تمارين رفع أثقال لزيادة اللياقة

[سبارتن]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير

أحب أستفسر عن تمارين رفع الأثقال لزيادة القوة و اللياقة هل تختلف عن تمارين الأثقال للضخامة
و إذا كانت تختلف وين يكون الاختلاف . و يا ليت تنصحوني بجدول أطبقة على أربع أو خمس أيام
لأني ألعب رياضة تتطلب قوة و لياقة و أبي أدخل الأثقال عشان تكون مساعدة لي في لياقتي و تزيد قوتي

و شكرا لكم يا أخوان

[king of Compton]

ادا ملكت الاتنين ليا قة + قوة ادا فانت الملك
تمارين الاثقال للضخامة لا تتطلب بدل اي مجهود بجانب الحديد + وجبات كتيرة + اوزان ثقيلة تكرارات صغيرة
تمارين القوة و التحمل ممكن تدخل معاها تمارين الياقة و بالتالي وجبات مميزة + اوزان متوسطة + تكرارات 10/12
الجدول كما يلي تتمرن حديد + سير أو تتمرن يوم لياقة يوم حديد يوم راحة

[سبارتن]

شكرا على تفاعلك مع الموضوع
و لكن أحد الأشخاص ذكر لي أن التكرار يكون أكثر من هالعدد يمكن يوصل لـ 15 أو 20
هل هذا الموضوع صحيح
و بالنسبة لحصص اللياقة أمارسها ثلاث أيام قبل ممارستي رياضتي الأصلية
و لكن بالحديد أبي أحصل على اللياقة و قوة العضلة
و يا ليت تساعدني أو أحد الأخوان اذا فيه جدول
و شكرا

[Nightly]

اذا بتلعب رياضة حقيقية (مش كمال اجسام)، بنصحك تخلي مدرب بيفهم بالرياضة اللي انت فيها يعطيك التمارين المناسبة.

[king of Compton]

صديقي انا لا اعرف نوع الرياضة التي تمارسها ولكن كمعلومة لازم تفرق بين الحديد و اللياقة لانهم ما يمشوا مع بعض بالنسبة للتكرارات من 15/20 خطا لان العدد هدا خاص بالتنشيف
و مادامك تتمرن لياقة في رياضتك البرنامج بيكون : 4 ايام تمرين + 3ايم راحة
صدر +باي / ضهر + رقبة / كتف + تراي / ارجل

[سبارتن]

شكرا للأخوة على تفاعلهم
أمارس جودو.. و أبي يكون دخولي بالحديد مكمل و مساعد لي بهذي الرياضة
أبحث عن جسم متوسط بالإضافة إلى قوة و اللياقة .. أمارس أنا تمارين لياقة قبل ما أتدرب في جودو
و لكن في صالة الحديد أبي أبحث عن القوة و القوام الجيد الضخامة ما أفكر فيها أبدا
يعني جسم متوسط كل اللي أبيه
يا ليت الأخوة يفيدوني بالتكرارات المناسبة و ليش إذا زدنا عدد التكرارات كان التمرين يكون للياقة و شكرا

[mR.juve]

حياك الله اخوي بالنسبه لرياضتك اهنيك على اختيارك والله يوفقك

وبخصوص كمال الاجسام التضخيم يكون في حال اكلك كان خارق وبروتين فيه فات وامينو وجلوماتين وكرياتين والخ .... وتكون مستمر مالايقل عن ٦ شهور

لكن في حال انك تبغى جسم مقسم فقط وفيه قوه هذي الحاله تاخذ الاساسيات بروتين بدون اي فات وانصحك في ايزو ومعها امينو تك او سوبر امينو 4800 وتدخل تدريب 3 شهور راح تكسب عضل صافي وغير مبالغ فيه لانك في 3 شهور فقط وفي العدات افضل 12-10-8 اوزان ثقيله طبعا سبب انك تاكل بروتين راح يصير هدم كبير في عضلات بعد التمارين والبروتين والامينو يعوضونها ويحسن شكل العضله ولاتهمل الاكل اللي فيه كمية بروتين ممتازه وتحاول تهتم في العقله والبوش اب مهمه جدا


علشان تتطور قوتك لازم تشد في الاوزان ولازم تتغذى صح

وحياك الله

[سبارتن]

حياك الله أخوي مستر يوفي .. شكرا على مشاركتك الواضحة
طيب زيادة التكرار مع أوزان متوسطة اللي يتحدث عنه المدربين هل هو صحيح و هل بيحقق القوة اللي أحتاجها
في هذي الرياضة
شكرا لك مره ثانية

[ابو نوف2013]

ياخي انا ضعت بهالمواضيع ، انا مثلك ياصاحب الموضوع اتمرن حديد بهدف كسب الجسم بعض من القوه وشد الجسم بشكل عام لكن رد الاخ mR.juve يقول اوزان ثقيله ، وانا شاهدت مقاطع كثيره للمدربين اغلبهم ينصح ان تكون بدايتك في اول شهرين او حتى 3 شهور اوزان خفيفه مقسمه 3 جولات 15 تكرار وبعد هالشهرين او الـ 3 شهور تبدأ اوزان ثقيله

[mR.juve]

