زحمة حكي
16-06-2013, 06:05 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
في البداية اود ان اشكر كل القائمين على هذا المنتدى
وتحديداً اعضاء هذا القسم , فلهم جزيل الشكر والعرفان .
...
موضوعي سيتحدث عن ( عضلات البطن )
وسأحاول ان اجيب على هذه الاسئلة التي هي هاجس لمن يريد عضلات البطن
* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟
* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟
* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟
* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟
* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟
...
* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟
عضلات البطن لن تظهر لك في ( اربعة اسابيع )
كما تشاهدها في مقاطع اليوتيوب
ولن تظهر لك خلال ثلاثة اشهر
المدة من تحددها هي الدهون التي تتمحور حول عضلات البطن
هنالك اشخاص نسبة الدهون التي فيهم قليله , وستشاهد بروز العضلات بسرعه
ويوجد اشخاص بهم نسبة دهون , هؤلاء يحتاجون للتقليل منها لكي تتضح لهم العضلات
...
* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟
هذا السؤال اشاهده واسمعه كثيراً ,
البعض يمّرن عضلات بطنه بالمئات والألاف لكن بدون فائده
والسبب في ذلك يعود الى ( التغذيه )
لانها المحور الاساسي في ظهور عضلات البطن
حاول ان تأكل الدهون المفيده والفيتامينات والبروتينات وكل ما ينفع بدنك
...
* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟
هذه المعلومه غير صحيحه
فـ تمارين عضلات البطن الغاية منها شد العضلات وابرازها
...
* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟
نعم , يوجد فرق شاسع بينهما
الفروقات كالتالي
تمارين البطن العادية :
شد البطن
بروز العضلات بعد مده طويله
تمارين البطن بـ الاوزان :
شد البطن
بروز العضلات بسرعة
تضخيمها بشكل قوي
...
* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟
الصور سوف تجيب على هذا السؤال
لكي تصل الاجابة بشكل واضح
357885
357886
357898
357901
357900
357904
357903
357895
357894
357889
357897
357896
357887
357888
357890
357891
357899
357893
357902
هذه بعض التمارين التي تحدثت عنها وهي " بـ الاوزان "
...
* المكملات ( غير الزامية )
* بروتين : ايزو - 100 , بروتين واي , بروكومبلكس العادي , ايزو بيور ( تختار واحد منهم )
* احماض امينية , جلوتامين : اكستند
* تخفيف الدهون : ال كرناتين
* صحيّة : مالتي فايتمن و اوميغا 3
* حارق دهون : اوكسي اليت او الليبو بأحد انواعه او انيمال كتس ( غير مهم الحارق )
...
* جدول التمارين
اليوم الأول : صدر , تراي
اليوم الثاني : ظهر , باي , بطن
اليوم الثالث : أكتاف , ترابس
اليوم الرابع : كاردبو , بطن
اليوم الخامس : أرجل
او كارديو يومياً والبطن يوم ورى يوم
...
* نصائح :
ابتعد عن الدهون الضاره وبدلها بالمفيدة مثل
( زيت الزيتون , اوميغا 3 , بذور الكتان )
تجنب الخبز الابيض وكذلك الرز الابيض ويكون بديله الاسمر
ابتعد عن المشروبات الغازية , السكريات , الوجبات السريعه
اجعل الاغذية التي تشتريها ( قليل الدسم ) وان وجد ( خالي الدسم ) فهو افضل
اشرب العصائر الطبيعيه وابتعد عن المعلبات لما فيها من سكريات ومواد حافظه
اكثر من شرب الماء , قبل النوم وبعد الإستيقاظ
ولا تشربه قبل الاكل او بعده مباشره
الافضل قبل الاكل او بعده بنصف ساعه
ابتعد عن الملح وبدله بالليمون
اشرب الحليب واللبن ( خالي او قليل السم ) وتناول الزبادي ( خالي الدسم )
تناول مثل هذه الاكلات
تونة موية ملح , ديك رومي , بياض البيض , فاصوليا حمراء
جبنة قريش , صدور الدجاج بدون جلد , شوربة الشوفان ... الخ
بدّل السكر بمحلي خالي السعرات الحرارية
اكثر من تناول الكيوي , الاناناس , البرتقال , التفاح ...الخ
اجعل هذا المشروب جزء من حياتك ( زنجبيل بالنعناع والليمون ) بمحلي او بدون
او استبدله بالشاهي الاخضر وضع معه المحلي بدل السكر والافضل ( ساده )
يجب ان تكون وجباتك في اليوم 4 او 5 وجبات صغيره ومفيده لجسمك
الراحه مهمه جداً ويجب ان تنام 7 ساعات على الاقل
لا تيأس فعضلات البطن تحتاج الى صبر ومثابرة
...
خلاصة موضوعي
* تمارين البطن بالاوزان افضل من العادية
* التغذية هي الاساس في كل شيء سواء تنشيف او تضخيم
* الراحه لا بد منها واقصد بذلك ترتاح يومين في الاسبوع , والنوم الكافي
...
