المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة محتاره في انقاص وزني


samar1408a
25-05-2013, 01:06 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : انثى

الطول :156 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

رجيمي حاليا 17 يوم (ثلاث مراحل المرحلة الاولى بروتين خضار فاكة وحدة باليوم حصة لبن زبادي وحدة
المرحلة التانية 17 يوم تزيد الكربهدرات البسيطة المرحلة الثالثة 17 يوم نقلل البروتين ونزيد الكربهدرات المرحلة الرابعة 7 ايام تثبيت )

http://blogs.babble.com/family-kitchen/files/2011/01/17.jpg
صورة الكتاب

وباتمرن على TuRbo FiRe ويعتمد على HIIT ( نسبة ادائي 60% عشان مشاكل في ركبتي ونقص الكالسيوم مسويلي الم في الساق)

فتميناتي : غذاء ملكة النحل +ملعة عسل بالقرفة / اوميجا ثري / كالسيوم+د+زنج )

بعد التمرين باخد واي بروتين EAS + جرام جلوتامين

جربت حارق دهون كبسولات بها خلاصة كلا من (كيتون توت وشاي اخضر وقهوة ) بس دوخني حسيتو مرة قوي

كويس كدا ولا في شي ازودو؟؟

على فكرة جربت P90X
ونزلني تقريا 10 كيلو بس متعب مرررررررررررة

لمن اخلص 90 يوم تربو بافكر ارجعلو ولا ادمجهم الاتنين ( ايش تنصحوني)

على فكرة انا دوبي فطمت بنتي من 3 شهور
ابغا ارجع لوزني السابق في اسرع وقت ممكن (60كجم)


شكرااا
samar1408a
30-05-2013, 11:49 PM
كمان ابغا بديل عن الركفري فورملا تبعت P90X
زحمة حكي
31-05-2013, 03:22 AM
يا اختي

في انقاص الوزن

اعتمدتي على التغذيه اول شي

ثاني شي اختاري لك برنامج واحد وحطي تركيزك عليه

ثالث شي

الجلوتامين اللي اعرفه انه للمحافظه على العضل اللي بالجسم

والبروتين ما انصحك بمكملات
مثل البروتين اذا ما تشيلين اوزان
انا حاليا وقفت استخدم بروتينات
وماشي على الطبيعي لاني موقف تمارين

واكلي هو كالتالي

التونه مليانه بروتينات خصوصا
اللي تجي بموية وملح
الديك الرومي
البيض المسلوق ( البياض بس )
صدور الدجاج بدون جلد
شوربة الشوفان
واشياء كثيره

اشتري لك اوميغا 3 ومالتي فايتمن
والكرنتاين وحارق دهون ( موب لازم )

وفيه اوميغا 3 .. يحتوي على 200 جرام من الكرنتاين ..
جالس استخدمه هالحين بس مدري يصلح للحريم ولا لا ..
اسمه animal omega 3
والكرنتاين لازم ما يزيد عن 500 جرام فاليوم

اوميغا 3 ومالتي فايتمن ممتازه للجسم ويعوض النقص

الكرنتاين ينقل الشحوم الى طاقه ويساعد على نقص الوزن

حارق الدهون تقدرين تستغنين عنه موب شرط تستخدمينه

التغذيه السليمه والجهد في الرياضه والراحه

تساعد على انقاص الوزن بدون حوارق

خلي وجباتك اليومية 5 وجبات صغيره

الزيت الزيتون
وعصير البرتقال بدون سكر ولا مويه اعصريه واشربيه
السلطة
الكورن فليكس
العدس
الفاصوليا
الافوكادو والتفاح
الرز الاسمر ( مسلوق )
البطاطس المسلوقه
اللوز الغير مملح
الشوكلاته الغامقه اللي بدون سكر
الشاهي الاخضر
فيه محلي بدون سكر وبدون سعرات حرارية
اسمه سنتافيا تقريبا كذا .. سعره 18 ريال
فيه 50 كيس .. بصراحه ممتاااز
وفيه زيت تحصلينه في هايبر بنده
قليل السعرات الحراريه
او خالي السعرات الحراريه ..
ما شريته ولكن بشتريه

تعودي على الاكل الصحي والرياضه
والراحه وبتخسرين وزنك بإذن الله


وبالتووفيق

دعواتك لنا ...
زحمة حكي
31-05-2013, 10:08 AM
ونسيت كذا شغلها منها

جبن قريش قليل الدسم

حليب خالي الدسم

والخبز يكون برّ

فيه تورتيلا برّ وتوست برّ وصامولي برّ

اعتمدي عليهم

ابعدي عن الملح وبدليه بالليمون

السكريات والحلويات امنعي نفسك منها

وخلي يوم فالشهر يكون يوم مفتوح

بس لا تاكلين الاخضر واليابس في هاليوم

اي استفسار حنا موجودين
المستغفرة
02-06-2013, 10:51 AM
ما شاء الله الاخت رحمة رديت عليكي وما خليت شي
انا بدأت دايت من اكتر من سنه ونصف نزل وزني من 120 ل 68 وحاليا ماشيه على نظام لشد الترهلات والقضاء ع الدهون
نظامي بيعتمد ع البروتين مثلك 6وجبات باليوم بين كل وجبه ساعتين او تلاته
الفطار شوفان بحليب
بعده 2 توست مع بيض اومليت او جبن
بعده حبة فاكهة
بعده اي نوع بروتين مع بطاطس مسلوقه او ارز مسلوق وسلطة خضرا
بعده نوع بروتين مع سلطة خضرا
بعده كاسة حليب او زبادي و10 حبات لوز
الرياضة
الصبح نص ساعة مشي سريع 10 دقايق ثم جري بنظام hitt ثم تهدئة 5 دقايق
بالليل : تمارين بطن او ارداف او اجناب او ظهر وتمارين slim in 6 يوم وتمارين p90x يوم وتمارين برازليان يوم
ahmad m khalil
02-06-2013, 12:32 PM
جربي برنامج insanity 60 day workout