واليابس:09:.. بالتوفيق يابطل

[wiz ahmed]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماشاء الله جسمك جميل ونشافته حلوه .لا تطمع بالنشافه زياده وتروح نسبه من العضل اللي عندك...نصيحه خلص الليبو ولعد تستخدم حوارق عشان لا تطير الاخضر واليابس:09:.. بالتوفيق يابطل

حبيبي StrO نورت ,,:)
والله خلاااااااااص تعبت من الدايت ومن الـ IF وأبغى أوقف اصلا بس استفساري كان عن كيف اخسر 2% فات زيادة فقط..... حتى سألت عن كم تستغرق عشان اخسرها لأني مو ناوي أطول في التنشيف ولا حتى أبغى أستخدم الليبو6 كامل.

ومشكووور على تشجيعك ي غالي.

[زحمة حكي]

انيمال كتس ممتااااز في ابراز العضل
وتنشيف الدهون خصوصا للي نسبة دهونهم
من 15 و تحت
بس وش المكملات اللي استخدمتها لحرق الدهون
انا محتار وش اشتري اوكسي اليت او غيره
وياليت تذكر وش طريقة نظامك اللي ماشي عليه

[wiz ahmed]

انيمال كتس ممتااااز في ابراز العضل
وتنشيف الدهون خصوصا للي نسبة دهونهم
من 15 و تحت
بس وش المكملات اللي استخدمتها لحرق الدهون
انا محتار وش اشتري اوكسي اليت او غيره
وياليت تذكر وش طريقة نظامك اللي ماشي عليه

حياك زحمة حكي منور :)

انيمال كتس مانقصني ولا كيلو بس قطع الجسم على خفيف الريدي نسبة الدهون كانت اقل من 18 بس مني متأكد كم.....مكملات حرق ما استخدمت غير علبة انيمال كتس واللحين لسه ف بدايت ليبو6 بلاك الترا مع الأمل إني انقص 2% دهون بس,,,,,:bigeyes:

النظام بإختصار كارب قليل فات أقل وكارديو ;)

تحياتي ي وحشش:)

[زحمة حكي]

والله يالغالي انا استخدمت انيمال كتس
وخلصت علبه والحين نص الثانيه
نقصت كيلوين بس
صحيح نسبة دهوني 18 تقريبآ لكن الشكوى لله
لكن يمدحون الانيمال كتس وخصوصآ للي اقل من 15
حاليا انا محتار وش اخذ ناس يقولون اوكسي اليت
وناس يقولون سكس بلاك
والكورس الجاي بيكون اوميغا 3 .. مالتي فايتمن .. حارق .. امينو 2222
المشكلة اذا جيت اتمرن بطن احس بالعضلات
واذا انسدحت احس فيها بعد
بس اذا قمت مافيه شي
بجرب الكورس مع تمارين كارديو ونشوف النتايج بعد شهر
وانت جسمك كويس ونسبة الدهون ممتازه ما شاء الله

[جده ستي]

Low carb diet وش قصدك بتفصيل

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام

السؤال هو ليش تبغى توصل الى ٦٪ ؟
بالعكس كذا مو لصالحك ابد . وكل اللاعبين بعد " الشو " يفكون الدايت ويرفعون النسبه الى اقل شي ١٠ ٪ .
فانت الان فك نظام ال iF دايت وارجع زيد سعراتك الحراريه على خفيف لمدة اسبوعين وابدا ادخل نظام تضخيم وابحث عن كتله عضليه جديده واستفيد من نسب هرموناتك الطبيعيه في سنك العمري في عمليات البناء

[Booyaka]

وعليكم السلام

السؤال هو ليش تبغى توصل الى ٦٪ ؟
بالعكس كذا مو لصالحك ابد . وكل اللاعبين بعد " الشو " يفكون الدايت ويرفعون النسبه الى اقل شي ١٠ ٪ .
فانت الان فك نظام ال iF دايت وارجع زيد سعراتك الحراريه على خفيف لمدة اسبوعين وابدا ادخل نظام تضخيم وابحث عن كتله عضليه جديده واستفيد من نسب هرموناتك الطبيعيه في سنك العمري في عمليات البناء


كلام سليــم ، وأضيف إلى ذلك النشافة الزايدة تعني أحتمالية التعرض لإصابات التمزق الـخ تكون اكبر
فالنسبة الطبيعية لشخص رياضي الافضل ان تكون 10 % على الاقل ، وانت مالك داعي توصل دهونك للـ 6 %
وتعرض جسمك لأحتمالية خسارة عضل .