اعتذر على الاطاله والحشو الزائد واتمنى ان ينفعكم هذا الموضوع
لا تنسوني من دعائكم
Twitter
z7mt7ky1@
:)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
في البداية اود ان اشكر كل القائمين على هذا المنتدى
وتحديداً اعضاء هذا القسم , فلهم جزيل الشكر والعرفان .
...
موضوعي سيتحدث عن ( عضلات البطن )
وسأحاول ان اجيب على هذه الاسئلة التي هي هاجس لمن يريد عضلات البطن
* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟
* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟
* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟
* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟
* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟
...
* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟
عضلات البطن لن تظهر لك في ( اربعة اسابيع )
كما تشاهدها في مقاطع اليوتيوب
ولن تظهر لك خلال ثلاثة اشهر
المدة من تحددها هي الدهون التي تتمحور حول عضلات البطن
هنالك اشخاص نسبة الدهون التي فيهم قليله , وستشاهد بروز العضلات بسرعه
ويوجد اشخاص بهم نسبة دهون , هؤلاء يحتاجون للتقليل منها لكي تتضح لهم العضلات
...
* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟
هذا السؤال اشاهده واسمعه كثيراً ,
البعض يمّرن عضلات بطنه بالمئات والألاف لكن بدون فائده
والسبب في ذلك يعود الى ( التغذيه )
لانها المحور الاساسي في ظهور عضلات البطن
حاول ان تأكل الدهون المفيده والفيتامينات والبروتينات وكل ما ينفع بدنك
...
* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟
هذه المعلومه غير صحيحه
فـ تمارين عضلات البطن الغاية منها شد العضلات وابرازها
...
* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟
نعم , يوجد فرق شاسع بينهما
الفروقات كالتالي
تمارين البطن العادية :
شد البطن
بروز العضلات بعد مده طويله
تمارين البطن بـ الاوزان :
شد البطن
بروز العضلات بسرعة
تضخيمها بشكل قوي
...
* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟
الصور سوف تجيب على هذا السؤال
لكي تصل الاجابة بشكل واضح
357885
357886
357898
357901
357900
357904
357903
357895
357894
357889
357897
357896
357887
357888
357890
357891
357899
357893
357902
هذه بعض التمارين التي تحدثت عنها وهي " بـ الاوزان "
...
* المكملات ( غير الزامية )
* بروتين : ايزو - 100 , بروتين واي , بروكومبلكس العادي , ايزو بيور ( تختار واحد منهم )
* احماض امينية , جلوتامين : اكستند
* تخفيف الدهون : ال كرناتين
* صحيّة : مالتي فايتمن و اوميغا 3
* حارق دهون : اوكسي اليت او الليبو بأحد انواعه او انيمال كتس ( غير مهم الحارق )
...
* جدول التمارين
اليوم الأول : صدر , تراي
اليوم الثاني : ظهر , باي , بطن
اليوم الثالث : أكتاف , ترابس
اليوم الرابع : كاردبو , بطن
اليوم الخامس : أرجل
او كارديو يومياً والبطن يوم ورى يوم
...
* نصائح :
ابتعد عن الدهون الضاره وبدلها بالمفيدة مثل
( زيت الزيتون , اوميغا 3 , بذور الكتان )
تجنب الخبز الابيض وكذلك الرز الابيض ويكون بديله الاسمر
ابتعد عن المشروبات الغازية , السكريات , الوجبات السريعه
اجعل الاغذية التي تشتريها ( قليل الدسم ) وان وجد ( خالي الدسم ) فهو افضل
اشرب العصائر الطبيعيه وابتعد عن المعلبات لما فيها من سكريات ومواد حافظه
اكثر من شرب الماء , قبل النوم وبعد الإستيقاظ
ولا تشربه قبل الاكل او بعده مباشره
الافضل قبل الاكل او بعده بنصف ساعه
ابتعد عن الملح وبدله بالليمون
اشرب الحليب واللبن ( خالي او قليل السم ) وتناول الزبادي ( خالي الدسم )
تناول مثل هذه الاكلات
تونة موية ملح , ديك رومي , بياض البيض , فاصوليا حمراء
جبنة قريش , صدور الدجاج بدون جلد , شوربة الشوفان ... الخ
بدّل السكر بمحلي خالي السعرات الحرارية
اكثر من تناول الكيوي , الاناناس , البرتقال , التفاح ...الخ
اجعل هذا المشروب جزء من حياتك ( زنجبيل بالنعناع والليمون ) بمحلي او بدون
او استبدله بالشاهي الاخضر وضع معه المحلي بدل السكر والافضل ( ساده )
يجب ان تكون وجباتك في اليوم 4 او 5 وجبات صغيره ومفيده لجسمك
الراحه مهمه جداً ويجب ان تنام 7 ساعات على الاقل
لا تيأس فعضلات البطن تحتاج الى صبر ومثابرة
...
خلاصة موضوعي
* تمارين البطن بالاوزان افضل من العادية
* التغذية هي الاساس في كل شيء سواء تنشيف او تضخيم
* الراحه لا بد منها واقصد بذلك ترتاح يومين في الاسبوع , والنوم الكافي
...
اعتذر على الاطاله والحشو الزائد واتمنى ان ينفعكم هذا الموضوع
لا تنسوني من دعائكم
z7mt7ky1@
:)