بخصوص جدول التمرين + مكملاتي توجد صور توضح فكرتي

[مهيمن التميمي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام علييكم ورحمة الله

كيفكم شباب

عندي استفسار حول جول تمريني

انا اتمرن من سنه ونص كان وزني 40
تركت شهرين بسبب الاختبارات ورجعت ومن يوم حسيت جسمي اتطور لحد الان حسيته ثابت تغيرر بسيط رغم ان مكملاتي تقريبا تتجدد

كان جدولي هو
سبت = صدر وباي + ساعد
احد = تراي وارجل + كالف
ثنين = ظهر واكتاف + ترابس
ثلاثاء = راحه
اربعاء= نفس يوم السبت وهكذا اعيد نفس الجدول
يعني 3 ايام تمرين ويوم راحه وارجع 3 ايام تمرين ....!!

عموما انا من العراق وكل المدربين يعطون نفس الجدول
حسيت انه لا يوجد تغيير عندما وصلت لحد معين من الوزن



حبيت اخذ رايكم بخصوص هذا الجدول؟


Monday - Chest, Triceps and Abs
Tuesday - Back and Biceps (Forearms may also be added
Wednesday - OFF
Thursday - Shoulders, Traps and Abs
Friday - Quads, Hamstrings and Calves
Saturday - OFF
Sunday - OFF


مكملاتي
ترو ماس سكوب صباحا مع حليب
سكوبين مع ماء بعد التمرين
سكوب مع حليب قبل النوم

نيركور ( منتج باور )
كلوتامين

وامينو تقريبا بدات العلبه تنتهي



اخواني هنا صوره لجسمي وياريت تعطوني نصايحكم


http://www.hello-iraq.com/up/up_down/bdf9e09f3df71375349b0d6d7f26e63b.png

[Rashid.S]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بخير ولله الحمد ..

شيء طبيعي ان جسمك يوقف عن مرحلة النمو لفترة وبالذات ان انت زايد 20 كيلو

جدولك الجديد انا مؤيد له بقوة ..

وضيف على بروتينك سوبر قينر فيول

خذ سكوب الصبح على الريق مع ماء و سكوب بعد التمرين مع ماء والتروماس قبل النوم ب 30 - 60 دقيقة 2-3 سكوبات مع حليب

لا تنسى تلعب بتركيز أكثر

[مهيمن التميمي]

تسلم اخوي
انا عندي سيريس ماس
ممكن استخدمه بدل ال سوبر قينر فيول؟

وهل هناك امل بالحصول على نتائج بعد تغيير الكورس؟

[Rashid.S]

الله يسلمك ..

ايه نعم ممكن .. بعد اضافة السيريس ؟ ايه نعم ان شاء الله