وعلى فكرة عضلات abs عندك ممتازة وكذلك v cut بس ركز على تمارين عضلة الـ serratus أشوفها أقل مستوى عن الباقي .

[wiz ahmed]

والله يالغالي انا استخدمت انيمال كتس
وخلصت علبه والحين نص الثانيه
نقصت كيلوين بس
صحيح نسبة دهوني 18 تقريبآ لكن الشكوى لله
لكن يمدحون الانيمال كتس وخصوصآ للي اقل من 15
حاليا انا محتار وش اخذ ناس يقولون اوكسي اليت
وناس يقولون سكس بلاك
والكورس الجاي بيكون اوميغا 3 .. مالتي فايتمن .. حارق .. امينو 2222
المشكلة اذا جيت اتمرن بطن احس بالعضلات
واذا انسدحت احس فيها بعد
بس اذا قمت مافيه شي
بجرب الكورس مع تمارين كارديو ونشوف النتايج بعد شهر
وانت جسمك كويس ونسبة الدهون ممتازه ما شاء الله

حبيبي بإذن الله تنزل نسبة الدهون عندك لـ 12% وراح تبان السكس باك بقوة...بس لو تلعب تمارين البطن بأوزان يكون أفضل :biggthump

تسلم ي غالي:)

[wiz ahmed]

Low carb diet وش قصدك بتفصيل

جده ستي منور :)

برنامجي الغذائي قليل كاربز عندك مثلا يوم كامل بـ 5 أو 6 وجبات بمجموع 3 توست أسمر حبوب كاملة , طبعا أكيد أكلك يحتوي على كاربز بس تتحكم فيه قد ماتقدر:wink2:

[wiz ahmed]

وعليكم السلام

السؤال هو ليش تبغى توصل الى ٦٪ ؟
بالعكس كذا مو لصالحك ابد . وكل اللاعبين بعد " الشو " يفكون الدايت ويرفعون النسبه الى اقل شي ١٠ ٪ .
فانت الان فك نظام ال iF دايت وارجع زيد سعراتك الحراريه على خفيف لمدة اسبوعين وابدا ادخل نظام تضخيم وابحث عن كتله عضليه جديده واستفيد من نسب هرموناتك الطبيعيه في سنك العمري في عمليات البناء

نجر العتيبي منور ي غالي :)

كنت أتمنى ترد على سؤالي ي وحش بإعتبار خبرتك وحب مساعدتك للاعضاء قد ماتقدر :biggthump

بالنسبة لي أبغى اشرح الجسم مع كتلة عضلية لا بأس بها , بإعتبار الضخامة تبيني قصير وأنا الريدي قصير :boggled:

فإذا أقدر أحافظ على نسبة الدهون بين 6-7 % أقصد أستمر عليها بدون حوارق دهون بالتأكيد دايت صحي و رياضة :33:

IF دايت بكره اخر يوم وبوقفه بالمناسبة نقطة السعرات الحراريه على خفيف عندي سؤال عليها إذا ماعليك أمر, هل إذا فكيت الدايت ورجعت زي ماكنت فيه أضرار أقصد من أول يوم ارجع أكل زي ماكنت قبل الدايت

وتسلم ي عسل :)

[wiz ahmed]

كلام سليــم ، وأضيف إلى ذلك النشافة الزايدة تعني أحتمالية التعرض لإصابات التمزق الـخ تكون اكبر
فالنسبة الطبيعية لشخص رياضي الافضل ان تكون 10 % على الاقل ، وانت مالك داعي توصل دهونك للـ 6 %
وتعرض جسمك لأحتمالية خسارة عضل .

وعلى فكرة عضلات abs عندك ممتازة وكذلك v cut بس ركز على تمارين عضلة الـ serratus أشوفها أقل مستوى عن الباقي .


