المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ستفساؤ عن يعض الأمور في التخسيس


XMoroccan
08-06-2013, 11:56 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 110 كيلوجرام

نسبة الدهون : 35

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال أخواني اتمنى أن تكونوا بخير المهم
كمى تون وزني مفرط للغاية و اعترف أنني السبب في هدا الأرتفاع بأخطائي الوقحة المهم انا أمامي الى السنة الدراسية الأتية حوالي 4 أشهر و اريد أن أصبح في وزن 83 كيلو غرام اقتنية اربعة علبات من OxyELITE Pro
2 تسعين حبة و 2 10 حبات أي ما مجموعه 200 حبة و شتريت ايضا علبة أنيمال كت و علبة للكرياتين
ارياضة 4 اربعة ايام في الأسبوع حسب نظام النادي كل يوم فيه كارديو و حديد مع السيكل
في نظركم هل أصل الى هدفي المنشود في هته المدة الدي هو أن أنتقل من 110 الى 83 كيلو في 4 اشهر و هل من نصائح يا وحوش و شكرا
أحبكم في الله تحياتي
قول تم
09-06-2013, 12:59 AM
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اول شي المكملات اللي اشتريتها اجلهـا لوقت ثاني .. الاوكسي تستخدمه في حالة ثبات الوزن وصعوبة التخسيس ... الانيمال كت ايضا ماتستخدمه الا اذا كانت نسبة دهونك من ال14 بالمية يفيدك اكثر
اما الكرياتين ماعرف موقعه من الاعراب شو نوع الكرياتين . اعرف الكرياتين للضخامه وانت تبي تنزل وزنك وغلط تجمع بينهم وانت بكل الاحوال ان شاء الله جسمك راح يتفاجئ وتفقد وزن بسرعة اول فترة فـ: كنصيحه ابدا بدون المكملات
بالنسبة لهدفك المنشود حوالي 27 كيلو والمعدل الطبيعي كل شهر هو من 2_5 كيلو ف انصحك ماتحط مده معينه وفترة زمنية لجسمك لانك حتى لو ممكن تنزل 10 كيلو كل شهر وماقدرت تنزل الوزن ممكن تتحطم خل الامور تمشي ببساطه بدون حساب وقت وايام وان شاء الله تلاحظ فرق كبير ياحلو
اربع ايام برأيي قليلة خليها ست ايام وزنك مرتفع حبتين فالافضل انك تمشي على جدول تدريب عالي المجهود واذا كان لابد من الاربع ايام خلي يومين تطلع فيهم تهرول وتمشي مشي سريع :psgt:
والاهم نظامك الغذائي وموفق يابطل
زحمة حكي
09-06-2013, 01:26 AM
الاوكسي اليت
والانيمال كت مش حينفعوك

انقص 15 - 20 كيلو

واستخدم هذا الكورس

كرنتين ( موب كرياتين )

