مبتدىء نحيف و ضعيف هدفى القوة و شد العصب

[egymale]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخوانى
انا تصفحت كتير فى الانترنت و اخيرا قررت الاشتراك فى منتداكم الطيب هذا و ارجو مساعدتى
و احترت فى تصنيف استفسارى كمال اجسام و لا تغذية و لا زيادة وزن لانى محتاج كل دول

انا عمرى 38 سنه يعنى عجوز شوية
وزنى 65 حاليا و احيانا بيزيد قليلا او يقل
طولى 179 سم و معرفش نسبة الدهون و انت كنت اعتقد انه مفيش دهون خالص , و متزوج و عندى ولدين كمان

انا من عشرة ايام دخلت الصالة اول مرة و لعبت حتى الان 3 مرات بس انا جسمى ضعيف و قدرتى العضليه احسها محدودة و كمان احس عصبى ضعيف و احيانا يكون فيه رعشة خفيفة فى يدى و حاليا العب تمارين عامة

قدرتى على التحمل عاليه جدا يعنى امارس الجرى لمسافات طويلة و نفسى مضبوط , لكن مشكلتى بالاكل و التغذية انا اكلى ضعيف جدا و شهيتى دايما مسدودة حتى الافطار ضعيف و ساعات ما افطر اصلا

انا عايز استمر فى لعب الحديد فقط فقط فقط للقوة و اللياقة و شد العصب و شويه زيادة وزن و لا اريد اى مظاهر تضخيم او تقسيم

سؤالى انا عايز حد يقولى على مكملات كويسة تساعدنى فى هدفى و تكون مكملات من نوع اللى ممكن اخدها حتى بدون لعب حديد لانى مضمنش استمر يوميا لدواعى السفر و الشغل لكن تكون مكملات تسساعدنى حتى لو لعبت كورة او لمقاومة الاجهاد اثناء العمل او حتى للحديد , يعنى زى مقويات كده و تكون كلها طبيعيه و غير ضارة و بعيدا عن الهرمونات و المحفزات و كده طبعا مع مراعاه السن 38 سنه و عوامل الهدم فى السن ده اكتر من البناء ( معلش عجوز انا بقى . بس لياقتى عالية والله و الى يشوفنى ما يعطينى سنى خالص

انا قريت عن حاجات كتير زى واى بروتين و الاحماض الامينيه و zma , omega , غيرها
انا حاليا من مده باخد اوميجا 3 مرة فى اليوم كمكمل غذائى من قبل ما افكر العب و من وقت لاخر حقن فيتامين ب بيكوزيم و قريت كمان ان مثلا zma ده عبارة عن فيتامينات فقط
الله يكرمكم بقى عايز حد يقولى اعمل ايه و اجيب ايه منين و ازاى و استعمله ازاى بالتفصيل عشان انا هنا جديد و ده طبعا بعد نصايحكم عن الاكل اللى اتمنى انجح فيها هى الاخرى عشان اقدر اشيل العيال و متعبش
معلش طولت عليكم

و جزاكم الله خيرا جميعا و رزقكم حبه و صحبه نبيه محمد صلى الله عليه و سلم

انا عايز اشد عضلات الضهر القطنية و الترابيس و الفخد الخلفية و التراى و الباى بشكل اساسى و

[alleewan]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

صلي على النبي يارجل 38 وعجوز غلط والله , لسه في شبابك ماشاءالله تبارك الله
الله يعطيك الصحه والقوه وللمسلمين اجمعين


اذا انت بتلعب الحديد على ماقلت بكذا تعتبر هوايه للرياضه وتحب تمارسها فقط لاغير
عكس الاغلب وانا منهم نلعب لتحسين هيئة الجسم .

مبدئيا ياغالي المكملات تاخذ من اسمها نصيب لانها مو كل شي في اللعبه مجرد مكمل , لانه في فترة اللعب الجسم يكون بحاجه للمد الغذائي وباكثر من مصدر

واللي فهمته منك انك بتلعب للقوه والتحمل ماتهمك كمية العضل او شكل الجسم
بكذا ماتحتاج الا جدول تمرين ومكملات بسيطه مثل الاوميغا والمالتي فيتامين طبعا مع نظام الاكل

هذا اللي اقدر افيدك فيه ولو مااقتنعت بالكلام اعتبره وجهة نظر وانتظر احد الخبراء يعقب على الموضوع ويفيدك اكثر باذن الله

بالتوفيق لك ان شاءالله

[عبود النشمي]

38 لسه بعز شبابك لا تخاف

بالنسبه لضعف الاعصاب خد مالتي فيتامين و اوميغا و كثر فواكه

و بالنسبه للحديد هي رياضه اكل قبل ان تكون رياضة مكملات

حسن اكل و العب صح و لو كان عمرك 1000 رح تحس بفرق بجسمك

انصحك كبدايه تجيب الواي جولد ستاندر او كومبات + امينو 10000

و تحسن اكل الغذائي و تقسم الوجبات على 5 باليوم كل ساعتين او ثلاث وجبه و تكون الوجبات غنيه بالكارب و البروتين

حتى لو كنت بدوامك خد الاكل معاك و كل هناك ( نفس حالتي بالجامعه -.-")