Isa منور حبييبي :)

والله المقصد من النشافة إني اشرح العضل وأحافظ عليه بقدر الإمكان :)


عضلة الـ serratus يبغالي اللعب wheel rollout ولا فيه تمرين أفضل؟
وتسلم ي وحش اسعدني مرورك :biggthump

[نجر العتيبي]

IF دايت بكره اخر يوم وبوقفه بالمناسبة نقطة السعرات الحراريه على خفيف عندي سؤال عليها إذا ماعليك أمر, هل إذا فكيت الدايت ورجعت زي ماكنت فيه أضرار أقصد من أول يوم ارجع أكل زي ماكنت قبل الدايت


مجرد ان تتجنب التلبك المعوي التي تعودت على الاكل القليل وان تهيئها للبرنامج العالي بالسعرات + عدم اعطاء هرمون الانسولين فرصة الافراز بشكل كبير من البدايه لتجنب تخزين الدهون .

[زحمة حكي]

نقول ان شاء الله

وش احسن حارق دهون ويوصلني ل 12 %

تمارين كارديو لمدة 5 ايام فالاسبوع

عطنا رايك

اوكسي اليت او بلاك الترا ؟

مع الامينو 2222 واوميغا 3 و مالتي فايتمن

[wiz ahmed]

مجرد ان تتجنب التلبك المعوي التي تعودت على الاكل القليل وان تهيئها للبرنامج العالي بالسعرات + عدم اعطاء هرمون الانسولين فرصة الافراز بشكل كبير من البدايه لتجنب تخزين الدهون .

تسلم ي بطل :)

[wiz ahmed]

نقول ان شاء الله

وش احسن حارق دهون ويوصلني ل 12 %

تمارين كارديو لمدة 5 ايام فالاسبوع

عطنا رايك

اوكسي اليت او بلاك الترا ؟

مع الامينو 2222 واوميغا 3 و مالتي فايتمن

والله ي غالي ما عندي فكرة عن الأحسن :33:

لكن حاليا استخدم الليبو6 بلاك الترا والاوكسي ما جربته

بالنسبة للبقية تمام ي وحش :biggthump

[Booyaka]

Isa



عضلة الـ serratus يبغالي اللعب wheel rollout ولا فيه تمرين أفضل؟




جرب التمرين هذا اللي بالفيديو (http://www.youtube.com/watch?v=iQIrxBmgXmE)بالدقيقة 6 ، حاول أنك تركز بالتمرين لانه شوي صعب انك تجيبه صح ، حاول انك تستهدف العضلة المطلوبة .

[Rashid.S]

ما شاء الله تبارك الله .. والأخوان أفادوك الفائدة التامه .. بالنسبة لي بنصحك نصيحتين الأول أنك أن كنت بتضخم أستغل هذه الفتره عدل وأدخل تمرين عالي الحدة وتدرج بالكارب والسعرات اول ما يتعود جسمك افتح الكارب ماكس وكمل أضمنلك تزيد كم كيلو عضل .. أن كنت بتنشف زيادة مالك الا الأوكسي أليت برو .. أنت صارلك فترة على دايت ال IF مما يعني انك تأكل سعرات قليلة مما مع الوقت والزمن سببلك خمول بسيط في هرمونات الغدة الدرقية وقللك هرمون الليبتين ( عشان ترفعه ادخل يوم عالي السعرات يعني أعلى من ال maintence الحالي ب 15% ) وركز فيكا على الكارب بشكل عام وابعد عن الفات .. الأوكسي اليت بشكل عام راح يحفزلك الدرقيه وان كان الجديد بيفيدك ببعض خصائص الكلين بشكل خفيف .. كما افضل انك تستخدمه باول أسبوعين لو بتفتح الدايت لأني كما ذكرت هرمونات الغدة مدحدرة عندك شوي بسبب دايتك ويفضل تدخل أنزيمات هضم لان جسمك مو متعود على الأكل فلما تدخلها راح تسهل عليك هالهضم في البدايات .. وواصل يا وحش

[wiz ahmed]

جرب التمرين هذا اللي بالفيديو (http://www.youtube.com/watch?v=iQIrxBmgXmE)بالدقيقة 6 ، حاول أنك تركز بالتمرين لانه شوي صعب انك تجيبه صح ، حاول انك تستهدف العضلة المطلوبة .

