المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ستفسار عن وتيرة تمارين كمال الأجسام


XMoroccan
20-05-2013, 06:56 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 109 كيلوجرام

نسبة الدهون : 32

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أخواني أريد أن أسئل هل من الخطء عندما أتمرن تمارين كمال الأجسام بأوزان تقيلة
لأن أغلب من أتكلم معهم نصحوني بأن أتمن بأوزان خفيفة و أنا أحس بالملل الشديد و كأنني لا أقوم بشئ مما يجعلني أتغيب كثيرا عن الحصص هل أذا تمرنت بأوزان تناسب قوة تحملي سأحرق الدهون بنفس كفائة التمرن بأوزان الخفيفة و شكرا مع العلم أنني قريب سأستعمل أوكسي أيليت أنا أنتظر وصوله فقط تحياتي لكم
عبود النشمي
20-05-2013, 07:04 PM
اخوي الان تمرين الحديد لن يعطيك النتيجه المطلوبه ... تمرن حديد و لكن اهتمامك الاكبر خليه بالكارديو و زود اوزانك بشكل تدريجي

وسويلك نظام غذائي صحي و شد حيلك

بالتوفيق
StronGest
20-05-2013, 07:45 PM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
هاذا خطا منتشر عند الناس اللي يبي ينحف او ينشف يلعب وزن خفيف وتكرار كثير ..العب باوزان عالية عادي اللي تقدر عليها اختر يا 15 12 10 8 او 10 اربع مرات او 12 10 8 اهم شي وزن تقدر تسوي فيه الحركه صح وبتحرق اكثر من الوزن الخفيف ... وبعد الحديد 30 الى 45 دقيقة سير او اوبتيكل ... وبتشوف نتائج تسرك بس اصبر ولا تسمع كلام احد ... واهتم بالاكل الصحي .. ولا تنسى عمرك صغير يعني نسبه الحرق عندك عالية ... اهم شي التزم بالتمرين ولا تخربط في الاكل بعد النادي وااكد لك بتشوف نتائج تسرك... بالتوفيق يابطل
XMoroccan
22-05-2013, 06:11 PM
وفقكم الله أنا العب الكارديو و السيكل مع الالسبينينغ بس أنا كل هتمامي في كمال الأجسام
عبود النشمي
22-05-2013, 08:20 PM
اذا العب بالاوزان المناسبه لك ... اهم شي حركه صح

بالتوفيق
mr.dark.gym
23-05-2013, 02:22 AM
الاهم هو التركيز واداء التمرين بطريقه صحيحه وبعدين الوزن والافضل يكون وزن مناسب لقدره تحملك أو الوزن الي يريح بالك
Rashid.S
23-05-2013, 08:19 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 109 كيلوجرام

نسبة الدهون : 32

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أخواني أريد أن أسئل هل من الخطء عندما أتمرن تمارين كمال الأجسام بأوزان تقيلة
لأن أغلب من أتكلم معهم نصحوني بأن أتمن بأوزان خفيفة و أنا أحس بالملل الشديد و كأنني لا أقوم بشئ مما يجعلني أتغيب كثيرا عن الحصص هل أذا تمرنت بأوزان تناسب قوة تحملي سأحرق الدهون بنفس كفائة التمرن بأوزان الخفيفة و شكرا مع العلم أنني قريب سأستعمل أوكسي أيليت أنا أنتظر وصوله فقط تحياتي لكم


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا أخي العزيز ليس خطأ
أنت أن لعبت حديد على وزن خفيف مثل ماهو المعتقد مارح تضخ دم ما راح تحرق صح ما راح تشغل العضله .. مهما كان تلعب ثقيل ولا لا العضله بتضخم أو بتنشف على حسب أكلك
القاعدة اللي تقول تبي تنشف ألعب وزن خفيف تكرار عالي كل الخبراء والمدربين المتقدمين معترضين عليها جدا
الهدف منها كان أنك تشتغل على تكرار عالي وراحة أقل القليل عشان تتمرن كأنك تلعب كارديو فيصير المجهود مستمر اللي يخليك بدوره تحرق دهون فإذا لعبت كذا ما راح تقدر تشيل وزن عالي لأن على ال 10 عداد بتروح طاقتك وتحتاج راحه .. بس أنا ما أأيدها

ألعب حديد 3 حصص بالأسبوع وخذ كرنتين 2-3 جرام باليوم وكارديو مجهود خفيف بعد كل تمرين يعني خل مستوى القلب على 65%
وشومين خلهم سباحه أو كلاسات أوربيكس .. وبتشوف نتيجة حلوة
mohanad2010
24-05-2013, 04:15 AM
جربت الاوزان خفيفه وعتكرار عالي ماحصلت نتيجه
الافضل وحصلت معاه نتيجه دايت+تمرين اوزان +مشي 30 دقيقه