المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مساعدة للحصول على وزن وجسم مناسب وصحي


ZALMAN
06-06-2013, 01:42 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 117 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



شحالكم ؟


اخواني انا اعاني من السمنة و تضخم في الثدي ولكن لا اعلم ان كان هذا التضخم بسبب الغدة ( الجينوكوماستيا ) او بسبب الدهون ؟


ارجو منكم ان تساعدوني في التخلص من السمنة .



لا استطيع ان امارس تمرين الضغط لأن المفصل الذي يفصل بين الكف و اليد ( اليسار ) عند الضغط عليه يسبب ألم شديد .. ماالسبب ؟
srab9
06-06-2013, 03:35 PM
وعليكم السلام

يبي لك تضبط لك نظام غذائي
وتمشي مشي بسرعه متوسطه لو ربع ساعه في البدايه بعدين تزيد
او سباحه او دراجه ماعندك مشكله بس في البدايه على خفيف عشان المفاصل وعشان جسمك ماتعود

وبعدها بفتره تدخل حديد على خفيف عشان تقوى رجليك وتساعدك

وقبل كل شيء راجع الدكتور بخصوص المفصل
ZALMAN
08-06-2013, 06:32 AM
اخوي انا نزلت برنامج Insanity

هل ابدا بالتمارين قبل المشي او بعد المشي؟

طبعا مب كل التمارين .. التمارين اللي اقدر عليها فقط

وبعد فترة ان شاء الله راح اشتري سيكل .. كيف اعرف السيكل المناسب ؟ ( دراجة هوائية )
w5005m
08-06-2013, 12:42 PM
اول و اهم شي تراقب اكلك ..... خفف من الحلويات و النشويات و الرز و الخبز الابيض

حاول تخلي اكلك صحي قدر الامكان

صدقني اول عشرة كيلو سهل جدا انك تشيلهم بشوية عزيمة و اصرار ......


التثدي على الاغلب بسبب الدهون الزايدة بنسبة 99%..... ما تخاف


سبب الم المفاصل هو 1- الوزن الزايد 2- ضعف العضلات و البتالي الاعتماد على المفاصل 3- قلة اللياقة .........


النصيحة : انك تلعب كارديو ( نط الحبل دراجة مشي جري .........) لمدة ساعة ستة ايام في الاسبوع لحد ما ينزل و زنك و ترتفع لياقتك
عبود النشمي
08-06-2013, 01:02 PM
اخوي قبل لا تبدأ بالنظام الغذائي ( اشتري حبوب اوميغا 3 و مالتي فيتامين )

عشان انتا مفاصلك ضعيفه و الاوميغا 3 له كثير فوايد و منها تقويه المفاصل و المالتي فيتامين مهم للجسم بشكل عام
srab9
10-06-2013, 08:16 AM
النصيحة : انك تلعب كارديو ( نط الحبل دراجة مشي جري .........) لمدة ساعة ستة ايام في الاسبوع لحد ما ينزل و زنك و ترتفع لياقتك
كلامك كله صحيح بس عندي اختلاف معك في هالنقطه
اهو عنده مشاكل في المفاصل كيف تبيه ينط حبل وجري ومن اول مره ساعه
وسته ايام اشوفها كثيره
srab9
10-06-2013, 08:20 AM
اخوي انا نزلت برنامج Insanity

هل ابدا بالتمارين قبل المشي او بعد المشي؟

طبعا مب كل التمارين .. التمارين اللي اقدر عليها فقط

وبعد فترة ان شاء الله راح اشتري سيكل .. كيف اعرف السيكل المناسب ؟ ( دراجة هوائية )

بصراحه ما اعرف البرنامج
لكن قبل التمارين خذ تحميه عشر دقائق
واذا خلصت وفيك حيل كمل مشي ثلث ساعه او اكثر

وانتبه لاتشد على عمرك
شوي شوي

واشوف لو تراجع دكتور تغذيه يكون كويس
w5005m
11-06-2013, 10:31 PM
كلامك كله صحيح بس عندي اختلاف معك في هالنقطه
اهو عنده مشاكل في المفاصل كيف تبيه ينط حبل وجري ومن اول مره ساعه
وسته ايام اشوفها كثيره



اخوي srab9
(http://www.montada.com/member.php?u=866249)
خليني اوضح اكثر لاخونا االي يسأل

1- نصحية لا يلعب حديد اول شهرين لحد ما ينزل وزنه ويشده و يزيد لياقته
2- ساعة تكون مقسمة على عدة العاب في اليوم مش معقول ساعة نط حبل اكيد !!!
3- اشوف ستة ايام مناسبة واذا حب ممكن يقللها ال الخمسة كحد ادنى
humax2007
12-06-2013, 12:40 AM
افضل شيء
انك ماتلعب حديد
اول شيء امشي على السير + الاوربتراك + الدراجه
واذا نزل وزنك لل 100
خش حديد