شد عضلات البطن

[محتار جداً]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

في البداية أحب أن ارحب بكم بما إني عضو جديد بهذا المنتدى الرائع ، وأتمنى منكم الإفادة بخصوص مشكلتي

مشكلتي بإني كنت أعاني من الزيادة في الوزن ولكني وبحمد الله استطعت الوصول للوزن المذكور وهو 75 كيلو مع رياضة بسيطة ، ولكني الآن أعاني من ضعف في عضلات البطن كان سابقاً ولا زال

الحمد لله لا يوجد لدي ترهلات في الجلد ولكني أعاني من بعض الخطوط البيضاء بسبب السمنة وقبل التفكير في انزال الوزن ، ولكن المشكلة فقط ضعف عضلات البطن فأني عندما أستلقي على بطني أو في وضع السقوط يتبين بإني لازلت اعاني من زيادة في الوزن ، ولكن عند الوقوف لا تكون المشكلة كبيرة ، وأيضاً عندما أقوم بشفط البطن للداخل يدخل بشكل كبير ويصبح بطني ممسوح تقريباً ولكن به بعض الإهتزازات

هل أقوم بإنزال آخر 3 - 5 كيلو أم أدخرها لتمارين البطن ؟

وما هي التمارين المناسبة لي مع العلم بإني أريد تمارين خفيفة ومنزلية لشد البطن والفخذين فقط ولدي جهاز دودو سليمر ولا أعلم هل هناك فائدة منه أم لا

وشكراً جزيلاً لكم وأتمنى منكم إفادتي بإسرع وقت

[محتار جداً]

متباركين بالشهر الكريم

أتمنى منكم المساعدة ومن المفترض بإن أبدأ من اليوم الأول في شهر رمضان لإلقى النتيجة قبل أيام العيد المبارك

[محتار جداً]

أشكر ال 147 زائر للموضوع

هذه مشاركتي الأولى في هذا المنتدى ولم الق اي اجابه او ترحيب او حتى رد على السلام

شكراً جزيلاً لكم

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ومبارك عليك الشهر
ماعندي فكره عن الجهاز اللي تقصده .... بس تمارين البطن تلقاها باليوتيوب من المبتدائين للمحترفين ... تلعبها 3 مرات بالاسبوع .. في المرة الوحده 20 عدة 4 مرات ..وتنوع فيها واغلب تمارين البطن ماتحتاج اجهزه .. بس بما انه عندك جهاز للبطن دخله مع تمارين البطن الاخرى عشان تستفيد ...ولا تنسى الهروله والمشي السريع تساعد بعد تمارين البطن .... بالتوفيق ياوحش

[zizoaziz]

اخي الكريف تفظل بقراءة هذا الموضوع (http://www.muscleourdo.com/2013/05/body.html) ببطئ وستعرف كيف تحصل على عضلات المعدة من هنا (http://www.muscleourdo.com/2013/05/body.html)

[محتار جداً]

أشكركم أخواني على المساعدة