المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية بخصوص النظام الغذائ لضخامه


محمد الشمري 066
06-06-2013, 01:45 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا سويت لنفسي نظام غذائ وبطرحه عليكم وابي انتقداتكم ونصائحكم
واكون شاكر لكم
النظام كتالى

الفطور الساعه 10 صباحا
4بيضات 3 بياض فقط وواحد كامله
2 توست اسمر+2جبن شرائح قليل الدسم
4 حبات امينو
+كوب حليب

الغداء الساعه 2 ظهرا
نصف دجاجه مشوي +نصف حبة بطاطا مقليه +رغيب خبز اسمر +عصير برتقال

التمرين الساعه 5 مساء قبل التمرين بنصف ساعه سكوب واي بروتين + 4 حبات امينو + انيمل بمب+ انيمل ستاك

بعد التمرين مباشره الساعه 6 مساء تقريبا سكوب بروتين +4 حبات امينو

بعد التمرين بنصف ساعه اليي سااعه يعني الساعه 7 ليلا علبة تونه +رغيف خبز اسمر

الساعه 10 ليلا احيانن صدر دجاجه مع رغيف خبز او نفس الفطور

الساعه 12 ليلا بروتين الكازين + النوم

للمعلوميه انا خاش ضخامه بس مع دهون خفيفه

اي ملاحظات منكم راح تفيدني باذن الله
وشكرا
محمد الشمري 066
06-06-2013, 08:33 PM
شباب 60 مشاهده ولا رد افا:boggled:
محمد الشمري 066
10-06-2013, 06:17 PM
الحين بعرف وين المراقبين حقين قسم كمال الاجسام وين الناس الي عندهم خبره؟
srab9
10-06-2013, 06:48 PM
الغداء الساعه 2 ظهرا
نصف دجاجه مشوي +نصف حبة بطاطا مقليه +رغيب خبز اسمر +عصير برتقال

التمرين الساعه 5 مساء قبل التمرين بنصف ساعه سكوب واي بروتين + 4 حبات امينو + انيمل بمب+ انيمل ستاك


ليش ماتخلي البطاطس مسلوقه ؟؟
والواي بروتين لو تخليه وقت ثاني افضل




الساعه 10 ليلا احيانن صدر دجاجه مع رغيف خبز او نفس الفطور

لو تحذف الخبز افضل


هذا اللي لاحظته
عبود النشمي
11-06-2013, 10:56 AM
الجدول جيد بس البروتين الي قبل النادي خليه قبل الفطور بنص ساعه

و البطاطا خليها مسلوقه او مشويه نفس ما قالك سراب

و ممكن دخل شوفان او رز او بطاطا مسلوقه بوجبة بعد التمرين بدل الخبز