المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ما عم اعرف شو عم ساوي!


Avo.TbK
16-06-2013, 01:33 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...

بدأت العب لما كان عمري 16 سنة ووزني 86
http://i.imgur.com/MB19yTj.jpg?1
انا ع اليمين

الان عمري 17 و وزني 64-66 و طولي 177سم

اتمرن 6 ايام في الاسبوع و كل يوم نصف ساعة كارديو

مشكلتي يوجد طبقة دهنية في اسفل المعدة و الخواصر خسرت 20 كيلو من وزني بلشت اشوف عظامي طالعة لبرة و لسا الدهن من اسفل المعدة لم يذهب ما الحل؟؟

ساويت نظام عذائي حاد جدا لعشرة ايام (بيضة واحدة الصبح...الوجبة 2- قطعة فواكه واحدة....الوجبة 3 200غ صدر دجاج ....الوجبة 4-صحن سلطة) و خسرت كمان 6 كيلو ووصل وزني الى 60 و ما راحت الدهون
http://i.imgur.com/Vev8Czt.jpg?1
هذا شكلي الان

ما الحل؟؟ هل استمر بخسارة الوزن او اخذ بروتين او امينو ؟؟

هدفي جسم فيتنس و ليس ضخامة

رجاء ساعدوني

ملاحظة:لم استعمل اي مكمل غذائي او حارق للدهون طوال فترة لعبي
srab9
16-06-2013, 04:13 PM
حسب علمي موضوعك مخالف بسبب اعنوان

ونظامك هذا بيحرق العضل والدهون بتبقى لازم تزيد البروتين وقبل التمرين شوي كارب
وزيد بياض بيض 7 كحد اقصى في الوجبه الوحده
وزيد وجبتين بروتين اثنتان على الاقل
Avo.TbK
17-06-2013, 12:43 PM
هذا النظام الغذائي ل10 ايام فقط و توقفت.......انا اكلي كويس بالعادة وهذه ليست مشكلتي!! مشكلتي اخسر و اخسر الوزن ولكن الدهن بالخواصر و اسفل المعدة لا يذهب!
StronGest
17-06-2013, 01:42 PM
وعليكم السلام
انت قاعد تنقص عضل لانك ماتاخذ احتياج كامل من البروتين والكارب.. اسمع مافيه شي اسمه تجوع نفسك اسبوع او شهر وتطلع سكس باك.. اهم شي بالسكس باك ترتب اكلك يكون فيه كميه البروتين اللي تحتاجها 140 غرام بروتين باليوم. . الكارب يكون الصباح على الفطور ووجبه قبل التمرين.. الكارب يكون يا شوفان. يا خبز بر. بعد النادي اي قطعه فاكهه ... وخلاص باقي اليوم خضار وبروتين... ولاتنسى ماتجي باسبوع.. التزم ببرنامج شهر وبعدها شوف الفرق.. ولاتنسى تقطع الملح. وتشرب ماء كثير...يالتوفيق