john cena15
06-06-2013, 06:47 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب!! عندي مشاكل بجسمي تتعبني الصراحه ارجو الرد على الاسئلة:
س1: مثلا ادرب عضله الصدر يوم السبت احسها تكبر يومين وبعدين ترجع تصغر وعلى هالموال لباقي العضلات والله يأس بكبرن يوم يومين برجعن يصغرن ولما امرنهن برجعن يوم يومين!!!؟ ما الحلل ارجوكم!؟؟'
س2: عضلتي الظهر صغيره وضعيفه مع اني ادربها صح!!؟ بس ما استطيع رفع نفسي عالعقله ممكن هاظ السبب!؟؟! بس صاحبي ما يتعلق وظهروا مسطره!؟؟
عضلات الذراع مثل باقي العضلات ما تكبرر والله تعب علما اني بتدرب سنه وبقطع شهرين. هسا تدربت سنه وقطعت شهرين وبعدين دخلت صرلي 5 اشهر عالفاضي
استعملت عده مكملات فكرت رح اتضخم بس عالفاضي!! استعملت اكستريم جينر ايزو ماس وهسا بستعمل واي بروتين!!!
برنامج التدريب عضله باليوم وعلى العلم البرنامج من المنتدى: السبت صدر + 1 تراي. بطن الاحد: ظهر + 1باي. الثلاثاء : باي + تراي وسواعد. الخميس : كتاف بطن الجمعه ارجل
برنامج الغذائي: الساعه8- سكوب واي بروتين بعد نص ساعه. 4 بيضات وخبزه سمره وحليب. اذا مش بيض لبنه وزيت وزعتر
بالمدرسه(10:20). خبزه مع لينه وعصير.
برجع البيت 2 وجبه قبل التمرين اللي بكون جاهز بس اكيد بكون في لحمه او دجاج
بعد التمرين: سكوب واي
5:30 وجبه بعد التمرين : تونا وخضره وعصير
(8) بدبر اي شيي
(11)) سكوب واي وبنام
النوم 6-8 ساعات
انا شايف كلو تمام بس جسمي ما يرضى يستفيد شكلي دحرمو
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب!! عندي مشاكل بجسمي تتعبني الصراحه ارجو الرد على الاسئلة:
س1: مثلا ادرب عضله الصدر يوم السبت احسها تكبر يومين وبعدين ترجع تصغر وعلى هالموال لباقي العضلات والله يأس بكبرن يوم يومين برجعن يصغرن ولما امرنهن برجعن يوم يومين!!!؟ ما الحلل ارجوكم!؟؟'
س2: عضلتي الظهر صغيره وضعيفه مع اني ادربها صح!!؟ بس ما استطيع رفع نفسي عالعقله ممكن هاظ السبب!؟؟! بس صاحبي ما يتعلق وظهروا مسطره!؟؟
عضلات الذراع مثل باقي العضلات ما تكبرر والله تعب علما اني بتدرب سنه وبقطع شهرين. هسا تدربت سنه وقطعت شهرين وبعدين دخلت صرلي 5 اشهر عالفاضي
استعملت عده مكملات فكرت رح اتضخم بس عالفاضي!! استعملت اكستريم جينر ايزو ماس وهسا بستعمل واي بروتين!!!
برنامج التدريب عضله باليوم وعلى العلم البرنامج من المنتدى: السبت صدر + 1 تراي. بطن الاحد: ظهر + 1باي. الثلاثاء : باي + تراي وسواعد. الخميس : كتاف بطن الجمعه ارجل
برنامج الغذائي: الساعه8- سكوب واي بروتين بعد نص ساعه. 4 بيضات وخبزه سمره وحليب. اذا مش بيض لبنه وزيت وزعتر
بالمدرسه(10:20). خبزه مع لينه وعصير.
برجع البيت 2 وجبه قبل التمرين اللي بكون جاهز بس اكيد بكون في لحمه او دجاج
بعد التمرين: سكوب واي
5:30 وجبه بعد التمرين : تونا وخضره وعصير
(8) بدبر اي شيي
(11)) سكوب واي وبنام
النوم 6-8 ساعات
انا شايف كلو تمام بس جسمي ما يرضى يستفيد شكلي دحرمو