جدول غدائي و كورس ضخامة اش رأيكم ؟؟

[Leo Nawfal Asri]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1,68 متر
الوزن : 58 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اريد رايكم في هذا الجدول الغدائي
الساعة7 2 البيضات كاملة + 3 بياض بيض + شوفان مع حليب وموز وعسل او كورن فلكس مع حليب وفواكه او 3 شرايح توست اسمر ( 35 بروتين + 50 كارب )
الساعة 10 : ديك رومي مع الخس مع علبة زبادي وكم حبة لوز ( 25 بروتين )
الساعة 1 : أرز + صدردجاج واحد او ستيك لحم اوشريحة سمك + سلطة صحن كبير (20 بروتين + 50 كارب )
الساعة 4 : وي بروتين مع الحليب والشوفان ( 25 بروتين + 60 كارب )
بعده التمرين من 5 الى 6
الساعة 6:15 : سكوب بروتين وي مع 30 قرام سكر ابيض او عسل او عنب عصير او عقد , ( 25 بروتين + 30 كارب)
الساعة 7 : نفس الغدا وجبة الساعة 1 ( 40 بروتين + 50 كارب )
الساعة 10 : جبنة قريش او علبتين زبادي مع سلطة خضرا
, او علبة صغيرة تونة مع زبادي

و الكورس المستخدم هو الواي و الأنيمال باك و الأنيمال ستاك و الكرياتين و امينو 2222 و bcaa الكلوتامين و الكازين لازك منتج باور ولا بلاش كرياتين كافي ؟؟

[Leo Nawfal Asri]

المرجووو الردد يا ناس !!!!!! :cray:

[عبود النشمي]

شوف اخوي جدولك الغذائي ممتاااز جدا للتضخيم

بالنسبه للمكملات من رايي استبدل الكرياتين بمنتج بور ( نواكسبلود. مثلا . يغنيك عن الكرياتين
و بالنسبه للامينو خليه امينو 10000 و و لا تشتري bcaa

و الكازين مهم و فيه 10 جرامات bcaa يعني ممكن يغنيك عنها الامينو و الكازين

اما لو كورسك جاهز فممكن تبدا فيه و bcaa تخليه الصبح بس .

اي استفسار انا جاهز

[Leo Nawfal Asri]

يعني يا غالي مشكوور يا غالي بس لو تكرر لي الكورس يعني اش اخد بالضبط و اكون ممنوون لك يا غالي و كيفية الأستعمال مشكووور يل بطل

[عبود النشمي]

واي جولد ستاندر + كازين + امينو 10000 +نو اكسبلود + ااوبتي من او. ملتي فيتامين+ جلوتامين ( غير ضروري )

و الانيمل ستاك شيله من الكورس افضل لانك بعمر 21 و افراز التست عندك جيد

الواي اسكوب صباحا بعديها بنص ساعه حبتين امينو و تفطر
و سكوب بعد التمرين

و قبل كل وجبه تاخد حبتين امينو و قبل التمرين 6 حبات و بعد التمرين 6 حبات

النو اكسبلود قبل التمرين ب 30 -45 دقيقه على معده فاضيه ( الاكل قبل التمرين بساعتين )

الانيمل باك قرأت انه يحتوي على مشتقات خنزير بامكانك استبداله بمالتي فيتامين من الصيدليه و قوله انك تلعب حديد عشان يعطيك نوع كويس

قبل النوم تاخذ الكازين + جلوتامين

و مدام انتا بمرحلة تضخيم كثر من الشوفان

بالتوفيق يا وحش

[Leo Nawfal Asri]

مشكــوررر يا كابتن والله فضلت على راسي :)