اكستند

ايزو - 100

اوكسي اليت

مالتي فايتمن

اوميغا 3

والاهم من كل هذا

النظاااااااااام الغذاااااائي

الريااااااااااضه

الرااااااااااحه

انت لا تفكر بحوارق في هالفتره

لسبب واحد بس

لان النزوول السريع في الوزن يسبب ترهلات في الجلد

واذا صار عندك ترهلات
لازم تدخل جراحي لا سمح الله

انت انقص من 15 - 20 كيلو واستخدم الكورس اللي عطيتك اياه

وخذ لك هذي المقاضي بتنفعك

عصير KDD
لوز غير مملح
شوكليت غامقه ( خذ اقوى شي )
توست نخالة هرفي
خبز تنوري بر
تونه مويه وملح
جبن بريزدنت خالي الدسم
جبن حلوم قليل او خالي الدسم
مكرونة بر
رز اسمر
صدور دجاج ساديا
او صدور دجاج المراعي
فول سوداني قليل الدسم
بساكيت دايت
حليب خالي الدسم
زيت خالي الكارب بتحصله ع شكل بخاخ
شاهي اخضر وخذ لك الاصلي
بيض ( بياض البيض )
زيت الزيتون
فواكه وخضار
عسسل
XMoroccan
09-06-2013, 10:54 PM
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
مشكلتي التي لم أفهم سببها هي كلما تمرنت كلما رتفع وزني "لم أقم بنظام غدائي قط في حياتي" جربت الحديد حوالي 2 سنوات من التمرن المنقطع يعني أتمن شهر و شهرين لا و العيد من الرياضات
بل أنه كان وزني 90 كيلو في ما قبل سنة لا أعرف اللسبب و لتجائي لحوارق الدهون هو أخر بصيص أمل لي لأنني سألت عن عمليات شفط الدهون وجدتها مكلفة للغاية بانسبة لي حوالي 2000-3000 أورو اي ما بين 2-3 مليون سنتيم مغربي مادا علي أن أفعل في نظركم
و أنا اريد السنة الدراسية القادمة أن أفاجئ معارفي بشكلي الجديد بدون صدر كصدر المرأة او تلك البطن الضخمة و الأفخاض الكبيرة
XMoroccan
11-06-2013, 01:27 PM
........................................................
Nightly
11-06-2013, 02:51 PM
عندك 4 شهور، ممكن يتغير شكل جسمك بشكل كبير اذا بتتمرن بمزيج من الركض/المشي يوميا على جهاز المشي في النادي. واذا كان في عندك مجال للسباحة كام يوم في الاسبوع بكون ايضا ممتاز.
خلال هذه الفتره، انسى موضوع الحديد شوي وبالتحديد لا تعمل تمارين للصدر ولا تستخدم اجهزه الارداف ولا ال:
Hip Abduction/Adduction Machine.
انا فاهم بالحرف انا شو بقول بدون ما اطول عليك بالشرح واقولك ليش...انسى الحديد حاليا!
زيت السمك fish oil - تقريبا المكمل الوحيد اللي في بعض الدراسات العلمية عن انو نافع -الى حد ما- لخسارة الدهون...
لا تعتمد على انك تجلس في البيت وتستنى وزنك ينزل ب "حوارق الدهون" او غيرة.
الخلاصة:
على جهاز المشي في النادي:
اركض....قبل ما تتعب، نزل السرعة وامشي... لما تحس نفسك ارتحت شوي ارجع اركض...وهكذا. بدون ما تجهد نفسك لدرجة انك تحتاج توقف وتنزل عن الجهاز.
الوقت؟ ساعة الى 90 دقيقة.
ممكن تقسمهم هلى فترتين.
يوميا !
XMoroccan
13-06-2013, 12:46 AM
أهلين أخي
الحمد لله النادي به مسبه ولو صغير بعض الشئ و به قاعة خاصة للسيكل "spinning"
لاكن أسمح لي لماذا لا ألعب حديد ما سمعت انه يحرق 2 مرات أكثر من أي رياضة
بالنسبة لحوارق الدهون ضروري ألعب رياضة مع تناولهم ليس الراحة فقط
Nightly
13-06-2013, 11:25 PM
حديد يعني هدفك strength ..قوة. يعني كم بتقدر تشيل اوزان.
وزن ثقيل وتكرارات قليلة.
اما انك تمسك اثقال وتعمل 30 و40 تكرار عشان "تحرق" دهون...بتضيع وقتك...لانك حتلعب اليوم وبكره كل عضلاتك رح توجعك من ال lactic acid buildup
يعني حتتمرن يومين وتوقف عشرة علشان ترتاح...
لو مصمم العب بهدف ال strength زي ما شرحتلك فوق. يوم او 2 بالاسبوع اكثر من كفاية...
حوارق الدهون مادام اشتريتها خلاص استخدمها..
XMoroccan
14-06-2013, 03:00 PM
نعم أنا أكره الأوزان الخفيفة و تكرارات الكثيرة و برنامجي كان أبع مرات في الأسبوع حديد حوالي ساعة
و الأيروبيك و الكارديو و spinning و السباحة موزعة على الأسبوع و بالفعل حوارق الدهون وصلتني أول أمس من موقع بوديبيلدينغ
أربع عبوات أوكسي اليت و أنيمال كت و أتمنى أن أصل الى وزن 80 كيلو خلال اربعة أشهر