ياليت النصيحة ياشباب قبل لا اسوي العملية ( التنشيف )

[Faris3D]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني السلام عليكم ورحمة الله ..

أعاني من دهون متراكمة في منطقة الصدر الكثير قال لي لن تذهب الا بعمل عملية شفط دهون .

المختصر .

وزني السابق 95
طولي 175
العمر 28

وزني الحالي بعد رجيم لمدة 5 شهور اصبح 77 كيلو ولله الحمد

لاحظت ان جسمي خفت الدهون فيه و لكن صدر خف قليلاً ولازال يوجد به دهون ..

نسبة الدهون لدي 22%

سجلت بنادي أمس المدرب شرحت له اني اريد التنشيف عطاني الجدول هذا وابي رائيكم ..

بالنسبة للاكل قلي ابتعد عن الزيوت و السكريات و المشروبات الغازية . واكل لبن خالي الدسم وجبنة .... إلخ .

التمرين :

ذكر لي أن أول أسبوع راح يكون شامل لجميع عضلات الجسم بدون وزن .

وجلستين والتكرار 15

الأسبوع الثاني نفس النظام بدل ما تكون جلستين تصبح 3 جلسات والتكرار 15

الاسبوع الثالث وغيره

قال تاخذ عضلتين عضلتين وتكرار 15 و ثلاث جلسات

وش رائيكم بالجدول
وهل تنصحوني اخذ مكملات غذائية تساعدني
ايضاً تخيلو ان اتمرن بدون وزن واجد صعوبه وتعب في التمرين .. لا يوجد لدي قوه فبماذا تنصوحني حتى اقوي القوة لدي .. ام انها طبيعه مبدئياً ..


انا اريد تنشيف فقط لاني لاعب كرة قدم ...

[Bright Side]

مبدئياً طبيعي بدون وزن

لان عضلاتك تحتاج تحريك من مكانها لانها ماتحركت ابد .. واذا لعبت بوزن راح يجيك الم بعضلاتك يمكن مايخليك تنام بعد

لذلك بدون وزن مع تكرار يحرك العضله ويهئها لتمارين الحديد والاوزان مستقبلاً

بالنسبه للاكل صح كلامه .. ابعد عن الزيوت واستبدلها بزيت زيتون اذا لزم الامر .. والسكر انساه .. الملح بكميات قليلة جدا جدا والمشروبات الغازيه والوجبات السريعة تنساهم بالمره

وجبذا بعد الساعه 2 الظهر ماتاكل لاخبر ولا رز سواء رز مسلوق او خبز اسمر .. تجنبهم لان النشويات فيهم عالي

وباذن الله النتائج بتسرك

بس تأكد انك لازم ترتاح وتنام بدري وتاكل كويس

[humax2007]

اللي قال لك شفط
ماعنده سالفه
لان وزنك القديم عادي مقارنة بطولك
حتى نسبة دهونك الحاليه ليس مرتفعه بشكل مخيف

[صارم]

أهلا بالبطل ..

موضوعك هنا مخالف للشروط , اكتب استفسارك بقسم الاستفسارات ,,

ومابيقصرو الشباب بالاجابة , تحياتي لك .