حياكم شباب

كل واحد له وجهة نظر اكيد لكن بالنسبه لي اشوف اول اسبوعين فقط تمارين خفيفه تعود جسمك على الحديد اذا كنت جديد بحيث انك تاخذ تمارين منوعه كل عضله جهازين 4 جلسات صدر وظهر واكتاف وباي وتراي وارجل حتى بعدها تشيل اوزان ثقيله وترتب جدولك 5 ايام تمارين
بوضح شغله انا جالس اطبقها حاليا الحمدلله قدرت اكون كتله عضله ترضيني تماريني مثلا في الصدر 6 اجهزه اخذ 4 اجهزه وزن عالي و جهازين وزن خفيف تكرار عالي في النهايه هي تكنيك لهدفك وومكن شخص ثاني يخالفني وكل واحد له نتايج

الوزن العالي بيزيدك قوه راح تحس بفرق بالعضله فرضا اذا واحد يلعب ظهر اوزان خفيفه او تمارين باي مستحيل يقدر يسوي عقله ؟


في النهايه وجهة نظري اوزان خفيفه تكرار عالي يتم استخدامها بعد بناء كتله عضليه تكون راضي عنها تماما منها تريح عضلات بعد مجهود الاوزان اللي كنت تستخدمه وايضا تخفف الدهون الموجوده فيها لكن في النهاية لها فائده ماننكر هالشى لكن الاوزان العاليه مع التركيز هي الاساس دائما في لعبة كمال الاجسام


تحياتي

[ابو نوف2013]

طيب الحين انا لي شهر اتمرن وزن خفيف هل تنصحوني ازود اوزان ثقيله ؟ وكم التكرارات راح تكون اذا زودات اوزان ثقيله تكرار 15 في 3 مجموعات ولا تكرار 12 10 8 في 3 مجموعات ؟ وبعدين يا اخوي mR.juve (http://www.montada.com/member.php?u=703448) هل هدفك انت مثلنا لياقه وشد الجسم ولا ضخامه ؟ وياليت تعطينا جدول تمارينك بالتفصيل الممل اذا كان هدفك لياقه وشد الجسم صدقني راح ينفعنا كثير وياليت تذكر المده اللي حسيت جسمك بدأ يتغير واقتنعت فيه ترى انتظرك اجابتك بشغف والف شكر لك والشكر موصول ايضا لصاحب الموضوع

[degan]

حبيبنا عطنا صورة لجسمك عشان نقدر نحدد الأماكن الي محتاجة مجهود أكبر وأيضاً عشان نشوف شكل الجسم بعد التمارين.

[king of Compton]

يا اخي قواعد التمرين معروفة لدى الجميع .
تكرار 10/6 : ضخامة وقوة
تكرار 8/12 : قوة وتحمل
تكرار 12/15 : تحمل و تنشيف

[ابو نوف2013]

يا اخي قواعد التمرين معروفة لدى الجميع .
تكرار 10/6 : ضخامة وقوة
تكرار 8/12 : قوة وتحمل
تكرار 12/15 : تحمل و تنشيف

معليش اخوي اسمحلي اول مره تمر ع هالحسبه بصراحه لا ومجموعتين حاط انت فقط ؟؟

[هاوي كمال اجسام]

يا اخي قواعد التمرين معروفة لدى الجميع .
تكرار 10/6 : ضخامة وقوة
تكرار 8/12 : قوة وتحمل
تكرار 12/15 : تحمل و تنشيف
+1
بس تعقيب صغير
6-10 عدات مع اوزان محترمة تبني عضل
و الباقي مع اوزن وسط (لان ما حتقدر تسوي عدات كثيرة مع وزن محترم هههه)
على كل حال ازا تبي لياقة
العب اوزان وسط و خلي عداتك 12-15 مرة 3-4 جلسات و لاتنسى الكارديو

[king of Compton]

معليش اخوي اسمحلي اول مره تمر ع هالحسبه بصراحه لا ومجموعتين حاط انت فقط ؟؟
يا عزيزي يا ابو نوف هده الحسبة معروفة في عالم كمال الاجسام و انا قصدت مثلا : 6/10 مو مجموعتين و لكن ما بين 6 و 10 و طبعا المجموعات ما تتعدا 4 في كل تمرين و 3 الى 4 تمارين لكل عضلة في حالة التضخيم. ببساطة :
التضخيم : 10 -8-6 : هنا تلاث تمارين الى 4 لكل عضلة اوزان ثقيلة + برنامج غدائي قوي+ تجنب كارديو لايهم شكل الجسم هده مرحلة التضخيم
القوة : 12-10-10-8 : هنا 4 تمارين اوزان متوسطة + نضام غدائي قوي + ممكن دخل فيه القليل من الكارديو لجمالية الجسم مع عضل مشدود
التحمل :15-12-12-10 : هنا من 4 الى 5 تمارين لكل عضلة اوزان خفيفة الى متوسطة +نضام غدائي قوي + كارديو بعد التمرين القصد هنا التنشيف و زيادة الحرق .
اعزائي الاختلاف وارد و النظريات تختلف كما تختلف الاجسام و العقول عن بعض ادا اخطأت فمني و ادا اصبت فمن عند الله ...
و لكم التوفيق المبين ...