تسلم كابتن عيسى على الفيديو:biggthump
أفادني كثير ي عسل :)

[wiz ahmed]

ما شاء الله تبارك الله .. والأخوان أفادوك الفائدة التامه .. بالنسبة لي بنصحك نصيحتين الأول أنك أن كنت بتضخم أستغل هذه الفتره عدل وأدخل تمرين عالي الحدة وتدرج بالكارب والسعرات اول ما يتعود جسمك افتح الكارب ماكس وكمل أضمنلك تزيد كم كيلو عضل .. أن كنت بتنشف زيادة مالك الا الأوكسي أليت برو .. أنت صارلك فترة على دايت ال IF مما يعني انك تأكل سعرات قليلة مما مع الوقت والزمن سببلك خمول بسيط في هرمونات الغدة الدرقية وقللك هرمون الليبتين ( عشان ترفعه ادخل يوم عالي السعرات يعني أعلى من ال maintence الحالي ب 15% ) وركز فيكا على الكارب بشكل عام وابعد عن الفات .. الأوكسي اليت بشكل عام راح يحفزلك الدرقيه وان كان الجديد بيفيدك ببعض خصائص الكلين بشكل خفيف .. كما افضل انك تستخدمه باول أسبوعين لو بتفتح الدايت لأني كما ذكرت هرمونات الغدة مدحدرة عندك شوي بسبب دايتك ويفضل تدخل أنزيمات هضم لان جسمك مو متعود على الأكل فلما تدخلها راح تسهل عليك هالهضم في البدايات .. وواصل يا وحش

حياك كابتن راشد :)

والله الكباتن ماقصروا ف شي الله يجزاهم خير,,,:):)
اليوم فكيت الـ IF دايت وابغى أحافظ على الـ definition بإذن الله, بالنسبة لنقطة نقص هرمون الليبتين هل هو بيفيدني ولا يضرني وهو ناقص وإن شاءالله برفع الكالوري وبيكون كاربز وبحاول أكون بعيد عن الفات:)
بالنسبة لإنزيمات الهضم عندك نوع تنصحني فيه ؟

وشكراااااا:)

[Rashid.S]

بالنسبة لليبتاين راح يخليك تتحكم بالشهيه ويرفعلك مستويات الحرق .. بالنسبة للأنزيمات ممكن تشوفلك الملتي منها

[wiz ahmed]

سؤال خفيف لطيف.. فكرت ما احتاج افتح موضوع جديد,,, المدرب اليوم جاب جهاز نسبة الدهون في الجسم : كتب الطول ، الوزن والعمر؟؟؟ الجهاز من النوع اللي تمسكه بيدك بس انصدمت يوم طلعت الدهون 14% !!! أنا قبلها كنت اكتب بياناتي في المواقع اللي تحسب نسبة الدهون وتجيني 8 - 9 % !! هل الجهاز صحيح و إذا كان صح طيب الصور اللي رفعتها والصور قبل اسبوع يعني المفروض تنزل1...شكرا
:boggled::boggled:

[زحمة حكي]

سؤال خفيف لطيف.. فكرت ما احتاج افتح موضوع جديد,,, المدرب اليوم جاب جهاز نسبة الدهون في الجسم : كتب الطول ، الوزن والعمر؟؟؟ الجهاز من النوع اللي تمسكه بيدك بس انصدمت يوم طلعت الدهون 14% !!! أنا قبلها كنت اكتب بياناتي في المواقع اللي تحسب نسبة الدهون وتجيني 8 - 9 % !! هل الجهاز صحيح و إذا كان صح طيب الصور اللي رفعتها والصور قبل اسبوع يعني المفروض تنزل1...شكرا
:boggled::boggled:

يا حبيبي ما فيه جهاز يقدر يقيس لك نسبة الدهوون

ولا تهتم ابدآ منها

انت نسبة دهونك اقل من 10

اذا انت 14 اجل انا 30

استمر ولا تخليه يلعب ف مخك

[زحمة حكي]

وراجع صورة الاخ جده سيتي اللي بتوقيعه
وبتعرف نسبة دهوونك

[Rashid.S]

أيه هذا أدق

[I3bady]

اتوقع البيانات اللي مدخله بالجهاز مب صحيحه سبق واستخدمت الجهاز وقارنته مع الجهاز اللي بوقت اللياقة في اختلاف بسيط بالنتيجة بس موب لهالدرجة.