محتاج نصائحكم

[وايفاي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

انا كملت شهر لسى في المشوار

اول مابديت كان وزني 70 والدهون 17

الحين 66 والدهون 14 بس الكتلة العضلية تغير بسيط جدا

الهدف اني اوصل 10 فات او اقل مع زيادة في الكتلة العضلية

وانا صارلي استخدم iso100 و opti-men ماعرف ازا ينفع او لا والاكل

فطور 5 بيضات الغدى صدر دجاج العصر سلط مع تونة الليل صدر دجاج واحيانا اغير

احس كل شي عشوائي

ماهو افضل حل ممكن اسزيه لزيادة في الكلتلة بدون زيادة في اهون انا لا اريد تضخييم تضخييم

يعني نفختين شوي هع