المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام محتاج رايكم فى صورتى ونصائحكم


midokader
13-05-2013, 12:50 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم اولا
انا حطيت موضوع قبل كدة http://www.montada.com/showthread.php?t=768372 وماليقتش تجاوب معايا غير من كابتن واحد ربنا يكرمة فيايرت تساعدونى
انا كنت بتدرب فى الجيم قطاعى بمعنى شهر وانشغل فى الدراسة وارجع شهر
ودلوقتى بحاول انتظم وبقالى حوالى تلات اسابيع شغال جنرال 3 ايام فى الاسبوع والاسبوع الاخير شغل كل يوم حاجة زى ما الكابتن بيقولى


بس انا محتار


فمحتاج رايكم بعد صورتى اللى هنا والموضوع القديم مووجودة وياريت لو فى جدول ابتدى علية تلات ايام واقعد علية قد اية


ولو خدتم بالكم هتلاقوا ان جسمى من فوق بيستجيب حلو وبسرعة انما رجلى بقى دى مشكلتى القديمة اللى مهما اتحسنت فوق تظهرنى رفيع
وجزاكم الله خيرا
بردان1
13-05-2013, 01:48 PM
عليكم السلام

اخي الكريم كان يفترض انك ماتفتح اكثر من موضوعين لنفس الاستفسار

وتم اغلاق موضوعك السابق ,
لطفا
midokader
13-05-2013, 01:56 PM
عليكم السلام

اخي الكريم كان يفترض انك ماتفتح اكثر من موضوعين لنفس الاستفسار

وتم اغلاق موضوعك السابق ,
لطفا


اسف اخى الكريم
انا مستجد فى المنتدى
midokader
13-05-2013, 05:46 PM
87 مشاهدة ولا رد مفيد
غامدي الشرقيه
13-05-2013, 07:08 PM
كابتن انا رديت عليك في الموظوع السابق خلاص وكل الله وشسد حيلك

موفق
midokader
13-05-2013, 08:16 PM
كابتن انا رديت عليك في الموظوع السابق خلاص وكل الله وشسد حيلك موفقجزاك الله خيرا بس معلش انا كنت محتاج جدول تلات ايام مفصل يعنى فية كل التفاصيل وامشى علية مدة قد اية
Syar1337
13-05-2013, 08:53 PM
ما اتوقع في جدول بـ "3 أيام", لازم على الاقل 4 ايام, و راح تبني عضل بسرعه بطيئه, إذا تبي تخلص شغلك بسرعه لازم 6 ايام بالاسبوع
midokader
13-05-2013, 09:06 PM
ما اتوقع في جدول بـ "3 أيام", لازم على الاقل 4 ايام, و راح تبني عضل بسرعه بطيئه, إذا تبي تخلص شغلك بسرعه لازم 6 ايام بالاسبوع

الجيم اللى انا فية اغلبهم تلات ايام فى الاسبوع وفى نفس الوقت ظروفى لا تسمح اكتر من ثلاثة ايام
alkatal
13-05-2013, 09:15 PM
بنسبه لثلاثه ايام ماراح تستفيد الاستفاده المطلوبه لبناء كتله عضليه

نصيحه مني لك خليها مجرد لياقه بس

يعني تحريك لعضلات الجسم لين تعتدل ضروفك وقتها تقدر تضبط وضعك لان ثلاثه ماراح تنفعك

ولو تقدر توفر لك جم منزلي بيكون اريح لك

وبتوفيق لك
midokader
13-05-2013, 10:54 PM
لية الاحباط دة ياكابتن ما انا بقالى فترة بروح ورغم انى شغال عشوائى من شوية معلومات عالنت جسمى اتغير عن الاول وزدت 2 كيلو فعشان كدة محتاج ابقى منظم شوية وعارف انا بعمل اية
alkatal
13-05-2013, 11:42 PM
بيتغير ماختلفت معاك ركز فكلامي

قلت لك ماراح تلاقي النتيجه المطلوبه ماقلت ماراح ""تستفيد نهائيا"" واتمنى لك دوام الصحه
SALMAN 3
14-05-2013, 07:32 AM
السلام عليكم ...استغرب من الشباب اللي يقولون ما تقدر تمرن ٣ايام طيب المعروف انك تمرن العضلة مره بالأسبوع فتقدر تقسم جدولك على ٣ او ٤ ايام بالأسبوع
SALMAN 3
14-05-2013, 07:33 AM
السلام عليكم ...استغرب من الشباب اللي يقولون ما تقدر تمرن 3ايام طيب المعروف انك تمرن العضلة مره بالأسبوع فتقدر تقسم جدولك على 3 او 4 ايام بالأسبوع
غامدي الشرقيه
14-05-2013, 11:08 PM
كابتن امش ع الجدول شهرين بس قبل كل شي لازم اكلك ونومك تظبطه
السبت / صدر 5 تمارين و باي 3 تمارين وترابيس امامي تمرين واحد
الاثنين / ضهر 5 تمارين و تراي 3 تمارين وترابيس خلفي تمرين واحد
الاربعاء / ارجل 6 تمارين واكتاف 4 تمارين

الايام الاحد الثلاثاء الخميس والجمعه خذلك يومين منها العب بطن وخواصر بالبيت وحاول تمشي مشي سريع بالحاره او اي مكان

مكملاتك بروتين سنثا 6 اسكوب ع الريق و اسكوب بعد التمرين واسكوب قبل النوم
احماض امينيه حبتين قبل الوجبات الثلاثه الرىيسيه وحبتين قبل وبعد التمرين المجموع 10 حبات
منتج باور وكرياتيني اسمه سوبر جارج خذلك اسكوب واحد قبل التمربن ب 30 دقيقه بس لازم بطنك يكون شبه فاضي
خذلك من الصيدليه مالتي فيتامين حبه مع الفطور او الغداء


موفق
midokader
15-05-2013, 01:20 AM
كابتن امش ع الجدول شهرين بس قبل كل شي لازم اكلك ونومك تظبطه
السبت / صدر 5 تمارين و باي 3 تمارين وترابيس امامي تمرين واحد
الاثنين / ضهر 5 تمارين و تراي 3 تمارين وترابيس خلفي تمرين واحد
الاربعاء / ارجل 6 تمارين واكتاف 4 تمارين

الايام الاحد الثلاثاء الخميس والجمعه خذلك يومين منها العب بطن وخواصر بالبيت وحاول تمشي مشي سريع بالحاره او اي مكان

مكملاتك بروتين سنثا 6 اسكوب ع الريق و اسكوب بعد التمرين واسكوب قبل النوم
احماض امينيه حبتين قبل الوجبات الثلاثه الرىيسيه وحبتين قبل وبعد التمرين المجموع 10 حبات
منتج باور وكرياتيني اسمه سوبر جارج خذلك اسكوب واحد قبل التمربن ب 30 دقيقه بس لازم بطنك يكون شبه فاضي
خذلك من الصيدليه مالتي فيتامين حبه مع الفطور او الغداء


موفق


تسلم ...جزاك الله خيرا ياكابتن
حسموو
15-05-2013, 02:11 AM
سلام

انا مستغرب من الي بيقول 3 ايام ما ينفع وكلام فاضي اسمحلي اقلك من انت عشان تقول هالكلام ؟؟ افضل جدول للأجسام النحيفة هيا ال 3 ايام وال 4 ايام ويتخللها ايام الراحة بالنسبة ليا انا اليوم الاول صدر وباي واليوم التاني ضهر وتراي والثالث كتف وارجل والبطن العبها يومين