و اي استفسار انا جاهز

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماقصرو الشباب عطوك المفيد... اهم شي تهتم بالاكل وهو الاساس ومن غير ماتزيد كميه الاكل ماحتشوف تحسن .الاكل هو اللي يعطيك الطاقه في الحديد وهو اللي يساعد في الاستشفاء بعد الحديد.. خذ مالتي فايتمن وقله يكون مركز فيه فيتامين ب لانه مفيد للعصب. وتقدر بعدين تاخذ zma مفيد لك .. واذا ماتقدر تاكل كويس خذ بروتين شيك يساعدك مع الاكل.... بالتوفيق ياوحش

[egymale]

جزاكم الله خيرا يا شباب و بارك فيكم

و شكرا على تشجيعكم .... استنوا بس شويه و هقطعكوا بعد كده , بس لغايه ما يحصل دلونى بقى على الملتى فيتامين و الامينو ايه احسن نوع فى مصر و بكام و يتاخد ازاى و ايه الفرق بينهم و بين بروتين شيك و الواى جولد

استحملونى يا شباب انا معلوماتى فى الحاجات دى زيرو

[عبود النشمي]

الملتي فيتامين (( opti-man)) ولا اعرف اسعارهم بمصر

الامينو انا افضل امينو 10000 جاب معاي نتيجه ممتازه للان

الامينو احماض امينيه اساسيه و هناك احماض تحصل عليها من الغذاءو هناك احماض لا ... الامينو يستخلصهم و يجمعهم بحبوب

الواي عباره عن مكمل غذائي و يحتوي على كميه من الجلوتامين و الاحماض و الفيتامينات و لكن بنسب ليست كبيره

[StronGest]

مثل ماذكر اخوي اوبتي من ممتاز او تقدر تمر اي صيدلية محترمة وتقوله انك تلعب رياضة وتبغى مالتي فايتمن ممتاز ... كل الاحماض الامينية تقدر تحصل عليها من الاكل اذا اكلك صحي ووممتاز .. الواي بروتين جولد يحتوي على جميع الاحماض اللي تحتاجها .. او تقدر تاخذ نوع اسمة بروكومبليكس جينر ممتاز... بالتوفيق يابطل ولاتنسى المكملات والفيتامينات من اغير اكل كويس ولا تسوى

[egymale]

شكرا لكم جميعا يا شباب

كده من كلامكو يبقى انا اجيب
1-اوبتمى مان (ملتى فيتامين )
2- امينو و لا واى بروتين طالما الاتنين احماض امينيه

كده كفاية و لا اضيف حاجه كمان و طريقه استخدامهم تكون ازاى , واخدهم كل يوم و لا يوم ما العب بس لانى بلعب 3 مرات بس فى الاسبوع و يمكن مرتين يعنى مش بانتظام 100%
لو بطلت لعب لفترة هل استمر عليهم و مفيش ضرر , يعنى لمواجهه المجهود البدنى اليومى الطبيعى او الجرى و لعب الكرة ,,, و لا زى ما بعض الناس بتقول لازم تحرق اللى تاخده و لازم تلعب حديد طالما هتاخد مالتيى فيتامين و كده
و جزاكم الله خيرا

[عبود النشمي]

اخوي الامينو احماض عاليه و بروتين قليل . الواي بروتين عالي و احماض قليله ( يعني مكملين لبعض ) و لكن مبدئيا خد واي

و بخصوص النادي اقل شئ 4 ايام اسبوعيا .. حاول تشوف نادي قريب عليك و لو رحت ساعه لمده 4 او 5 ايام يكون افضل

بايام الراحه تاخد بروتين و فيتامين عادي

و سيبك من الناس .. يغني بدك تحرق بروتين -.-"

و اهم شي اهتم باكلك و تابع وزنك كل اسبوعين مره

[mr.dark.gym]

وعليكم السسلام ورحمه الله وبركاته ..

والله الشباب ما قصروا معاك ..

لكن بخصوص الشهيه المسدودهـ .. الافضل تاخذ حبوب فتح الشهيه .. فادتني كــتير والله ..

[egymale]

جزاكم الله خيرا عالنصايح يا شباب
فى النادى امس الكابتن هناك عرض عليا مكملات , يظهر حس انى فعلا بعانى فى الاوزان و كده و انى ضعيف
المهم عرض عليا مكمل بيقول هى شيكارة كبيرة 5 كيلو ب 500 جنيه بس مش فاكر اسمها الصراحه
المهم انا عملت عليه ناصح و كلمته فى اسماء المكملات اللى بسمعها منكو هنا ... المهم قالى ممكن يجيبلى كيلو سيرياس ماس ( ده بروتين و دهون ) ب 150 جنيه

ايه رايكو .. و لو جبته اخده ازاى و اجيب سيرياس ماس و لا البروكمبليس اللى البروتين فيه اعلى

[Strong Muscle]

egymale

نحيف وضعيف وعايز تشد العصب صراحه وصفك دقيق وانا بختصر لك الدواء :
الحلبه + زبيب اسود

وبالتوفيق

[sioorx]

38 وشايب ؟ ههههاااي ، يارجل معنا ناس في النادي اعمارهم بـ 45 وفوق ، وتوهم يدخلون النادي ، وكل بين فتره وفتره جسمهم جالس يتحسن !

شد الله يوفقك ..