المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل يمكن تقسيم جدول تمرين بهذه الطريقة


m4hfoud
22-06-2013, 01:30 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
اليوم الأول :
صدر سفلي و وسط +ترايسبس + بطن

اليوم الثاني : راحة

اليوم الثالث
ضهر + باي + سواعد

اليوم الرابع : راحة

اليوم الخامس :
صدر علوي + أكتاف + بطن

اليوم السادس :
الأرجل كاملة + بطن

الصدر أمرنه مرتين في الأسبوع من زوايا مختلفة أملا بأن يتطور لأي أوجه ضعف فيه
بالنسبة لعضلات ترابز لا أمرنها لأن سريعة النمو في جسمي

بعض الصور
king of Compton
22-06-2013, 01:42 PM
ممكن جدا هدا البرنامج .. لكن انا ارى انو ممكن تتمرن صدر عالي مرتين في الاسبوع مثل ماهو عندك البرنامج
عموما اتمنى لك التوفيق فورما رائعة واصل عزيزي !!!
m4hfoud
24-06-2013, 02:57 AM
ممكن جدا هدا البرنامج .. لكن انا ارى انو ممكن تتمرن صدر عالي مرتين في الاسبوع مثل ماهو عندك البرنامج
عموما اتمنى لك التوفيق فورما رائعة واصل عزيزي !!!

شكرا على الإجابة بأ أخ ولكن لم أفهمها جيد كيف أتمرن صدر علي مرتين في الأسبوع
هل يعني في المرة الأولى أمرن الصدر كامل و المرة الثنية الصدر العلوي فقط أم مرة جزء الأسفل و مرة الجزء الأعلى
StronGest
24-06-2013, 04:53 PM
جدولك جيد وتستطيع الاستمرار عليه ... بالتوفيق
king of Compton
25-06-2013, 06:52 PM
نعم يا عزيزي تمرن على نفس البرنامج الي عندك مثل ما هو بالضبط . انا قصدت تتمرن صدر عالي مثلا يوم الضهر او الكتف باختيارك ...
ملاحظة صغيرة ممكن انت و الاخوة ملاحظينها : دراعك صغيرة نوعا ما بالمقارنة مع بقية العضلات ... و انا انصح بزيادة يوم تمرين لعضلتي الباي و التراي
تقبل مروري يا الغالي
m4hfoud
26-06-2013, 03:36 AM
نعم يا عزيزي تمرن على نفس البرنامج الي عندك مثل ما هو بالضبط . انا قصدت تتمرن صدر عالي مثلا يوم الضهر او الكتف باختيارك ...
ملاحظة صغيرة ممكن انت و الاخوة ملاحظينها : دراعك صغيرة نوعا ما بالمقارنة مع بقية العضلات ... و انا انصح بزيادة يوم تمرين لعضلتي الباي و التراي
تقبل مروري يا الغالي

شكرا على الإجابة سأركز أكثر في تمارين الذراع و عند دخول شهر رمضان المبارك أغير جدولي و أمرن الذراع مرتين في الأسبوع
Da S.O.S
26-06-2013, 09:36 PM
ماعندك ترابس يا كبتن, مرنها. الترابس عندك رايحة فيها.
isslame
28-06-2013, 05:15 PM
عن رأيي أن تتجنب تمرين البايسبس يوم الضهر
بالتوفيق